Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Hvad er biotin?
Også kendt som H-vitamin er biotin et af B-komplekse vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne mad til energi.
Ordet "biotin" kommer fra det antikke græske ord "biotos", som betyder "liv" eller "næring." B-vitaminer og specifikt biotin hjælper med at holde din hud, hår, øjne, lever og nervesystem sunde. Biotin er også et vigtigt næringsstof under graviditet, da det er vigtigt for embryonal vækst.
De fleste mennesker får den biotin, de har brug for ved at spise en sund kost, men der har været mange påstande om, at det at få mere biotin kan regulere dit blodsukker, fremme sundt hår, hud og negle og hjælpe gravide mødre med at få sundere babyer. Hvor meget biotin er nok, hvor kan du få det, og hvad kan det virkelig gøre for dig?
Anbefalet dagligt tillæg
Mellem 30 og 100 mikrogram (mcg) pr. Dag biotin anbefales ofte til unge og voksne.
Fordi det er vandopløseligt, vil ekstra biotin simpelthen passere gennem din krop, når du tisser. Mens de fleste mennesker kan håndtere biotintilskud, rapporterer nogle mennesker milde bivirkninger som kvalme og fordøjelsesproblemer. Der er ingen kendte toksicitetssymptomer forbundet med for meget biotin.
Kosttilskud og diabetes
Nogle undersøgelser, herunder denne dyreforsøg, antyder, at personer med type 2-diabetes kan have fordel af at tage biotintilskud for at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. Forskningen indtil videre er imidlertid ikke afgørende.
Ifølge en anden undersøgelse udført på dyr kan biotin hjælpe med at forhindre nyreskade hos personer med insulinafhængig type 1-diabetes. Igen er der brug for mere forskning for at støtte dette.
Sundt hår, hud og negle?
Biotinmangel er sjældne. Men fordi folk med en mangel ofte viser symptomer på hårtab eller et skællende rødt udslæt, anbefaler nogle læger og supplementer virksomheder at øge dit indtag.
De nationale institutter for sundhed rapporterer imidlertid, at der ikke er tilstrækkelige data til at støtte anbefaling af tilskud.
Fosterudvikling
Selvom sjældne, gravide kvinder kan blive biotinmangel. For at hjælpe med at fremme babyens helbred skal du tage et prænatal vitamin, der indeholder biotin og folsyre under graviditeten. Høje doser af biotin kan imidlertid være farlige for babyen, så ekstra tilskud af biotin anbefales ikke.
Køb online for fødsel vitaminer.
Naturlige kilder til biotin
Biotin kan også findes i en række fødevarer, herunder:
- æggeblomme
- organ kød (lever, nyre)
- nødder, som mandler, jordnødder, pekannødder og valnødder
- møtrik skum
- sojabønner og andre bælgplanter
- fuldkorn og korn
- blomkål
- bananer
- svampe
Fordi fødevareforarbejdningsteknikker som madlavning kan gøre biotin ineffektivt, indeholder rå eller mindre forarbejdede versioner af disse fødevarer mere aktiv biotin.
Det er altid bedst at få næringsstoffer fra naturlige kilder. Hvis du ikke er i stand til at få nok biotin naturligt, kan et supplement muligvis foreslås af din læge. Husk, at kosttilskud ikke overvåges af FDA for sikkerhed, renhed, dosis eller kvalitet, så undersøg dine mærker, før du køber.
Takeaway
Mens biotin er nødvendigt for normal kropsfunktion, og kosttilskud kan hjælpe gravide kvinder og nogle mennesker med diabetes, er der stadig ikke tilstrækkelige data til rådighed til støtte for tilskud eller påstande om sundt hår, hud eller negle.
Med det sagt er det altid en god ide at spise en afbalanceret, sund kost af ikke-forarbejdede eller minimalt forarbejdede fødevarer for dit optimale helbred.
Køb online for biotintilskud.
