Dine morvenner sværger måske, at amning hjalp dem med at kaste babyens vægt uden ændringer i deres diæt eller træningsrutiner. Venter du stadig på at se disse magiske resultater? Det er ikke bare dig.
Ikke alle kvinder oplever vægttab med amning. Faktisk kan nogle endda opretholde vægt indtil fravænning - tal om frustrerende!
Hvis du leder efter andre måder at tabe sig på, er du måske kommet til ideen om periodisk faste. Men er denne populære metode sund for dig og din dyrebare lille?
Her er mere om, hvad det betyder at faste med mellemrum, hvad det kan gøre for dit helbred og din krop, og om det er sikkert for dig og baby, mens du ammer.
Relateret: Amning fik mig til at gå i vægt
Hvad er periodisk faste?
Intermitterende faste er en måde at spise, hvor du spiser mad i et bestemt tidsvindue.
Der er forskellige måder at nærme sig faste. Nogle mennesker spiser hver dag og får størstedelen af deres faste om natten. For eksempel spiser du måske i 8 timer om dagen, siger mellem kl. 12 og 20, og hurtigt eller den anden. Andre vælger at spise en regelmæssig diæt nogle dage i ugen og hurtigt eller kun spiser et bestemt antal kalorier på andre dage.
Hvorfor fratage dig selv? Der er nogle få grunde til, at folk giver for periodisk faste.
Nogle forskning omkring antyder, at celler kan modstå sygdomme, når de er under stress fra ikke at spise. Ikke kun det, men andre undersøgelser viser, at faste kan reducere betændelse i kroppen såvel som blodsukker, blodtryk og kolesterolniveauer.
Og selvfølgelig er der en masse forskning omkring vægttab, mens du faste med mellemrum.
Ideen er, at når du ikke spiser, dypper kroppen ned i fedtlagre med energi. Fasten i bestemte perioder kan også sænke dit samlede kaloriforbrug, hvilket fører til vægttab.
I en lille undersøgelse praktiserede voksne fasten på en anden dag, hvor de spiste normalt hver anden dag og forbrugte kun 20 procent af deres normale kalorier på de andre dage. Efter undersøgelsens afslutning havde de fleste mistet 8 procent af deres kropsvægt på kun 8 uger.
Relateret: Bedste typer af intermitterende faste til kvinder
Er det sikkert for dig at gøre, mens du ammer?
Ideen om, at kvinder faste, mens de ammer, er ikke helt ny. Faktisk faste nogle kvinder som en del af den muslimske ferie, Ramadan. Dette indebærer, at man ikke spiser mad fra daggry til solnedgang i næsten en måneds tid. Nogle kvinder, der blev undersøgt om denne praksis, deler, at deres mælkeforsyning faldt under fasten.
Hvorfor kan dette ske? Nå, anden forskning antyder, at kvinder muligvis ikke bruger passende mængder af makro- og mikronæringsstoffer for at støtte mælkeproduktionen.
Forskere konkluderede, at ammende kvinder, der normalt faste under Ramadan, skulle tage kvoten for ikke at faste, da de teknisk set er fritaget for praksis.
Traditionelle råd omkring ernæring ved amning forklarer, at kvinder har brug for yderligere 330 til 600 kalorier om dagen for at støtte mælkeproduktionen.
Derudover er det vigtigt at spise en række fødevarer og fokusere specifikt på fødevarer, der indeholder faste mængder protein, jern og calcium. At spise nok - og nok af de rigtige fødevarer - sikrer, at du forbliver sund, og at din mælk indeholder nok af, hvad din baby har brug for for at trives.
Det er også værd at bemærke: Meget af vores daglige væske kommer fra den mad, vi spiser. Hvis faste sænker dit væskeindtag, kan det også sænke din forsyning.
Desværre er der ikke rigtig nogen undersøgelser, du finder på intermitterende fastende og ammende kvinder rent af vægttabsårsager.
Det meste af det, du vil opdage i en hurtig internetsøgning, er anekdotisk. Og for alle de positive historier, du vil høre, er der sandsynligvis lige så mange andre forskellige oplevelser.
Med andre ord: Dette er noget, du skal chatte med din læge om. I sidste ende kan det muligvis ikke forårsage skade, men det er måske ikke værd at de potentielle risici, som at miste din mælkeforsyning.
Er det sikkert for baby?
Aktuel forskning antyder, at faste ikke nødvendigvis påvirker makronæringsstoffer i modermælk. Imidlertid kan nogle mikronæringsstoffer i modermælken blive "markant" påvirket.
Hos kvinder, der fastede efter Ramadan, viste en undersøgelse, at mælkeproduktionen forblev den samme før og under faste. Hvad der dog ændrede sig, var koncentrationen af lactose, kalium og mælkens samlede næringsindhold.
Disse ændringer er ikke nødvendigvis gode for baby - og forskere, der fokuserede på dette emne, konkluderede, at kvinder skulle arbejde tæt sammen med deres sundhedsudbydere, når det kommer til faste og dets potentielle risici.
Det måske vigtigste at bemærke er, at ingen to kvinder er ens. Den måde, som faste kan påvirke næringsstoffer i modermælken, og den samlede levering af mælk kan være markant forskellige afhængig af den enkelte.
Hvordan vil du vide, om baby får det, han har brug for? Pro-amning gruppe La Leche League skitserer et par ting, der kan indikere, at der er et problem:
- Din baby er sløv eller overdreven søvnig.
- Din baby tager enten for meget eller for lidt tid ved brystet. En "normal" fodring kan variere i tid, men se om du bemærker en markant forskel.
- Din baby er ikke nok at bæsje. Igen kan dit babys afføringsmønster være individuelt - så bemærk eventuelle forskelle.
- Din baby er dehydreret. Du kan bemærke, at bleer er tørre, eller du kan se mørk eller rødbrun urin i hans ble.
- Din baby går ikke på vægt eller holder sig på deres vækstkurve.
Relateret: Vejledning til amning: Fordele, hvordan, kost og mere
Er der nogle fastemuligheder, der er bedre end andre?
Tal altid med din læge, inden du foretager store ændringer i din diæt. De kan endda have forslag eller retningslinjer, som du kan dele med dig eller ting at passe på, når det kommer til dit helbred og din mælkeforsyning.
Hvis du vil prøve intermitterende faste, kan du snakke med din læge om en mere mild tilgang. Der er ingen specifikke retningslinjer for ammende kvinder, da der ikke findes data om ammende kvinder, de skal fremsætte disse henstillinger fra.
Ernæringsforsker Kris Gunnars forklarer, at kvinder generelt kan drage fordel af kortere fastevinduer på 14 til 15 timer i forhold til andre metoder til periodisk faste.
Og det handler måske mere om, hvad du spiser kontra når du spiser det. Så arbejd tæt sammen med en sundhedspersonale for at sikre, at du imødekommer dine ernæringsmæssige behov.
Relateret: 6 populære måder at gøre periodisk faste
Risici ved amning
Nogle eksperter deler, at lavt fødeindtag under amning kan have negativ indflydelse på de næringsstoffer, din baby får i din mælk, især jern, jod og vitamin B-12.
Selvfølgelig er det muligt at spise en sund, afbalanceret diæt i dit spisevindue - men det kan tage noget hårdt arbejde for at sikre, at du får nok om dagen.
Igen er en anden risiko lav mælkeforsyning. Ideen er, at kalorifattige diæter og huller i ernæring - eller ved væskeindtagelse - kan undertrykke mælkeproduktionen.
Du kan eller måske ikke opleve denne potentielle komplikation. Men hvis du gør det, kan det tage noget arbejde at få din mælkeforsyning tilbage til niveauer, der understøtter din voksende baby.
Hvis din ernæring påvirkes nok til at ændre sammensætningen af din mælk og sænke din mælkeforsyning, kan dette også have konsekvenser for dit eget helbred.
Ernæringshuller kan føre til ting som vitaminmangelanæmi. Symptomerne inkluderer alt fra træthed og åndenød til vægttab og muskelsvaghed.
Relateret: 8 tegn på, at du mangler vitaminer
Alternativer til vægttab, hvis du ammer
Selvom det bestemt ikke er så spændende eller spændende som intermitterende faste, kan du prøve at tabe sig på gammeldags måde mens du ammer. Læger anbefaler, at man sigter mod at tabe langsomt og støt, ikke mere end omkring et pund om ugen.
Dette kan betyde, at du laver nogle små justeringer til din daglige rutine, som:
- Servering af dine måltider på mindre plader for at skære portioner.
- Spring over forarbejdede fødevarer, især mad med sukker og fedt.
- Sænk din spiseproces for at give din hjerne mulighed for at indhente din maves fyldesignaler.
- Spise hele fødevarer, ligesom friske frugter, grøntsager og fuldkorn.
- Forøgelse af din ugentlige træning til de anbefalede 150 minutters moderat aktivitet (som at gå eller svømme) eller 75 minutters kraftig aktivitet (som løb eller Zumba).
- Tilføj styrketræning til din træning to gange om ugen med enten vægtmaskiner, fri vægt eller kropsvægttræning.
Takeaway
Du har sandsynligvis hørt, at det tog 9 måneder at vokse din baby (og læg på vægten), og at det vil tage 9 (eller mere) at miste den. Ja, at høre os sige, at dette kan være sandt, vil ikke give den erklæring nogen mindre kliché.
Men prøv ikke at bekymre dig, hvis du for nylig har leveret en baby og har et par ekstra kilo hængende rundt. Vær blid med dig selv. At vokse og føde en baby er en utrolig bedrift.
Hvis du stadig er interesseret i periodisk faste, kan du overveje at aftale en tid med din læge for at diskutere fordele og ulemper.
Det er muligt at bruge denne metode og stadig opfylde dine ernæringsmæssige mål, men den måde, den påvirker dit helbred og din mælkeforsyning er måske ikke den samme som hvad andre kvinder i dit liv har oplevet.
Uanset hvad du gør, prøv at tage gode fødevarevalg og bevæg din krop - stol på os, denne sidstnævnte vil ikke være hård med din voksende baby - og til sidst skulle dit hårde arbejde betale sig.
