Power Walking er en træningsteknik, der understreger hastighed og armbevægelse som et middel til at øge sundhedsmæssige fordele.
Udført korrekt, regelmæssig magtgange er god for dit hjerte-kar-sundhed, fælles sundhed og følelsesmæssigt velvære.
Power Walking 101: Sådan gør du det
God power walk-teknik er vigtig, hvis du vil maksimere fordelene og forhindre skader. Her er nogle gode retningslinjer, du skal følge:
Se din kropsholdning
Hold dine øjne fremad, skuldrene tilbage og hovedet lodret. Træk din maveknap ind mod din rygsøjle for at indgribe dine kernemuskler. Hvis du finder dig selv at falde fremad, skal du tage et øjeblik på at rette din kropsstilling.
Hvis du bemærker, at du holder spændinger i skuldre og nakke, skal du slappe af og løsne dem. God kropsholdning hjælper dig med at bevare hastigheden og hjælper med at beskytte dig mod kvæstelser.
Sving dine arme forsigtigt
Med dine arme bøjet i en 90-graders vinkel, skal du bevæge armene op og tilbage, så den modsatte arm og ben går videre på samme tid. Hvis din højre fod træder frem, skal din venstre arm også nå fremad.
Tilføjelse af armbevægelsen hjælper dig med at gå hurtigere. Du behøver ikke vilde gynger eller kyllingevinger for at få den fordel. Overdrivne bevægelser kan faktisk bremse dig og øge chancen for at skade dig selv.
Fokus på at kontrollere dit bevægelsesområde. Din hånd skal ikke rejse sig højere end din knyteben og bør ikke krydse midten af din krop.
Hæl
Med hvert trin skal du lande på din hæl og rulle din fod fremad mod din tå. Koncentrer dig om at bevæge dine hofter frem i stedet for fra side til side.
Kom videre
Brug korte skridt og mål et hurtigt tempo. Undersøgelser har vist, at at tage flere trin pr. Minut kan have en positiv indflydelse på dit insulin niveau, kropsmasseindeks og taljeomkrets.
Hvis du lige er begyndt et træningsprogram, skal du tale med din læge om et sundt tempo for dig. Arbejd gradvist op til længere afstande og større hastighed.
Afstand tæller
En lille undersøgelse af postarbejdere fandt, at de, der gik mere end 15.000 trin dagligt, ikke havde tegn på metabolsk syndrom. Dette er en kombination af sundhedsfaktorer, der ofte går forud for begyndelsen af diabetes.
Hvorfor er power walking så godt for dig?
Det er forbløffende, at magtgange - en form for træning, der ikke kræver noget dyre udstyr, ingen særlig atletisk evne, ingen apps eller teknologi og intet gymnastikmedlemskab (og en af de ældste og enkleste træningsformer på jorden) - kan være så gavnlige.
Læger har i nogen tid vidst, at hurtig gåing kan hjælpe dig med at tabe sig, især mavefedt.
Undersøgelser har fundet, at magtgange også reducerer din risiko for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.
National Cancer Institute rapporterer, at det at engagere sig i regelmæssig, moderat til intens fysisk træning som magtgange sænker din risiko for flere kræftformer.
Power walking er også godt for dine knogler. En nylig undersøgelse fandt, at en time pr. Dag med træning med moderat intensitet, såsom magtvandring, forhindrer handicap hos mennesker, der har symptomer på ledproblemer i deres nedre ekstremiteter.
En undersøgelse fra 2002 fandt også, at gå fire timer om ugen sænkede risikoen for hoftebrudd med 41 procent blandt kvinder i perimenopause.
Og det er ikke kun din krop, der får et løft fra magtgange. Forskning tyder på, at hurtig gåtur har stærke effekter på din mentale funktion, beslutningsprocesser og hukommelse, især når du bliver ældre.
Årtier af studier har også vist, at hurtig gåtur forbedrer angst, depression og selvværd.
Tips til sund power walking
Overvej disse tip for at få mest muligt ud af magtgange:
- Få det rigtige gear. Dine sko skal have god buestøtte og en flad sål (i modsætning til løbesko, der kan være lidt tykkere ved hælen).
- Sørg for, at du er synlig. Gå på en sti eller fortov, hvor du er sikker på trafik. Hvis du går i skumring eller i mørke, skal du bruge reflekterende bånd eller tøj eller medbringe en lommelygte.
- Gør det sjovt. Gå med en ven eller kollega. Gå et sted hvor du finder smukke og genoprettende. Gå til musik, du kan lide (bare sørg for at du også kan høre trafiklyde). Gør hvad der gør det sjovt for dig!
- Kend terrænet. Bemærk ujævne fortove, trærødder og andre forhindringer for at undgå at falde.
Takeaway
Power Walking understreger hastighed og armbevægelse for at øge din hjerterytme og stimulere andre sundhedsmæssige fordele.
Hvis du vil styrke din daglige gåtur, øg dit tempo med flere skridt pr. Minut, bøj dine arme og sving dem forsigtigt, mens du går.
Power Walking har vist sig at sænke din risiko for diabetes, forhøjet blodtryk og nogle kræftformer. Det er en fantastisk måde at komme i form, forbedre dit hjerte og fælles sundhed og øge dit mentale velvære.
Når du går, skal du sørge for, at du er i sikkert terræn, iført det rigtige gear og tage skridt for at være sikker på, at denne træning er så underholdende som det er gavnligt.
