Under graviditet vil din krop vokse og ændre sig - som du sikkert ved, hvis du forventer. Disse ændringer bliver endnu hurtigere og rasende, når du kommer tættere på din leveringsdato.
For nogle kan disse ændringer være lidt foruroligende. Men hvis du er bekymret for, at du får for meget vægt, er det vigtigt at vide, at der er en bred vifte af, hvad der anses for sundt.
Hvis du stadig er bekymret, kan du undre dig over, om intermitterende faste (IF) kan hjælpe dig med at styre din vægt og andre sundhedsmæssige problemer under graviditeten. Eller måske har du allerede trænet intermitterende faste og vil vide, om du kan fortsætte i de næste 9 måneder.
Hvad skulle du gøre? Før du foretager ændringer i dine spisevaner, er det en god ide at ringe til din læge for at gå over fordele og ulemper. I mellemtiden er her 411, når det kommer til IF og graviditet.
Relateret: Vægt før graviditet er en større sundhedsfaktor end vægtøgning under graviditet
Hvad er periodisk faste?
Mennesker, der deltager i periodisk faste, spiser hovedparten af deres kalorier inden for en bestemt tidsperiode. Der er flere tilgange til denne måde at spise på.
For eksempel:
- Nogle mennesker spiser dagligt og vælger et specifikt vindue, hvor man kan spise. I metoden 16: 8 kan du muligvis vælge at spise mellem kl. 12 og 20 hver dag - hvilket betyder, at du spiser i et 8-timers vindue. De andre 16 timer ud af dagen betragtes som faste.
- Alternativt kan folk vælge at spise normalt nogle dage i ugen, f.eks. 5 dage, og hurtigt (eller spise et par kalorifattige måltider) på de andre 2, som i metoden5: 2.
Der findes en god mængde forskning omkring intermitterende faste, og hvordan den bringer kroppen i en fedtforbrændende tilstand kaldet ketose. Ud over det kan faste regelmæssigt hjælpe:
- mindske betændelse i kroppen
- sænk blodsukkeret og blodtrykket
- lavere kolesterolniveauer
Og anden forskning antyder, at faste kan nedsætte risikofaktorer for ting som diabetes, hjerte-kar-sygdom og nogle kræftformer.
Vægttab er et stort fokus på forskning på IF, og faste menes at hjælpe med at kaste vægt, fordi det skifter kroppen til at køre i fedtlagre. Det kan også hjælpe med at reducere det samlede kaloriindtag.
I en lille undersøgelse fra 2007 mistede deltagerne hele 8 procent af deres kropsvægt i løbet af kun 8 uger efter en anden fastende dag. Det betyder, at de spiste normalt hver anden dag og forbrugte kun 20 procent af deres normale kalorier på “off” -dage.
Relateret: 10 sundhedsmæssige fordele ved periodisk faste
Er det sikkert for dig at gøre, mens du er gravid?
Tal altid med din læge, inden du foretager væsentlige ændringer i din diæt og træningsvaner.
Intermitterende faste anbefales normalt ikke til kvinder under graviditet.
Der er ikke en hel masse forskning, der giver informerede anbefalinger om, hvorvidt der er positive eller negative effekter på graviditeten. Der er ingen undersøgelser, der så på intermitterende faste over hele graviditeten.
Mange af de undersøgelser, du finder på gravide kvinder og faste, drejer sig om den muslimske ferie Ramadan, som er omkring 30 dage. I løbet af denne månemåned fastes folk fra sol op til sol ned. Mens gravide og ammende kvinder er teknisk undtaget fra praksis, fortsætter nogle stadig med faste.
- En ældre rapport fra 1996 bemærkede, at en undersøgelse med gambiske kvinder antyder, at de, der fastede under Ramadan, oplevede store ændringer i deres glukose-, insulin- og triglyceridniveauer såvel som i andre sundhedsmarkører. Vægten af deres babyer ved fødslen var imidlertid sammenlignelig med babyerne til kvinder, der ikke faste. Stadig forklarer forskerne, at faste under graviditet kan have sundhedsmæssige konsekvenser, der vises senere i livet og derfor bør undgås.
- En nyere undersøgelse gentager disse resultater og viste, at faste for Ramadan ikke påvirkede babyers fødselsvægt. Derudover var der ingen tilknytning til faste og for tidlige fødsler. Ligesom i den forrige undersøgelse konkluderer forskerne dog, at der er behov for mere undersøgelse af faste og dets potentielle negative sundhedseffekter.
En ting, vi ved, er, at graviditet er et tidspunkt, hvor du skal fokusere på:
- hjælpe din baby med at gå i vægt
- leverer ernæring til hjælp med hjerne- og kropsudvikling
- udvikle mødre fedtlagre, hvis du planlægger at amme
Dramatisk ændring af spisevaner kan føre til ernæringsmangel og andre sundhedsmæssige problemer for både dig og baby. Faste kan også ændre hormonniveauet.
Navnlig handler undersøgelser, der ser på IF og graviditet, primært med fødselsvægt. Der er så mange andre mulige resultater, der ikke er undersøgt - såsom risiko for graviditetstab og senere effekter på børn, hvis mødre gjorde IF for eksempel.
Frem for alt er den måde, fasten påvirker din krop og graviditet, uforudsigelig og sandsynligvis forskellig fra, hvordan den kan påvirke en anden. Af denne grund anbefaler American College of Fødselslæger og gynækologer, at du samarbejder med din sundhedsudbyder for at udvikle en individuel plan for vægtøgning baseret på dit kropsmasseindeks (BMI) og den generelle sundhed.
For kvinder med BMI i området 18,5 til 24,9 betyder dette typisk at vinde mellem 25 og 35 pund og spise en afbalanceret diæt med hele fødevarer og drikke rigeligt med vand. Dem med mere vægt kan være nødvendigt at kontrollere gevinsten under vejledning af en læge med omhyggelig overvågning af deres babys vækst.
Hvad hvis jeg øvede IF før graviditet?
Vi kan måske lyde som en lidt ødelagt rekord, men tal med din læge - selvom du allerede er i en fastende rille, der fungerer for dig. Det kan være OK for dig at fortsætte med at faste, bare ikke så intenst som du måske er vant til.
Sørg for at fortælle din læge hele din historie med periodisk faste, såvel som dine mål med at fortsætte den under graviditet.
Relateret: Tredje trimester: Vægtøgning og andre ændringer
Risiko for IF under graviditet
Mens de langsigtede implikationer ikke er helt klare, undersøgte forskerne kvinder, der faste efter Ramadan, og hvordan det påvirkede ting som fosterindånding. Når kvinder havde et lavt glukoseniveau fra fasten, tog det dem en "markant" længere tid at registrere fosterbevægelser.
Lav frekvens af fosterbevægelser betragtes generelt som et advarselsskilt, du skal tage alvorligt, især når du kommer tættere på din leveringsdato. Din baby skal foretage omkring 10 bevægelser inden for 1 til 2 timer - og du skal normalt kunne føle 10 bevægelser inden for kun en halv time.
Ved at begrænse spisning til bestemte vinduer eller dage kan det også være vanskeligt at få den rigtige mængde ernæring i, når du spiser. Dette gøres endnu vanskeligere, fordi din baby også trækker fra dine ernæringslagre.
Spørgsmål som jernmangelanæmi er allerede mere almindelige hos gravide kvinder. Og når en baby ikke får nok jern - især i tredje trimester - kan de have en højere risiko for at udvikle anæmi inden deres første fødselsdag. Dette er skræmmende ting, men heldigvis får en god ernæring disse risici til at gå ned.
Relateret: Sundhedsrisici forbundet med graviditet
Hvad man skal gøre i stedet
For at holde vægtøgningen stabil, men sund, bør de fleste kvinder søge at forbruge 300 ekstra kalorier hver dag. Det er lidt ekstra - som et glas skummetmælk og en halv sandwich - men bestemt ikke den "spise for to", du måske har hørt, før du blev gravid.
Træning er en anden del af ligningen. Du kan føle dig ondskabsfuld - især i første trimester - men at bevæge din krop kan endda mindske din risiko for svangerskabsdiabetes, hjælpe med at forkorte din arbejdskraft og reducere din cesarean fødselsrisiko.
Hvis du har trænet inden graviditeten - fantastisk! Spørg din læge, hvis du har brug for at ændre din rutine og fortsætte. Hvis du er ny på træningspunkter, skal du fokusere på at komme omkring 30 minutter hver dag med moderat aktivitet, som at gå, svømme eller cykle på en stationær cykel.
Relateret: Opretholdelse af en sund graviditet
Hvad med IF og forsøger at blive gravid?
Nu, for nogle temmelig sej nyheder. Undersøgelser viser, at der er en "gensidigt fordelagtig" forbindelse mellem diæt og fertilitet.
Intermitterende faste kan have en vis kraft, når det kommer til fertilitet hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I en nylig undersøgelse så kvinder med fedme og PCOS, der regelmæssigt fik faste, en stigning i deres niveauer af luteiniserende hormon, som er ansvarlig for at hjælpe med ægløsning.
Andre oplysninger antyder, at vægttab på 5 til 10 procent kan hjælpe med reproduktionen. Da intermitterende faste kan hjælpe på dette område såvel som med insulinresistens og andre sundhedsmæssige problemer, er det muligt, at faste kan "forbedre" den samlede fertilitet og sundhed i det reproduktive system.
Relateret: Et kig på din fertilitets tidslinje
Takeaway
Det er sandsynligvis ikke en god ide at gå i dybden med fasten under graviditeten - især hvis du aldrig har prøvet det før.
Den gode nyhed er, at graviditet ikke varer evigt, og du kan bestemt prøve denne metode til at spise for at tabe dig, efter du har leveret. (Men igen, tjek med din læge - hvem der bare kan være din BFF nu - hvis du ammer.)
Og hvis du føler dig overvældet, så spørg om hjælp. Din sundhedsudbyder sporer din vægt ved hver af dine prenatale aftaler. Tal om dine bekymringer for at få for meget for at se, om de har forslag til at hjælpe dig med at skalere tilbage - hvis nødvendigt - på en måde, der holder både dig og babyen sund og i mål.
