Fitness 2024, November

Metabolisk konditionering er en type træning, der involverer moderat intensitet og øvelser med høj intensitet. Målet er at forbrænde kalorier mere effektivt på kortere tid

Gåture kan være en god form for konditionstræning, der kan styrke dit hjerte, lunger og muskler - og også hjælpe med vægttab. Hvor ofte skal du gå, hvor hårdt og hvor længe?

At lære at svømme er både en overlevelsesevne og en god måde at få træning på. Vi giver instruktioner om, hvordan man gør visse streger, såvel som begyndertips til voksne og børn

Her er tre muskeludholdenhedstest, som du kan prøve at teste din overkropp, underkrop og kernemuskler. Vi inkluderer tip og variationer

Den gennemsnitlige 5K-tid afhænger af nogle få faktorer, herunder alder, køn og fitnessniveau. Men du kan forvente at afslutte en 5K på cirka 30 til 40 minutter

Vil du blive bedre til vandreture? Her er tre måder at forbedre din styrke og udholdenhed til længere, sværere vandreture

Vajrasana er en knælende yogaposition, der ofte kombineres med åndedræts- og meditationsøvelser. Det har en række fordele, herunder hjælp til fordøjelse, forstoppelse og hypertension. Lær om dens mange fordele, og hvordan du gør det

Når du træner regelmæssigt, er det vigtigt at tage hviledage for at hjælpe din krop med at komme sig og fortsætte med at se fremskridt i dit kondition

Når vi bliver ældre, bliver vores muskler mindre fleksible og mere udsatte for skader. Det er virkelighed - men det betyder ikke, at du ikke kan snyde systemet! Tjek disse 10 must-follow-mantraer for at holde din krop i topform, dine led uden smerter og dine trænings virkelige

Leder du efter en udstyrsfri træning i hele kroppen? Alt hvad du behøver er en trappe og disse otte træk

Hvis dine skuldre er forskudt på grund af din holdning, kan du implementere nogle enkle rettelser til afrundede skuldre. Det kræver mest at huske og gentage bevægelserne

Ja, "træning" kan og bør være glad

Her er seks måder at gøre tåhaner på, uanset om du leder efter stående eller gulvøvelser. Én ting hver af disse tåhaner deler er, at du bruger kernemuskler til at fuldføre bevægelserne

V-cut abs er de linjer, du ser på nogle mennesker i den nedre del af maven nær deres hofter. Genetik, kost og motion spiller alle en rolle i, om du vil være i stand til at se disse linjer. Det er lettere for nogle mennesker at få denne form for definition i deres abs. Øvelserne her kan hjælpe

Faldende situps udføres typisk på en bænk eller stabilitetsbold, og arbejder mere muskler end en traditionel situp. Vi forklarer, hvordan du udfører denne øvelse og mere

Butt spark, også kendt som bum spark, er en god øvelse til at arbejde dine hamstrings og øge din cardio fitness. De kan udføres som en del af en opvarmning eller inkluderet i din almindelige rutine. De kan også varieres, så de passer til dit fitnessniveau

Uanset om du vil gøre dette skridt stående, liggende, alene eller som en del af en rutine, har vi dig dækket. Her er muligheder med billeder og tip til at gøre det lettere eller sværere

Trampolinøvelser kan øge hjerte-kar-sundheden og forbedre udholdenheden. Vi har instruktioner til, hvordan du udfører 12 øvelser på en stor trampolin og minitrampolin

Små kalve kan være en af de mest udfordrende muskelgrupper i kroppen at bygge. Hvis du vil gøre dem større eller stærkere, er der specifikke øvelser, der kan hjælpe

Strækning efter en træning tager ikke meget tid, og det har mange store fordele. Nøglen er at vide, hvad der strækker sig at gøre, og hvordan man gør dem korrekt

Den skrå V-up er en kerneforstærkende øvelse for mennesker på et begyndelsesniveau for træning. Alt hvad du har brug for er en måtte, og vi viser dig resten

En planche pushup er en meget udfordrende øvelse, der kræver meget overkrop og kernestyrke. Du kan arbejde op til denne øvelse ved at styrke disse områder

Twist boards, eller balance boards, er temmelig enkle gadgets, som nogle mennesker kan lide at bruge til fitness eller bare for sjov. Vi ser på, hvad de kan og ikke kan gøre for dine fitnessmål og talje

Som en forebyggende foranstaltning kan korrekt tungestilling hjælpe dig med at undgå adskillige sundhedsmæssige problemer, herunder forkert tilpassede tænder, dårlige vejrtrækningsvaner og tungetryk. Sådan praktiserer du det

Det kan være svært at komme ud af døren for at løbe et løb. Undskyldninger og forpligtelser kommer i vejen. Men hvis du kan fokusere på de positive aspekter af, hvad løb kan bringe til din dag, vil det være lettere at bare gøre det

Det kan være svært at forblive motiveret til at træne, men vi har 32 redningscentre til at hjælpe dig med at ramme gymnastiksalen, tabe sig og mere

En brystpresse er en styrketræningsøvelser, der arbejder bryst, arme og skuldre. Vi diskuterer korrekt form og teknik samt alternative øvelser, der arbejder med lignende muskler

At føle sig kvalm eller syg af at træne er ikke usædvanligt. Lær hvordan det kan undgås med korrekt fugt og ernæring, samt hvordan justering af din træningstype, intensitet og mere kan hjælpe

Fordelene ved jogging inkluderer hjertesundhed, vægttab og for mange en længere levetid. Jogging, der kører i et tempo på mindre end seks miles i timen, er blevet undersøgt godt. Det kan være et af de bedste træningsvalg for optimalt helbred

Selvom det ikke i sig selv er farligt, er der ikke nok bevis til rådighed til at understøtte muggen til at definere din kæbe. Her er hvad du har brug for at vide

Dynamisk fleksibilitet involverer at udføre visse strækninger og øvelser, der efterligner den aktivitet, du skal udføre. Dette hjælper dig med at varme op musklerne, bruge mere bevægelsesområde og hjælper med at forhindre skader

Opvarmningsøvelser er en vigtig del af en træningsrutine. Dynamiske opvarmninger kan hjælpe med at øge fleksibiliteten og ydeevnen og reducere risikoen for kvæstelser. Prøv disse 6 opvarmningsøvelser for at forberede dine muskler til mere intens træning

Træning om morgenen er godt, hvis du kan gøre det konsekvent. Nogle fordele inkluderer bedre appetitstyring gennem dagen, mere energi og sundere madvalg. I sidste ende er det bedste tidspunkt på dagen at træne, hvad der fungerer for dig

Eka Pada Sirsasana, eller ben bag hovedpose, er en avanceret hofteåbner, der kræver fleksibilitet, stabilitet og styrke. Lær hvordan du arbejder dig op til dette udfordrende positur med disse 8 forberedende positioner, der øger fleksibiliteten og styrken i din ryg, hofter og ben

At inkorporere sprints i din træningsrutine er en effektiv og effektiv måde at træne dit anaerobe system på, forbrænde kalorier og forbedre den magre muskelmasse i dine ben. Her er eksempler på sprintrutiner - fra begyndere til avanceret niveau - som du kan tilpasse baseret på din tid, dit fitnessniveau og intensitet

Muskelmasse er en del af din magre kropsmasse. Det er vanskeligt at beregne den magre kropsmasse, så meget mindre muskelmasse. De mest nøjagtige metoder er dyre, og der er ikke mange pålidelige data

Vil du have en stærkere ryg, men er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv disse 15 træk for at træne alle dine rygmuskler og sige farvel til rygsmerter for godt

Reps eller gentagelser kan bruges til at hjælpe dig med at spore din træning i styrketræning. Lær hvordan du bruger reps og sæt afhængigt af dine fitnessmål

Er du nysgerrig efter, hvor mange kalorier du brænder med dine situps? Vi laver matematikken og giver dig nogle flere tip, så du får mest muligt ud af din træning

Pushups er et klassisk træk, men hvor mange kalorier forbrænder de? Vi går over matematikken og giver dig nogle variationer for at ændre tingene op