CrossFit-fitnesscentre, kendt som”kasser”, dukker op rundt i verden, når det vokser i popularitet. Så hvad er CrossFit, og hvad er de sundhedsmæssige fordele og risici?
CrossFit er en form for højintensiv effektkondition (HIPT). En CrossFit-træning kan omfatte dynamiske øvelser som:
- plyometrisk spring
- Olympisk vægtløftning
- kettlebells
- eksplosive kropsvægtbevægelser
Læs videre for at lære om fordelene ved CrossFit, og om det er rigtigt for dig.
1. Kan forbedre fysisk styrke
Den høje intensitet, multi-joint bevægelser i CrossFit kan hjælpe dig med at få muskelstyrke og udholdenhed. Tilføjelse af ekstra vægt til dine træningspunkter kan øge muskelgevinsten yderligere ved at tilføje stress til dine muskler.
Du kan også løbende udfordre dine muskler ved at deltage i træning af dagen, hvilket vil give dine muskler en vis variation. Dagens træning, eller WOD, er en signaturdel af CrossFit-programmet. Hver dag offentliggøres et nyt sæt øvelser. Målet er derefter at gennemføre så mange gentagelser af hver øvelse som muligt i en bestemt periode.
2. Kan hjælpe dig med at forbedre aerob kondition
CrossFit's højintensiv effekttræning (HIPT). Denne type træning kan hjælpe med at øge VO2 max eller den maksimale mængde ilt, du kan bruge under træning.
Imidlertid har forskning været uomstrækkelig både om kort- og langtidsvirkningerne af CrossFit på fysiologiske ændringer og aerobe fordele. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan CrossFit forbedrer aerob kondition sammenlignet med andre former for træning.
3. Forbedre smidighed, balance og fleksibilitet
CrossFit-træning inkluderer ofte funktionelle øvelser eller øvelser, der efterligner bevægelser, du foretager i hverdagen. Funktionelle bevægelser, såsom squats, kettlebell-gynger eller overheadpresser, kan hjælpe med at forbedre smidighed, balance og fleksibilitet.
De kan også reducere din risiko for kvæstelser og forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre.
4. Forbrænd kalorier og styr vægten
CrossFit-træning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end andre træning. I gennemsnit vil en mand på 195 pund eller 165 pund forbrænde henholdsvis 15 til 18 kalorier pr. Minut og 13 til 15 kalorier pr. Minut under et CrossFit-kredsløb. Du kan også fortsætte med at forbrænde kalorier i gendannelsesperioden.
Det sammenlignes med 11 kalorier pr. Minut og 9 kalorier pr. Minut under traditionel vægtløftning ved hjælp af maskiner.
Hvis dit mål er vægttab, kan du prøve at følge en sund diæt ud over at følge et CrossFit-træningsregime.
Er CrossFit sikkert?
CrossFit er en træningsform med høj intensitet. Din risiko for kvæstelser øges når du øger intensiteten af dine træningspas eller den vægt, du løfter.
Nogle almindelige CrossFit-skader inkluderer:
- lændesmerter
- rotator manchet senebetændelse
- Achilles senebetændelse
- knæskader
- tennis albue
Hvis du er ny med CrossFit, er det en smart idé at arbejde sammen med en uddannet fitnesspersonale, der kan sikre dig, at du udfører øvelserne korrekt. At have forkert form, forsøge at bevæge sig gennem øvelser for hurtigt eller løfte mere, end du kan håndtere, kan alle føre til kvæstelser.
Begyndere skal gå i et langsommere tempo og øge vægten gradvist, indtil dit fitnessniveau forbedres.
CrossFit er ikke sikkert for alle. Hvis du er gravid og allerede praktiserer CrossFit, kan det være fint at fortsætte, men sørg for at tale med din læge først. Hvis du er gravid og ny på CrossFit, skal du vente, indtil din graviditet begynder.
CrossFit er heller ikke sikkert, hvis du er såret eller har andre alvorlige sundhedsmæssige problemer. Sørg for, at du først bliver ryddet af din læge, eller arbejd med en fysioterapeut, før du starter CrossFit.
Hvis du er over 65 år og allerede er fysisk i form, kan CrossFit muligvis eller ikke være sikker for dig at prøve. Tal med din læge, inden du starter.
Kom godt i gang med CrossFit
Hvis du er interesseret i at prøve CrossFit, skal du kigge online efter en tilknyttet boks i dit område. De fleste CrossFit-centre kræver, at begyndere tilmelder sig to eller tre private eller semi-private træningssessioner. Disse kan koste mellem $ 150 og $ 300 at deltage i.
Når du har afsluttet træningssessionerne, kan du tilmelde dig gruppe CrossFit-klasser eller fortsætte med at arbejde med en personlig træner.
Selvom det er muligt at træne på dagen på egen hånd, når du er fortrolig med CrossFit-øvelserne, skal du først begynde med en uddannet professionel i en CrossFit-boks, hvis du er nybegynder.
Instruktørerne kan modellere hvert træk og se din form for at bekræfte, at du gør det korrekt. De kan også introducere dig til alt udstyr.
CrossFit-øvelser kan ændres for at imødekomme begyndere eller dem, der er nye inden for fitness. Du bliver stadig nødt til at arbejde med trænerne i din lokale kasse for at starte. Du ønsker måske at arbejde en-til-en med en træner i længere tid, indtil du føler dig komfortabel og øger dit kondition.
Hvis du er ny med CrossFit, skal du altid gå i dit eget tempo og ikke løfte mere vægt, end du er tilpas med. At lette træningen hjælper med at mindske din risiko for kvæstelser.
CrossFit er en form for god form for fitness. Spørg altid med din læge, før du starter et nyt træningsprogram som CrossFit, især hvis du er ny med at træne eller lever med en helbredstilstand.
Tag væk
CrossFit kan være en effektiv træning til at tabe sig, bygge styrke, smidighed og fleksibilitet og forbedre din aerobe kondition. Det er dog muligvis ikke rigtigt for alle.
Hvis du har en helbredstilstand eller skade, skal du tale med din læge, før du prøver CrossFit, og overvej at arbejde med en instruktør, når du starter i stedet for at stole på online videoer eller træning. De kan hjælpe dig med at lære korrekt form, som kan reducere din risiko for personskade.
CrossFit-klasser fokuserer generelt på at skabe et samfund. Af den grund kan du muligvis foretrække CrossFit-klasser i stedet for at træne på egen hånd.
