Nodding i klassen er almindeligt for studerende i alle aldre.
Sidste aftener, der studerer, lange timer på et job, at sidde i et varmt klasseværelse efter en stor frokost, en lang aftenklasse eller simpelthen finde læreren eller emnet en bagatel kedeligt, kan alt sammen bidrage til klasselighedens søvnighed.
Overvej følgende strategier for tip til, hvordan du kan holde dig vågen i klassen eller i alle omgivelser, der kræver din opmærksomhed.
1. Stå op og bevæg dig
Selvom dette måske ikke er let eller passende midt i en forelæsning, kan du gå rundt, jogge på plads, lave sprangknægter eller enhver aktivitet, der får dit blod til at pumpe, kan du saft din energi og opmærksomhedsniveauer op.
Hvis du er i et langt forelæsning, der har en pause i midten, skal du bruge den tid til at stå op fra dit sæde og bevæge din krop. Og hvis der ikke er nogen formel pause, skal du bede om at bruge toilettet og få lidt træning på vejen derhen og tilbage.
Du kan også prøve nogle stolestræk som skulderruller, siddende vridning og andre.
2. Indånd lidt frisk luft
Hvis du nogensinde har set en ny forælder skubbe en klapvogn på fortovet med et spædbarn ombord, gør de muligvis mere end blot at komme ud af huset i et par minutter. At være ude i frisk luft er forfriskende.
Og hvis du sidder fast i et klasseværelse eller i andre indendørs omgivelser, kan det at tage et par dybe indånding hjælpe med at levere lidt mere ilt til dit system. Det kan være lige det, du har brug for for at holde dig vågen og opmærksom.
3. Lidt koffein
At drikke en kop eller to af kaffe, te eller anden koffeinholdig drik kan være en enkel, men effektiv stød for dine sanser.
Men hvor meget koffein skal du være opmærksom på? Nå, det varierer fra person til person, delvist, baseret på din følsomhed over for denne dyrebare ingrediens.
Mayo Clinic rapporterer, at omkring 400 milligram koffein om dagen - hvad du finder i fire kopper kaffe - normalt er masser til at holde en person vågen og opmærksom.
Kaffe kan undertiden føre til højere pigge i energi og lavere dips, når koffeinet slider af, så koffeineret te kan have en noget mildere, mere konsistent virkning end kaffe.
Kaffe eller te uden meget tilsat sukker er også sundere valg end sødet, energisk drinks med højt koffein. En 16 ounce energidrink pakker en masse kalorier og mere end dobbelt så meget koffein som en standard kop kaffe.
4. Drik rigeligt vand
Opholder sig hydreret er en nøglestrategi, der anvendes af langtransportere og andre, der er nødt til at lægge lange timer på kedelige job.
Væsker hjælper med at holde dit blod flyder, hvilket betyder, at din hjerne får masser af ilt og næringsstoffer for at fortsætte med at arbejde skarpt i og uden for klassen.
Selv det at blive lidt dehydreret kan forårsage træthed, irritabilitet og andre helbredsproblemer. At have en vandflaske med dig i klassen - hvis det er tilladt - kan gøre en stor forskel i at holde dig hydreret og fokuseret.
5. Deltag
At være aktivt engageret, uanset om det er at notere eller deltage i en diskussion i klasseværelset, kan hjælpe dig med at snoozing under et foredrag.
Du har muligvis bare brug for at optage dit sind mere i løbet af klassen, så tag gode notater. Det kan være spørgsmål eller kommentarer til foredraget, hvis der ikke er fakta at notere.
Hvis klassen giver mulighed for spørgsmål og diskussioner, skal du være den studerende, der løfter hånden og holder samtalen igang.
6. Hold dig til en søvnplan
En af nøglerne til at få en god nats søvn, hvilket igen betyder mindre søvnighed om dagen, er at følge en fastlagt tidsplan for sengetid og vågentid.
Ved at gå i seng omtrent samme tid hver dag og vågne op på samme tid, indstiller du din krops naturlige ur til at vide, hvornår det er tid til at sove, og når det er tid til at være vågen og lære.
Forsøg at sigte mod 7 til 8 timers søvn hver nat, selvom hvis du er i dine teenagere eller 20'erne, har du muligvis brug for så mange som 9 eller 10 timer for at blive fuldt udhvilet.
7. Få lidt morgenlys
Eksponering for lys, især om morgenen, er en af de enkleste og billigste måder at vække dit sind og krop til den kommende dag.
At tage en hurtig tur om morgenen kan give dig energi i timevis. Hvis det ikke er muligt, skal du åbne dine persienner, så snart du vågner op for at lade morgensolen skinne ind i dit hjem.
Eksponering for morgenlys hjælper dig med at vågne op hurtigere, og måske mere vigtigt, det indstiller dit interne ur til at være vågen om dagen og søvnig om natten.
8. Skift pladser
At sidde bagpå i en stor - eller endda en lille - forelæsningskurs kan bringe dig et skridt nærmere en uplanlagt lur. Det er lidt hårdere at falde i søvn, hvis du er i første række, kun få meter fra læreren.
9. Har en mynte
Mynte har mange sundhedsmæssige fordele. En af de mest nyttige i klassen - bortset fra at få din åndedræt til at lugte bedre - er, hvordan pebermynte kan hjælpe med at stimulere hippocampus, som er en vigtig del af hjernen, der er involveret i årvågenhed, hukommelse og andre tænkningsevner.
10. Slap af
Hvis du er urolig over dine karakterer, nyhederne eller noget der skete i morges, bruger din hjerne en masse energi. Det vil slidte dig ud og gøre din træt.
Hvis du oplever følelsesmæssig udmattelse, kan problemer variere fra søvnighed om dagen til dårlig søvn om natten samt irritabilitet, dårlig koncentration, hovedpine, øget pessimisme og meget mere.
Brug af meditation og afslapningsteknikker til at hjælpe med at tackle stress og vrede kan hjælpe med at gendanne din energi og give dig en lykkeligere syn. Selv bare få dage med mindfulness-meditationstræning kan hjælpe med at øge din opmærksomheds- og tænkningsevner.
11. Kjole til succes
Du har måske lyst til at sidde op, være opmærksom og arbejde, hvis du har på dig forretningslignende tøj i modsætning til comfier-tøj. Det kan holde dig fokuseret på arbejdet foran dig.
Takeaway
Hvis du kæmper for at holde dig vågen en gang imellem, skal du bare minde dig selv om at få nok søvn på "skoleaftener" og prøv strategierne ovenfor.
Men hvis du konsekvent er søvnig i klassen eller andre tidspunkter i løbet af dagen, skal du fortælle det til en læge. Du har muligvis en tilstand som hindrende søvnapnø, der forhindrer dig i at få nok genoprettende søvn om natten.
Ellers kan en varm kop te eller kaffe eller måske lidt træning eller meditation give flere fordele end bare at hjælpe dig med at holde trit med dit skolearbejde.
