Fitness 2024, November

Strækning før sengetid kan hjælpe dig ikke bare med at falde i søvn hurtigere, men også holde dig i søvn. Lær hvordan du foretager otte strækninger, der kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn

Brug disse hofteinterne rotationsøvelser og strækninger derhjemme og på kontoret for at forbedre det indre rotatorbevægelsesområde og hjælpe med at forhindre underkropsskader

Hvem har brug for gymnastiksalen, når du har en medicinbold? Disse 10 dræberbevægelser får din cardio op og dine muskler løber overalt, hvor din træning tager dig

Hvis en for nylig sved sesh har efterladt dig rulle, er det normalt at være bekymret. Svimmelhed efter træning har flere mulige årsager, og det er normalt ikke et tegn på noget alvorligt. Her er hvad man skal se efter, og hvordan man finder lettelse

Deadlifts er en sammensat øvelse, der arbejder adskillige muskler. Vi forklarer fordelene, hvordan man udfører en deadlift og variationer af denne øvelse

Ingen tid til at komme i en hel time på gymnastiksalen? Her er 5 cardio-justeringer, du kan lave for at hjælpe dig med at få mere kalorieforbrænding ud af dine cardio-rutiner. Træne ikke uden at læse dette

RPE, eller frekvensen af den opfattede anstrengelse, er en måde at måle intensiteten af dine træninger. Vi fortæller dig mere om denne skala, hvordan den svarer til din hjerterytme, og hvordan du kan bruge den til at overvåge og guide dine træningsrutiner

Pilates kan hjælpe med at supplere et vægttabsprogram. Pilates kan hjælpe med at give muskel tone og forbedre kropsholdning, men til fordel for vægttab ønsker du også at opretholde en sund kost og inkludere andre styrketræning og cardioøvelser i din træning

Ingen squats? Intet problem! Uanset om skader forhindrer dig i at udføre dem, eller du bliver squatted ud (da squats kun træner en af tre vigtige glutemuskler), er der masser af andre øvelser, du kan udføre. Her er 8 træk, der vil runde din bagud for byttet med dine drømme

Skridtlængde og trinlængde er tal, du kan bruge til at indstille og spore dine personlige fitnessmål. Disse målinger bruges også af læger til ganganalyse, en kropsbevægelse og vurdering af kropsmekanik, der bruges til at diagnosticere skade og evaluere behandling. Vi forklarer, hvordan du selv kan beregne disse tal

Præcis når du skal inhalerer og udånder under en rep? At kende betydningen af vejrtrækning, især når du løfter, kan gøre en enorm forskel i din træningsrutine - og de resultater, du ser. Her er, hvordan du trækker vejret under træningen

Selvom løb og plyometrics er fanfaves, er cardio med stor effekt ikke altid tiltalende - eller muligt. Hvis du har brug for noget lav indvirkning, skal du ikke lede længere. Vi har taget gætterne ud af tingene ved at oprette et 20-minutters lavt påvirknings cardio-kredsløb, der er fantastisk til alle - dårlige knæ, dårlige hofter, træt krop og alt

At få et stærkt nederste bryst er vigtigt ikke kun for æstetikken i definerede muskler, men også for den samlede skuldermobilitet og stabilitet

Øv disse strækninger og øvelser, hjemme og på kontoret, for at træne de muskelgrupper, der er nødvendige for at opretholde stabilitet, mens du står, går eller strækker et af dine ben væk fra din krop

En ideel kørende hjertefrekvens varierer fra person til person afhængigt af flere egenskaber som fitnessniveau og alder. Men American Heart Association går ind for en formel til at estimere en ideel hjertefrekvens

Du kan føle dig træt om morgenen af en række årsager, fra at ikke få nok søvn til dehydrering. Her er 13 måder at få din energi i gang, når du vågner op - og at holde den i gang, mens du går rundt om din dag

En kombination af aerobe og anaerobe aktiviteter kan give de fleste sundhedsmæssige fordele for mange mennesker, men hvad er forskellen mellem aerob og anaerob? Vi forklarer forskellen mellem de to såvel som fordelene og risiciene ved hver enkelt. Vi giver også eksempler på aerobe og anaerobe øvelser

Nogle løbere har anekdotisk rapporteret, hvordan de var i stand til at øge deres løbstempo og hastighed ved at træne med en vægtvest. Nogle mindre undersøgelser ser ud til at sikkerhedskopiere disse påstande. Find ud af, hvordan du træner ordentligt med en vægtvest, mens du løber og i andre træningspas

Jogging er hurtigere end at gå, men langsommere end at løbe. Generelt kan den gennemsnitlige joghastighed defineres som 4 til 6 mph. Du kan også bruge din puls til at bestemme din joghastighed. Sådan gør du

Dine binyrer producerer hormoner, der hjælper din krop med at forbrænde fedt og protein, regulere sukker og blodtryk og reagere på stressfaktorer. Hvis hormonproduktionen falder, er det typisk tegn på en underliggende tilstand. Vi undersøger binyre træthed, inklusive hvad der forårsager det, symptomer og behandlingsmuligheder

Bivirkninger fra syv almindelige medikamenter kan virkelig rod med din træning - og helbred. Fra at skade dig selv ved en uheld, når du er døsig til risiko for dehydrering, forhøjet blodtryk og overophedning, bør de potentielle farer være på din radar. Vi deler også trin, du kan tage for at træne sikkert

Flere faktorer bidrager til den gennemsnitlige tid, det tager en person at løbe en kilometer. Mens der er måder at bestemme et gennemsnit baseret på alder eller køn, er den største faktor til at bestemme en gennemsnitlig miltid løbernes fitnessniveau

Din kropstype bestemmes af din skeletramme og kropssammensætning. Hvis du har en højere procentdel muskler end kropsfedt, kan du have det, der er kendt som en mesomorf kropstype. Lær mere om mesomorf kropstype (og andre kropstyper), og hvordan du kan justere din diæt og fitnessprogram, så det passer til din krop

Problemer med it-bånd kan ske for enhver. IT-båndssyndrom (ITBS) er resultatet af det store”bånd”, der løber fra dit bækken til din skinneben bliver for stram og gnider mod lårbenet. Her er fem strækninger til dit IT-bånd og fem måder at styrke understøttende muskler på

Nogle sundhedsudbydere abonnerer på teorien om en tilstand kendt som binyretræthed, men videnskaben erkender ikke eksistensen af denne tilstand. Vi dækker test, som en sundhedsudbyder muligvis bestiller for at diagnosticere binyre træthed, men som også tester for gyldige binyrebakterier, hypofyse eller skjoldbruskkirtelproblemer

Du behøver ikke en benpressemaskine for at styrke din underkrop. Disse fem alternative øvelser vil målrette dine benmuskler uden meget udstyr. Vi inkluderer også ændringer til dem, så du kan starte på ethvert niveau og gå videre, hvordan du vil

Er cykling eller løb mere gavnlig for dit helbred? Det afhænger af dine træningsmål. Vi sammenligner, hvordan hver aktivitet måler sig ved at se på fem potentielle fordele, herunder vægttab, kaloriforbrænding, hjerte-kar-sundhed og muskel tone

Den tid, du skal vente med at løbe efter at have spist, afhænger af hvor længe og langt du løber, og hvor meget du har spist. Det adskiller sig også blandt mennesker. Vi forklarer alt, hvad du skal vide om at spise før et løb, plus vi har inkluderet tip til, hvad du skal spise

At strække din krop til at blive mere smidig og fleksibel giver mange fysiske fordele. Sådan træning giver mulighed for lettere og dybere bevægelser, mens styrke og stabilitet opbygges. Strækning af dine muskler og led fører også til større bevægelsesområde, forbedret balance og øget fleksibilitet

Thrusteren er en velkendt sammensat øvelse, der er en del af CrossFit træningsprogrammet. Det er en kombination af en frontkneb og en overheadpresse. Vi giver dig trin-for-trin-instruktioner om, hvordan du udfører thrustere, samt demonstrationer og retningslinjer for, hvordan du ændrer dem og får mest fordele

Det er muligt at arbejde dig selv i en form, der viser seks-pack abs, men det kræver dedikation, en sund rutine og den rigtige kropstype. Find ud af, hvor lang tid det tager at udvikle seks-pack abs og det nødvendige arbejde for at nå dette fitness-mål

Ved du, hvor mange trin du gennemsnitligt hver dag? Hvis du kan rangle fra svaret uden selv at kontrollere dit ur, er du ikke alene. Delvis takket være fitness trackere, ved mange af os nøjagtigt, hvor mange trin vi holder på med hver dag

Uanset om dit mål er at svede det ud på løbebåndet oftere at tabe et par kilo eller at øge den vægt, du løfter for at få muskler, kan følgende tip hjælpe dig med at vide, hvor ofte du skal træne for at ramme dit mål før og med større succes

Find ud af gennemsnitlige vægte for 13-årige drenge og piger, og hvilke faktorer der påvirker disse tal, såsom pubertet, højde og geografisk område. Find også ud af, hvordan du kan tale med dit barn om deres selvbillede og bekymringer om vægt

Læger anbefaler 150 minutter moderat aerob træning om dagen, men hvad er fordelene? Her er 13 grunde til at tilføje cardio i din rutine plus sikkerhedstips. Husk altid at tale med din læge, før du prøver en ny fitnessrutine, især hvis du er ugen i træningen

Er det stadig muligt at få abs fra dine drømme i 30'erne? 40'erne? Hvad med 60'erne? Ja! Men der er ingen måde at nå dette mål på - det handler om at kende din krop. Vi talte med 9 kvinder om, hvordan de fik deres ideelle abs, og hvad de opdagede om deres krop

Pushups er en god træning til at opbygge styrke i overkroppen og kan styrke din korsryg og kerne. Men er fordelene større, hvis du gør dem hver dag, eller er det farligt? Vi forklarer fordele og risici ved daglige pushups og giver tip til at føje denne øvelse til din rutine

Hvis du er forælder til et barn under 18 år, kan du undre dig over, om de styrketræningstræning, dit barn laver på gymnastiksalen, eller som en del af et sportshold, bedøver deres vækst. Selvom denne bekymring forekommer legitim, er den gode nyhed, at dit barn ikke behøver at holde op med at løfte vægte

Stretching giver mange fordele for din krop og generelle velvære. Formålet er at strække 5 til 10 minutter før og efter træning. Strækning kan hjælpe med at forbedre kropsholdning, mobilitet og fleksibilitet og reducere smerter og stress. Lær mere om fordelene plus hvordan du sikkert tilføjer strækning til din daglige rutine

Hvis du har kørt af en barfodløber, er der en god chance for, at du har taget en dobbeltoptagelse og tænkt for dig selv: "Hvad i all verden gør de?" Når alt kommer til alt, at sætte dine sko på, inden du forlader huset, er en grundlæggende regel, du lærte som barn. Så hvad ved de, at du ikke gør det?