Fitness 2024, November

Nedgangen pushup er en effektiv øvelse til at opbygge overkroppens styrke. Det hjælper med at tone dit bryst ved at arbejde dine øverste pecs og skuldre. Derudover kræver det kun et trin eller bænk, så du kan gøre det derhjemme eller i en park

Hvis du leder efter en cardio-træning, der ikke har brug for en maskine, er anderledes end at køre, er en, du let kan ændre, tilføje vægte til og ændre intensiteten af - trin aerobic kan det være

Negative pullups kan hjælpe dig med at primere og træne de store og små muskler, fra dine hænder og håndled til dine skuldre og ryg, der er nødvendige for at fuldføre en fuld pullup med god form

Her er 10 øvelser til at tone dine underarmer og arbejde væk kropsfedt. Plus tip til cardio og vægttræning for at få mest muligt ud af dine rutiner

Vidste du, at du arbejder en masse muskler, bare ved at prøve en pullup? Uanset om du arbejder på at mestre en eller prøver at forbedre eller øge de pullups, du kan gøre, her er et par tip og træk for at få dig over linjen med større lethed

Døde hænger er en populær måde at hjælpe dig med at arbejde mod at udføre en pullup. Men det er ikke alt, hvad døde hænger kan gøre. Her er hvorfor ellers du bør tilføje døde hænger til din rutine, hvordan du gør dem korrekt og variationer for at prøve

Squats kan være en effektiv øvelse for din underkrop. At gøre variationer på squat kan også hjælpe dig med at arbejde andre muskler. Lær hvordan du laver et grundlæggende squat plus squat-variationer

Alternative øvelser til benudvidelse arbejder mere muskler end bare en simpel benforlængelse og er mindre tilbøjelige til at forårsage en skade

Muskelen op er en avanceret styrke-træningsøvelse, der kombinerer en pullup på en bar eller ringer med en dynamisk tricep-dukkert. Det kræver kraft, styrke og koordination. Lær om muskel-ups er det rigtige for dig, hvordan du udfører dem sikkert, og hvilke øvelser du skal tilføje til din træningsrutine for at forberede

Sit-ups arbejder din kerne og forbedrer din atletiske evne, kropsholdning, balance og mere. Der er masser af måder at arbejde på dine ab muskler inklusive traditionelle sit-ups og planker

Hamstring krøller er en fantastisk måde at opbygge styrke bag på lårene. Vi går over fem typer hamstring krøller, du kan prøve derhjemme med minimalt udstyr

Lær hvordan du gør en stoldybde og find ud af, hvilke muskler det fungerer. Vi inkluderer ændringer af denne øvelse, hvis du vil gøre det lettere, sværere eller hvis du er gravid. Alternative øvelser, der arbejder overarmene, leveres også

Knæet op er en mellem-til-avanceret øvelse, der, når det gøres korrekt, vil styrke dine magemuskler. Lær, hvordan du udfører et knæ op sikkert, de anvendte muskler og andre øvelser, du kan gøre for at supplere denne bevægelse og styrke din kerne

Plank-donkrafte er en kombineret hjerte-kar-og styrkeopbyggende øvelse, der kan hjælpe dig med at øge styrken i kernen og overkroppen. Lær om fordelene, sikkerhedstips, og hvordan du udfører denne øvelse og integrer den i din rutine

Dynamisk strækning kan forberede din krop til en træning ved at hjælpe med at løsne og varme dine muskler op. Statiske strækninger kan være bedre egnet til at køle ned din krop end dynamiske strækninger

Bænkpressen kan være en effektiv øvelse til at arbejde muskler i din overkrop. Ved at bruge variationer kan du målrette mod forskellige muskler i det område. Vi forklarer, hvordan man laver en bænkpresse og nogle variationer, plus giver tip til at føje denne øvelse til din træningsrutine

Brandbrændøvelser fungerer dine glutes og undertiden kernen, afhængigt af hvilken variation du gør. Dette er en kropsvægt øvelse, hvilket betyder, at det ikke kræver noget udstyr at gøre

Deadlifts og squats arbejder begge underkroppen, men det er forskellige øvelser. Vi forklarer, hvordan man gør hver bevægelse plus de muskler, der arbejdes, og som er bedst afhængigt af dine fitnessmål og din personlige situation

Kickboxing er en kampsport, der tilbyder en række sundhedsmæssige fordele for mennesker i alle aldre. Find ud af, hvad disse fordele er, hvor sikker denne sport er, og hvordan man kommer i gang

Lær om de risici, der er forbundet med brug af en sauna-dress til træning, der er rettet mod hurtigt vægttab og kropsafgiftning

Elliptisk eller løbebånd? Begge typer maskiner giver cardio fordele. Mens der er ligheder, er der også forskelle. Lær om fordele og ulemper ved begge

Indendørs cykling kan forbedre din generelle fysiske kondition ved at opbygge styrke og kardiovaskulær udholdenhed. Det er ideelt, hvis du vil have en god cardio-træning uden at lægge meget stress på dine led. Her er hvad du skal vide

Boksningstræning er fantastisk til hjerte-kar-sundhed og muskelopbygning. De kan forbedre konditionen og hjælpe dig med at tabe sig, hvis det er et mål. Det er bedst at starte med det grundlæggende og arbejde derfra for at forhindre skader

Løb forbrænder mest kalorier i timen, men det betyder ikke, at det er den eneste øvelse med et højt kaloriforbrug. Ting som svømning, HIIT-træning og springtov er også alle gode muligheder. Glem ikke at opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier i kroppen end fedt

Cardio bruger store muskelgrupper, såsom dine ben eller overkrop, kræver åndedræt eller kontrolleret vejrtrækning og øger din hjerterytme i et bestemt tidsrum. Her er hvor meget af det du har brug for at tabe dig

Jeg har altid haft fremtrædende årer, men det var ikke før jeg begyndte styrketræning og CrossFit, at mine årer virkelig begyndte at poppe. Her er hvorfor dette kan ske, og hvordan jeg lærte at elske min krop - svulmende vener og alt sammen

Lad os se på 10 positioner, videoer og masser af tip. Hvis du nogensinde har haft nakkesmerter fra en yogasession eller er bekymret for at opleve det, er der justeringer, du kan foretage for at forblive behagelig og undgå nakkesmerter. Der kan endda være nogle træk, som du finder, at du skal springe over

Her er trinene til at udføre den grundlæggende saksesparkøvelse ordentligt, sikkert og effektivt. Plus tip til variationer for at blive lettere og sværere og til korrekt at engagere din mavemuskler

CrossFit kan være en effektiv træning til at tabe sig og forbedre den aerobe ydeevne, fleksibilitet og smidighed. Lær, hvad forskning har at sige om fordelene, plus nogle af de potentielle risici og tip til at komme i gang

Power Walking er en fremragende måde at forbedre dit helbred, opretholde fitness og forbedre din følelse af velvære. Hvis du bruger korrekt teknik, kan power walking hjælpe dig med at omdanne en simpel gåtur til en udfordrende træning

Pullups er hårde. Her er fem øvelser, der hjælper med at styrke din overkrop, så du kan trække din kropsvægt - og derefter nogle

Yoga er en lav effekt, med stor fordel for sind og krop, og overfloden af apps til både iPhone og Android betyder, at du kan tage din yogarutine hvor som helst og når som helst. Vi samlet de bedste yogaprogrammer baseret på brugeranmeldelser og samlet brugbarhed

I CrossFit's verden handler det om at knuse WOD eller Workout of the Day. Disse iPhone- og Android-apps hjælper dig med at gøre det med tællere, regnemaskiner, kalendere og meget mere. Find den rigtige til din rutine og livsstil, og kom i bevægelse

For at få en træning kan du svømme, cykle, løbe - eller gøre alle tre. Velkommen til triathlons verden. Uanset om du er interesseret i træning til dit første triatlonløb nogensinde, eller du er en veteran, der ønsker at øge din præstation, hjælper disse apps med træning, udholdenhedsregimer, motivation og mere

Træning giver dit sind og krop et løft på så mange måder - fra humør og energi til knogler og hud. Men at finde den rigtige fitnessrutine og holde sig til den kan være overvældende for mange mennesker - det er derfor, disse top-klassificerede apps er her for at hjælpe dig med at svede og holde dig på sporet med dine fitness-mål

Hold fast ved disse 20 træk for at blive stærkere på to uger

Pressen fungerer så mange muskler i overkroppen og hjælper med at stabilisere muskler og bevægelser, der bruger dine skuldre. Vi talte med professionelle for tip, fordele og mere information om de muskler, du bruger

Du behøver ikke noget fancy for at få en god glute-træning. Faktisk har du ikke brug for vægte for at arbejde med din bagside overhovedet! Din krop er nok

Skumvalsning kan give fordele for mennesker med ømme muskler, eller det kan også bruges til at hjælpe dig med at slappe af. Det kan endda hjælpe med at reducere smerter forbundet med fibromyalgi. Læs videre for at lære, hvad videnskab siger om fordelene ved skumvalsning

Lunges kan bruges til at arbejde flere muskler i underkroppen, inklusive dine quads, glutes og hamstrings. Du kan også målrette mod ekstra muskler ved at prøve lunge-variationer, f.eks. Sidestreg eller en lunge med torso-vridning