Oversigt
Vi oplever alle stress på et tidspunkt. Uanset om det er daglig kronisk stress eller lejlighedsvis ujævnheder i vejen, kan stress snige sig op på os når som helst.
Hvad du måske ikke ved om stress er, at det ikke er alt sammen dårligt. Faktisk kan vi opleve eustress eller positiv stress, lige så ofte som vi udøver negativ stress.
Eustress vs. nød
Hvad er eustress?
Hvis ideen om positiv stress er ny for dig, er du ikke alene. De fleste af os sidestiller al stress med negative oplevelser.
Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese siger, at vi sjældent tænker på stress som en positiv ting, men eustress er netop det - positivt stress.”Spændende eller stressende begivenheder forårsager en kemisk reaktion i kroppen,” forklarede han.
Eustress er normalt et produkt af nerver, som kan bringes videre, når man står over for en sjov udfordring. Genovese siger, at dette er vigtigt, fordi vores velbefindende kan lide under eustress.
”Eustress hjælper os med at forblive motiverede, arbejde mod mål og føle os godt om livet,” tilføjede han.
Hvad er nød?
Med hensyn til modsætninger er nød og eustress på hver ende af spektret. I modsætning til eustress, kan nød gøre dig overvældet, fordi dine ressourcer (fysisk, mentalt, følelsesmæssigt) er utilstrækkelige til at imødekomme de krav, du står overfor.
Licenseret professionel rådgiver Casey Lee, MA, siger, at denne type negativ stress kan føre til angst, depression og et fald i ydeevnen.
Hvad gør eustress 'god stress'?
At arbejde og bo uden for vores komfortzone er en god ting. Det er, når vi føler os overvældede, at stress kan blive negativt. Det er det, der gør eustress til en så vigtig del af vores generelle helbred.
”Eustress producerer positive følelser af spænding, opfyldelse, mening, tilfredshed og velvære,” sagde Lee. Han forklarer, at eustress er god, fordi du føler dig selvsikker, tilstrækkelig og stimuleret af den udfordring, du oplever fra stressoren.
Psykolog Dr. Kara Fasone siger, at eustress handler om tilstrækkeligt at udfordre dig selv uden at bruge dine ressourcer. Denne type stress giver dig mulighed for at vokse på tre områder:
- Følelsesmæssigt kan eustress resultere i positive følelser af tilfredshed, inspiration, motivation og flow.
- Psykologisk hjælper eustress os med at opbygge vores selvvirkningsevne, autonomi og modstandsdygtighed.
- Fysisk hjælper eustress os med at opbygge vores krop (f.eks. Gennem at gennemføre en udfordrende træning).
Hvad er nogle eksempler på eustress?
Du kan finde eustress på alle områder af dit liv. Fra arbejde og interpersonelle forhold til hjemmefamilie og familieforhold er der mange muligheder for at opleve positiv stress.
Fasone deler nogle måder, du kan se eustress dukke op i dit liv:
Østrig på arbejdet
Et eksempel på eustresse på arbejdet er at tage et nyt projekt, der opfordrer dig til at udnytte eksisterende styrker (hvilket kan være utroligt energigivende) og kræver, at du finpudse eksisterende færdigheder eller lære nye.
Arbejdsrelaterede projekter vil kun drive eustress, hvis de er udfordrende, men realistiske. Hvis tidsfristerne er urealistisk stramme, du jonglerer med adskillige projekter (en urealistisk arbejdsbyrde) eller arbejder med en giftig holdkultur, er du mere tilbøjelig til at opleve nød og de negative konsekvenser, der følger med det.
Østrig i personlige interesser
At sætte udfordrende mål omkring dine interesser eller lidenskaber er et andet eksempel på eustress. Som mennesker har vi en medfødt evne til at lære. At lære nye ting kan være udfordrende. Og voksende ekspertise inden for et område sker ikke i en lige linje.
Der er typisk det læringsstadium, hvor du kan være helt forfærdelig. Men du lærer af disse fejl. Når du begynder at se små gevinster og fortsætte med at opbygge selveffektivitet, er du motiveret til at fortsætte med at lære og forbedre.
Østrig og rejse
Rejse er i sagens natur stressende, især når du udforsker et fjernt sted med et andet sprog og skikker.
På samme tid fordyber du dig på et nyt og interessant sted med forskellige mad at nyde, nye steder at se og en hel kultur at opleve.
Selvom det er stressende, er rejse en øjenåbnende oplevelse for mange mennesker, der ses positivt.
Østrig og fysisk konditionering
Fysisk eksemplificeres eustress ved at udfordre din krop (f.eks. At løfte vægte) til at tilskynde til vækst (i dette tilfælde styrke, udholdenhed og muskelvækst).
I gymnastiksalen eller ude på en sti kan du muligvis kæmpe ud til dine melodier og helt zonere ind i din træning. Du er måske ikke engang klar over, hvor udmattende arbejdet er blevet, fordi du er fanget i øjeblikket.
Hvad er måder at inkludere mere positiv stress i dit liv på?
Der er en god chance for, at du allerede inkluderer positiv stress i dit liv. Men hvis du leder efter måder at gøre eustress til en del af din hver dag, deler Fasone et par ideer for at komme i gang:
- Lær noget nyt hver dag, uanset om det er stort eller lille.
- Skub dig uden for din komfortzone på arbejdet. Dette kan betyde at påtage sig et nyt ansvar eller udvikle en ny færdighed.
- Træning, træning, træning!
- Lær, hvordan du sætter mål (personlige og professionelle), der er udfordrende og realistiske. Spor dine fremskridt for at holde dig selv ansvarlig.
Læs om flere måder at håndtere negativ stress og forbedre dit helbred og humør.
Produktiv positiv stress
Stress, uanset om det er positivt eller negativt, er en normal del af livet. Vi har muligvis ikke kontrol over noget af det negative stress, vi oplever, men vi kan se efter måder at inkludere mere eustress i vores liv.
