Oversigt
Det er sandsynligvis ingen overraskelse, at når det kommer til indendørs træning, er den elliptiske træner og løbebånd to af de mest populære aerobe træningsmaskiner. Begge simulerer en naturlig løb- eller gåbevægelse, og afhængigt af intensiteten af din træning har du evnen til at øge din cardio-fitness.
Løbebånd giver dig mulighed for at gå eller løbe på et bevægeligt bælte. Du kan styre hastigheden såvel som hældningen. Med en elliptisk placerer du fødderne på en platform og bevæger dig i en ellips eller en langstrakt cirkel.
Selvom der er ligheder mellem disse maskiner, er der også nogle vigtige forskelle. Med hensyn til, hvilken der er bedre, er der virkelig ikke et simpelt svar. Det afhænger af dine træningsmål, fysiske helbred og andre faktorer.
Begge typer maskiner har deres fordele og ulemper, når det gælder træning. Læs videre for at lære, hvilken der kan være en bedre pasform for dig.
Elliptiske fordele
Let på dine samlinger
Den elliptiske er en maskine med lav belastning. Hvis det er svært for dig at tolerere den skurrende bevægelse ved at gå eller løbe, kan en elliptisk være en god mulighed.
Træning med lav effekt lægger typisk mindre stress på dine led end træning med stor effekt. Dette gør elliptikken til en sikrere mulighed, hvis du har en muskuloskeletalstilstand, såsom smerter i korsryggen, knæ- eller hoftesmerter eller andre helbredsmæssige tilstande som gigt eller knogleskørhed.
Træning med lav effekt kan lyde som om det ikke er anstrengende, men det giver stadig en god aerob træning. En 2017-undersøgelse med aerob træning fandt, at et 24-ugers program med træning med lav effekt forbedrede kroppens sammensætning, fysiske kondition og kardiovaskulære fitness hos deltagernes deltagelse.
Oprethold konditionen efter en skade
Selvom en elliptisk er en maskine med lav effekt, giver den dig stadig muligheden for at få en højintensiv træning. Dette kan være specielt nyttigt, hvis du er kommet dig efter en skade, men alligevel ønsker at opretholde et højt niveau af kondition.
En undersøgelse fra 2010 fandt, at forbrændte kalorier, iltforbrug og hjertefrekvens var næsten identiske på den elliptiske og løbebånd. Forskerne konkluderede, at det elliptiske middel er et acceptabelt alternativ til løbebåndet som en form for cardio-øvelse.
Få en øvre og nedre kropstræning
Nogle elliptiske maskiner har armhåndtag. Du kan skubbe disse frem og tilbage på samme tid, som du bevæger dine ben. Modstanden i håndtagene hjælper med at arbejde musklerne i dine skuldre, bryst og ryg.
På samme tid kan maskinen hjælpe dig med at styrke musklerne i underkroppen, inklusive dine glutes, hoftefleksorer og quadriceps.
Mulighed for at arbejde forskellige muskler
En elliptisk giver dig muligheden for at skifte retning og arbejde bagud. Dette kan ændre de muskler, du arbejder. Hvis du går bagud i stedet for fremad, træner du og styrker dine kalve og hamstrings.
Elliptiske ulemper
Der er en læringskurve
Hvis du ikke har trængt på en elliptisk før, kan det tage noget at vænne sig til. Bevægelsen kan føles akavet og unaturlig i starten. Spørg en certificeret personlig træner om hjælp, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre.
Mindre muskeludvikling
Mens en elliptisk er en god mulighed for aerob træning med lav effekt, kan du muligvis ikke bemærke den samme mængde muskeludvikling, som du kan få fra en løbebånd.
Hvis du ønsker at få mere muskelstyrke og vil fortsætte med at bruge en elliptisk, kan du prøve at tilføje vægt eller styrketræning til din rutine et par gange om ugen.
Løbebånd professionelle
Masser af kontrol
En af de største fordele ved at træne på løbebånd er den alsidighed, du har. Uanset om du vil gå en hurtig tur eller en op ad bakke, har du muligheden for at ringe ind i den nøjagtige hastighed og hældning på din træning.
De fleste løbebånd giver dig også mulighed for at vælge mellem en række træningsprogrammer. At have mere kontrol over din træning kan gøre det lettere at nå dine fitnessmål.
Da du nemt kan kontrollere hastigheden og hældningen, er løbebåndene velegnet til træning med høj intensitet (HIIT). Undersøgelser viser, at HIIT-træning er effektive til at forbrænde kalorier, reducere kropsfedt og forbedre kardiovaskulær kondition på kort tid.
Bygger benstyrke
Løb eller gang på løbebåndet kan styrke dine benmuskler, inklusive dine quadriceps, hamstrings og kalve. En løbebåndstræning kan også styrke dine hoftefleksorer og gluter.
For yderligere at styrke dine ben og hjælpe med at forhindre skader skal du øve dig med at gøre squats og lunges flere gange om ugen ud over dine løbebåndstræning.
Løbebånd cons
Kan føre til kvæstelser
Løb eller jogging på en løbebånd kan lægge mere stress på dine knogler og led i forhold til at træne på en elliptisk træner. I sidste ende kan dette føre til kvæstelser. Almindelige løbskader inkluderer skinnebensspalter, knæskader og stressfrakturer.
For at reducere risikoen for kvæstelser skal du altid starte din løbebåndstræning med en opvarmning og afslutte med en afkøling. Sørg også for at strække dig efter din løbebåndssession.
Hvis du finder ud af, at det er for hårdt at køre på løbebåndet for din krop, kan du prøve at skifte til cardio-træning, der er blødere på dine knogler og led, som svømning eller cykling.
Du kan også prøve at reducere antallet af kilometer, du løber hver uge, eller du kan skifte mellem løb og gå. Løbeskoindsatser kan også hjælpe med at yde støtte og reducere skader.
Arbejder færre muskelgrupper
Selvom en løbebånd kan hjælpe dig med at opbygge styrke i dine benmuskler, hoftefleksorer og gluter, er den ikke målrettet mod så mange muskelgrupper som en elliptisk.
Med en elliptisk kan du arbejde med musklerne i dine arme, skuldre, ryg og bryst samt musklerne i underkroppen. Ved at vende retning hjælper en elliptisk dig også med at isolere specifikke muskler, hvilket er sværere at gøre med en løbebånd.
Sådan vælger du maskinen til dig
Forsøg på at beslutte mellem en løbebånd eller en elliptisk afhænger af dit fysiske mål for sundhed og fitness. Begge maskiner kan være lige så fordelagtige ved forbrænding af kalorier og for at få en god kardiovaskulær træning.
For nogle mennesker tilbyder elliptikken fordele, som løbebåndet ikke kan. For eksempel, hvis du er tilbøjelig til skader eller har en muskuloskeletalstilstand, kan elliptikeren være et bedre valg, fordi:
- det giver dig mulighed for at få en god kardiovaskulær træning uden at lægge så meget stress på dine knogler og led
- det kan reducere din risiko for kvæstelser, mens du træner
- det giver dig mulighed for at få både en øvre og nedre kropstræning på kortere tid (hvis den elliptiske maskine har armhåndtag)
Løbebåndet passer måske bedre til dig, hvis:
- du er ikke tilbøjelig til skader eller fælles problemer
- du leder efter at opfylde et specifikt mål, for eksempel træning til et 5K- eller 10K-løb
- du ønsker at opbygge styrke i dine glutes og benmuskler
Hvor sikre er løbebånd og elliptiske maskiner?
Hvis du følger sikkerhedsretningslinjerne, er både elliptiske maskiner og løbebånd sikkert at bruge.
Hvis du er ny på det elliptiske, kan du prøve at bruge det uden armhåndtagene til at begynde med. Dette kan hjælpe dig med at blive komfortabel med bevægelsen. Når du har bevægelsen nede, kan du tilføje armhåndtagene.
Når du bruger elliptikken, skal du fokusere på at have god form. Hold din holdning lodret, og hold din kerne tæt under hele bevægelsen. Hvis du bruger en elliptisk på gymnastiksalen, kan du bede en certificeret personlig træner om at give dig en demonstration af, hvordan du bruger maskinen sikkert.
Når du bruger løbebånd, skal du sørge for at fastgøre sikkerhedsklemmen til dit tøj. Dette stopper løbebåndet, hvis du tilfældigvis tager eller falder.
Da træning på løbebånd kan lægge stress på dine knogler og led, skal du sørge for at varme op og køle ordentligt af, inden du starter din træning. Dette kan hjælpe med at få dine muskler og led klar til at arbejde og mindske risikoen for kvæstelser. Stræk også efter din træning.
Stop med at bruge den elliptiske eller løbebåndet, hvis du føler dig svag, svimmel eller fyrlys. Og drik masser af vand i hele din træning.
Før du starter en ny rutine for fysisk kondition, skal du altid tale med din læge. De kan anbefale en fitnessrutine, der er sikker for dig.
Bundlinie
Løbebåndet og elliptiske er begge effektive maskiner til at hjælpe dig med at få en kardiovaskulær træning. Hvilken maskine der er en bedre mulighed, afhænger af dine individuelle behov.
Hvis du har en bevægeapparat eller er udsat for skader, kan det være en god idé at holde sig til det elliptiske middel. Hvis du vil forbrænde en masse kalorier og opbygge benstyrke og hastighed, kan løbebåndet være et bedre valg.
