Fitness 2024, November

Springende donkrafte er en fantastisk måde at få dit hjerte til at slå, men hvor mange kalorier brænder de faktisk? Vi laver matematik og forklarer, hvordan hoppeudtag kan hjælpe med vægttab

Syg af at løbe? Prøv disse effektive konditionstræning for at få din puls i stedet

Denne skønhedsbehandling bruger elektricitet til at fremme cellevækst i huden og giver et lille chok for dine muskler til en helt naturlig ansigtsløftning

Fuglehunden er en simpel kerneøvelse, der forbedrer stabiliteten, opmuntrer til en neutral rygsøjle og lindrer smerter i korsryggen. Det styrker din kerne, hofter og rygmuskler, fremmer korrekt holdning og øger bevægelsesområdet. Lær hvordan du udfører denne øvelse, de muskler, den er målrettet mod, og flere variationer

Tilføj nogle bicep-strækninger til din overkroppstræning for at holde dine arme fleksible og klar til at bevæge dig. Disse seks træk får dig i gang

Zac Efron kom i tip-top form for sin rolle i "Baywatch" ved at følge et meget intens træningsprogram. Vi har lagt hans program op, og hvordan du kan ændre det, så det passer til dit aktivitetsniveau

Disse 10 quadratus lumborum-strækninger hjælper med at stabilisere din rygsøjle og understøtter dig korsryggen for øget styrke og mobilitet

At styrke dine kernemuskler hjælper med at stabilisere din krop og støtte din rygsøjle. Her er 10 øvelser, du skal prøve, uanset om du er en fitness-newbie eller en erfaren proff

Walking lunges er en funktionel øvelse, der kan bruges til at tage dine lunges til det næste niveau. Vi deler fordelene ved denne øvelse plus giver trin til at udføre en grundlæggende gåafstand ud over et par variationer

Hvis du leder efter en step-up fra traditionelle situps eller endda crunches, kan vægtede situps give kernemusklerne en ny udfordring. Og du behøver ikke noget fancy for at gøre dem

Et udtalt greb er, når du vender dine håndflader væk fra din krop, når du udfører en modstandsøvelse. Vi fortæller dig fordelene ved at bruge dette greb og giver dig nogle øvelser til at prøve

Lær hvordan du udfører 10 enkle skulderøvelser for at lindre smerter og tæthed, øge dit bevægelsesområde og give større komfort og lethed til alle dine bevægelser. Vi inkluderer også hjemmemedisiner til skuldersmerter og tip til at forhindre det

At køre med vægte er en god måde at øge kaloriforbrænding, få din puls til at pumpe og øge hastigheden, men det er måske ikke godt for modstandstræning

Dumbbell militærpressen er en type skulderpresse, du kan bruge til at styrke din overkrop. Her taler vi trin og tip til at udføre denne øvelse ved hjælp af en bænk eller mens du står

Der er mere end en måde at squat på. Vi går over 45 muligheder for at hjælpe dig med at ændre tingene uanset dit kondition

Skulderophæng er let at gøre og er en god træningsindstilling til også at styrke dine skuldre og andre muskler. Lær om fordelene, musklerne, der arbejdede, og hvordan du træner sikkert

Vægtede dips er en avanceret øvelse, der ligner brystdypperne, men med en ekstra vægt. De kan hjælpe dig med at opbygge din overkroppestyrke og gøre andre øvelser lettere. Lær mere om fordelene, musklerne, det fungerer, og hvordan man foretager en vægtet dukkert sikkert

Generelt anbefales et overhåndsgreb, når du udfører push-pull-øvelser, såsom squats og deadlifts, for at få størst mulig fordel og undgå muskel ubalance

Den gennemsnitlige vægt, som de fleste voksne mænd og kvinder kan bænke, afhænger af alder, fitnessniveau og andre faktorer. Yngre mænd er typisk i stand til at bænke presse mere end ældre mænd, og mænd generelt kan bænkepres mere vægt end kvinder

Plyometriske cardio-kredsløb er velegnede til folk, der ønsker en intens, udfordrende træning, der kan gøres på kort tid. Da de ikke kræver noget udstyr, kan du gøre dem derhjemme. Her er øvelser, du kan bygge ind i en rutine

Plyo-pushups er en type plyometrisk øvelse, der kan hjælpe dig med at opbygge styrke i overkroppen. Lær mere om fordelene ved plyo-pushups, hvordan du udfører dem korrekt, hvor ofte du skal inkludere dem i din træning og de variationer, du kan prøve

Rebounding er en kardiovaskulær træning med lav effekt. Det er generelt sikkert for de fleste mennesker, og kan være en sjov tilføjelse til en træningsrutine. Lær om fordelene, sikkerhedstips og hvordan du gør det

Pressen bag halsen får en dårlig rap, men er det virkelig så dårligt? Det afhænger af, hvilken form du er i. Lær, hvordan du sikkert forsøger en, og hvordan man udfører alternative træk, der giver mange af de samme fordele

StairMaster er en fitness-maskine, der er god til både styrkelse og hjerte-kar-træning. Det har også stresslindring og mentale sundhedsmæssige fordele

Her er hvad du har brug for at vide om gennemsnittet af en 12-årig vægt, samt de faktorer, der bidrager til et barns vægt, og hvordan du kan hjælpe dit barn med at opretholde et sundt kropsbillede

Planking er en isometrisk øvelse, der bygger kernestyrke og forbrænder kalorier. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af din vægt og andre faktorer. Vi har et diagram, der hjælper dig med at finde ud af dit personlige kaloriforbrug, når du udfylder planker

Og hvorfor træning af glutes er vigtig for alle

Oplev tip til rejse, mens du er syg såvel som med et sygt barn. Lær, hvornår det ikke er sikkert at flyve, og når flyselskaber kan nægte syge passagerer

Burpees er calisthenics-øvelser i fuld krop, der forbrænder ca. 10 til 15 kalorier pr. Minut baseret på din vægt og træningsintensitet. Lignende øvelser kan være gode for mennesker, der har brug for et alternativ til lavere påvirkning

Vil du have en mere tonet ryg og bedre kropsholdning? Prøv disse ni øvelser for at styrke og strække muskler som lats, fælder og rhomboids

Den siddende række er en øvelse, der styrker dine overarme og ryg. Lær hvordan flere variationer undgå almindelige fejl

Muskelforvirring er et udtryk, som du vil se, som populære træningsprogrammer, men der er virkelig ikke noget videnskabeligt bevis for at tage backup af teorien. Ideen hævder, at du ofte skal skifte din træningsrutine for at fortsætte med din fitnessudvikling

Hoppende lunger er bogstaveligt talt det næste trin op fra din grundlæggende spræng. Det er en kompleks bevægelse, der bruger dine quads, hamstrings, glutes, hip flexors, kalve og hjerte-kar-system. Her er, hvordan du gør dem og måder at arbejde dem ind i en rutine på

Det er let at finde ud af, hvordan man svømmer for at tabe sig. Fitnesseksperter anbefaler svømning fem gange om ugen og forskellige slagtilfælde for at få mest muligt ud af det. Hvis du er ny med at træne eller svømme, skal du starte langsommere og opbygge din tid. Kontakt altid din læge, når du starter et træningsprogram

Når du er kort til tiden, men ikke ønsker at forlade fitness, kan en god træningsvideo gøre hele forskellen. Healthline søgte efter årets bedste træningsvideoer, der varer 20 minutter eller mindre. Fra fuld krop til kerne, fleksibilitet til fedtforbrænding, der er en hurtig, udfordrende træning for alle

Frygtes gymnastiksalen? Ryst i stedet op på din fitnessrutine med en træningsvideo. Dans kan være en intens træning, der forbrænder store kalorier. Disse gratis videoer viser dig reberne

Tricep-tilbageslag er øvelser, der styrker triceps-musklerne i armene, og de udføres ofte med håndvægte. At styrke dine triceps kan hjælpe med at stabilisere dine skulderled

Nedgangen bænkpresse fungerer dit bryst og arme. Her er, hvordan du gør det, hvordan øvelsen gavner dine muskler, og hvordan den sammenlignes med hældning og flad bænk

Hældende pushups er ikke kun en effektiv måde at udfordre dig selv, hvis du bliver træt af regelmæssige pushups, men de kan også være nyttige, hvis du ikke kan lægge pres på dine håndled, arme og skuldre. Her er hvad du skal vide

Yoga kan øge styrke og fleksibilitet, roe dit sind, fremme kropsbevidsthed og endda hjælpe med at lindre eller reducere fysiske forhold. Uanset om du udforsker det første gang eller bygger din praksis, er Healthlines samling af årets bedste yogavideoer et godt sted at komme i gang med din træning