Kickboxing er en form for kampsport, der involverer stansning, spark og fodarbejde. Sporten indeholder træk fra andre typer kampsport, såsom karate, samt boksning.
Der er forskellige typer kickboxing, hver med forskellige regler. For eksempel bruger amerikansk kickboxing hænder og fødder til at skabe kontakt, mens muay thai tillader albuer og knæ som kontaktpunkter.
Ikke-kontakt kickboxing og cardio kickboxing indbefatter de samme fodarbejde, kicking og stansningsteknikker som andre typer kickboxing, men du dirigerer slag og spark på vægtposer og håndpuder i stedet for på en træningspartner.
Kickboxing tilbyder en række sundhedsmæssige fordele for mennesker i alle aldre. Vi vil derefter se på disse fordele derefter sammen med tip til at komme i gang.
Kardiovaskulær sundhed
En undersøgelse fra 2014 viste, at deltagelse i kickboxing tre dage om ugen i en time ad gangen øgede maksimal iltoptagelse (VO 2 max).
VO 2 max er måling af den maksimale mængde ilt, du kan bruge under fysisk aktivitet. Det er en indikator for din kardiovaskulære udholdenhed. Jo højere den er, desto mere effektivt får din krop og bruger ilt.
Muskelstyrke og balance
I samme studie fra 2014 så deltagerne forbedret muskelstyrke i både overkrop og underkrop.
En lille undersøgelse, der så på virkningerne af kickboxing hos mennesker med multippel sklerose (MS) viste, at kickboxing tre dage om ugen resulterede i forbedret koordination og balance.
Selvom kun 11 deltagere afsluttede test og træning, antyder resultaterne af denne undersøgelse, at kickboxing kan hjælpe med at forbedre den reaktive og forventede balance. Dette kan igen reducere din risiko for fald, når du bliver ældre.
Vægttab
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig træning kan hjælpe dig med at styre din vægt.
Kickboxing giver en aerob træning, der forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at tabe dig. Forskning viser, at elite- og amatør kickboxere har mere muskelmasse og lavere procentdel af kropsfedt.
En person, der vejer 155 pund, kan forbrænde 372 kalorier i løbet af kun 30 minutters kickboxing.
Tillid og selvtillid
Motion og kampsport er blevet knyttet til forbedret selvtillid og selvtillid. Selvtillid spiller en vigtig rolle i kickboksing, og mange studier fremhæver selvtillidsskabende som en del af træningen.
En anmeldelse fra 2010 antyder, at praktisering af kampsport forbedrer selvtillid hos unge. Træning generelt er også blevet knyttet til forbedret selvværd.
Bedre søvn
Fysisk aktivitet forbedrer søvnen, også hos personer med søvnforstyrrelser. Der er en betydelig mængde bevis for, at regelmæssig træning har en positiv effekt på søvnkvaliteten og varigheden.
Søvnberøvelse øger din risiko for sygdomme, såsom kræft og hjertesygdom. At få nok søvn forbedrer dit humør og evnen til at tænke, og det øger dine energiniveau.
Forbedret mental sundhed
Kampsport, inklusive kickboxing, og andre former for træning er blevet knyttet til forbedret mental sundhed og positive følelser.
Kickboxing involverer aerob og anaerob træning, som begge påvirker humøret positivt. Det gør dette ved at øge endorfiner og producere ændringer i den del af hjernen, der kan forbedre stress, angst og depression.
Kickboxing sikkerhed
Kickboxing er normalt sikkert for de fleste mennesker. Men som med enhver sport, der involverer hele kroppen bevægelser, kan kickboksning forårsage kvæstelser.
En undersøgelse fra 2003, hvor man så på forekomsten af skader hos mennesker, der deltager i kickboxing til fitness, fandt, at de mest almindelige skader var belastninger af skuldre, ryg, hofter, knæ og ankler.
Hvis du allerede har skader, der påvirker disse områder, skal du tale med din læge, inden du tager kickboxing.
Det er også en god ide at tale med din læge, inden du starter en ny øvelse, især hvis du har en underliggende hjerte- eller lungetilstand.
Tip til begyndere
Hvis du er ude af kickboxing, kan du finde følgende tip nyttige:
- Brug let i kickboxing for at reducere din risiko for skader.
- Overvej dine mål (for eksempel kondition, vægttab eller konkurrence), når du vælger en kickbokseklasse.
- Mål at deltage i kickboxing mindst tre dage om ugen i en time ad gangen.
- Sørg for at brændstof op korrekt på forhånd og forblive hydreret, mens du træner.
At finde en klasse
Mange kampsportstudier og motionscentre tilbyder forskellige niveauer af kickboxingklasser.
Når du leder efter en kickbokseklasse, er det vigtigt at vide, hvad dine mål er og at være opmærksom på dit nuværende fysiske helbred. Beskriv disse ting til potentielle instruktører for at sikre dig, at du får det, du har brug for fra din træning.
Det er også en god ide at undersøge, hvilket udstyr du har brug for til kickboxing-klasse. Nogle fitnesscentre kan levere udstyr, så sørg for at finde ud af, hvad der er inkluderet, og hvad der ikke er før shopping.
Nødvendigt gear til kickboxing kan omfatte:
- handsker
- hånd- og ankelindpakninger
- en mundbeskyttelse
- hovedbeklædning
- benskinner
Takeaway
Kickboxing kan øge din udholdenhed, styrke og generelle kondition.
Før du prøver kickboxing, skal du tale med din læge for at se, om de har nogen problemer.
Hvis du går foran, skal du starte med at tage det langsomt. Arbejd mod en times sessioner tre gange om ugen for at høste de mange sundhedsmæssige fordele, som denne øvelse tilbyder.
