ADHD coaching er en type komplementær behandling af ADHD (ADHD). Læs videre for at finde ud af, hvad det indebærer, såvel som dets fordele, effektivitet og omkostninger.
Hvad er ADHD coaching?
Mens ADHD kan have en positiv indflydelse på en persons energiniveau og kreativitet, kan det også skabe udfordringer på andre livsområder.
For eksempel kan personer, der har ADHD, have vanskeligheder med visse opgaver, såsom at svare på e-mails, overholde frister eller følge instruktionerne.
En ADHD-coach er en uddannet professionel, der arbejder med teenagere og voksne, der har ADHD for at tackle disse udfordringer direkte. En coach kan hjælpe med at udvikle og finpudse evner inden for følgende områder:
- Organisation. Tidsstyring, opgave- og projektstyring, arbejdsgang, prioritering, journalføring, multitasking og organisering af dit hjem eller kontor er alle eksempler.
- Håndtering af følelser. Dette inkluderer ting som forbedring af selvværd, reduktion af stress og angst og personlig empowerment.
- Udvikling af nye færdigheder. Lær kommunikation og sociale færdigheder, problemløsning, interpersonel konfliktløsning, punktlighed, offentlige taler og grænser.
- Opnåelse af mål. For eksempel sund livsstil, karrieresucces, styring af en husstand, ansvarlighed og motivation.
Det kan skræddersys til dine behov
Formatet afhænger af både dig og coach. Mange busser er fleksible og vil skræddersy deres tjenester efter dine behov.
For eksempel mødes du muligvis personligt med din ADHD-coach en gang om ugen med regelmæssige e-mail- eller sms-check-ins for at opmuntre til ansvarlighed mellem sessionerne.
Gruppesessioner er også tilgængelige. Selvom de muligvis ikke er så personaliserede som en-til-en-coaching, er det imidlertid, at de normalt er mere overkommelige. Derudover kan det være nyttigt at møde og udveksle strategier med andre mennesker, der har ADHD.
ADHD coaching vs. life coaching
Du kan tænke på en ADHD-coach som at ligner en livstrener. Begge kan hjælpe dig med at maksimere dit potentiale.
En vigtig forskel er imidlertid, at ADHD-coacher har viden og erfaring til at hjælpe dig med at tackle udfordringer, der er specifikke for ADHD. Mange coaches har endda ADHD selv. Som et resultat forstår de, hvordan det er at leve med ADHD.
Hvad er fordelene ved en ADHD-coach?
Den rette coach kan give en masse fordele. Her er to personlige perspektiver fra mennesker, der har brugt ADHD coaching.
'Coaching hjalp mig med at være venligere mod mig selv'
”Selvom jeg tog medicin mod min ADHD, havde jeg brugt hele mit liv på at udvikle dårlige mestringsstrategier,” forklarer Gia Miller, en freelance skribent.”Ved 39 år gammel manglede jeg stadig grundlæggende eksekutivfunktioner.”
”Med min ADHD-coaches vejledning var jeg i stand til at organisere mine dage, betale mine regninger til tiden, styre min økonomi, ikke gå glip af vigtige e-mails, bedre styre min tid og drive en mere succesrig forretning,” siger hun.
Miller var velinformeret, før hun begyndte at arbejde med en coach. Stadig, en af de uventede fordele var uddannelse.
”Min ADHD-coach hjalp mig med at forstå, hvorfor jeg gjorde visse ting. Hun hjalp mig også med at være venligere mod mig selv, noget der kan være svært at gøre med ADHD,”siger hun.
Miller tilføjer, at selvom coaching kræver tid og penge, er det absolut værd.”Det er virkelig livsændrende,” siger hun.
'Mine forskelle er bare forskelle, ikke mangler'
For Susan Crumiller, ejeren af et feministisk advokatfirma i New York City, er der kun fordele ved at arbejde med en coach.
I hendes erfaring er ansvarlighed den vigtigste fordel.
”Mange ting, der er svært for de fleste mennesker, er meget nemme for dem af os med ADHD, men det modsatte er også sandt,” siger hun.”Jeg stoler på min coach for at sikre mig, at jeg holder mig på en god søvnplan og træner regelmæssigt.”
Hun krediterer også sin træner med at hjælpe hende med at ændre sin opfattelse af ADHD.”Jeg har brugt hele mit liv på at fokusere på mine mangler,” siger Crumiller.”Men disse mangler er egentlig bare forskelle, der ikke gør mig til en dårlig person.”
Nu ser hun sin ADHD som årsagen bag hendes succes.
Er ADHD coaching effektiv?
Coaching er en relativt ny form for behandling af ADHD. Selvom forskning stadig er begrænset, virker resultaterne lovende.
Ifølge forfatterne af en 2010-undersøgelse, der vurderede resultaterne af ADHD-coaching blandt 45 voksne, havde coaching en samlet positiv effekt.
En undersøgelse fra 2011 med en lille prøve af universitetsstuderende rapporterede lignende resultater. Forfatterne konkluderede, at deltagerne rapporterede:
- forbedret måloppnåelse
- tilfredshed med deres coachingoplevelse
- øget det samlede velvære og selvregulering
En anden undersøgelse fra 2013 undersøgte virkningerne af et 8-ugers coachingprogram blandt 150 universitetsstuderende. Forfatterne rapporterede, at deltagerne efter coaching viste betydelige forbedringer i:
- læringsstrategier
- studieområder
- selvværd
- tilfredshed med skole og arbejde
En litteraturanmeldelse fra 2018 analyserede 19 studier om ADHD-coaching. Forskerne rapporterede, at coaching i alle undersøgelserne var forbundet med forbedrede ADHD-symptomer og udøvende funktion. Andre rapporterede fordele inkluderede deltagernes trivsel og tilfredshed.
Faktorer, der kan have negativ indflydelse på coachingsresultater
Forfatterne af en anden litteraturanmeldelse fra 2018 påpegede, at selv om resultaterne af ADHD-coachingundersøgelser hidtil har været positive, har få studier vurderet potentialet for negative resultater.
De identificerede tre faktorer, der kunne bidrage til negative resultater:
- utilstrækkeligt uddannede trænere
- deltagere med sameksisterende problemer med mental sundhed
- lave niveauer af deltagernes beredskab
Ifølge børn og voksne med ADHD (CHADD) kan en nonprofit organisation for personer med ADHD, stressede livsforhold og kroniske sygdomme også påvirke resultatet af coaching. Der skal gøres mere forskning på dette område.
Miller havde lignende bekymringer.”Hvis du er en person, der kæmper med at kontrollere dine følelser, især din vrede, kan det at arbejde med en ADHD-coach for at forbedre din udøvende funktion muligvis ikke fungere,” siger hun.
CHADD foreslår, at for at få mest muligt ud af coaching, skal klienter være parat til at indrømme de udfordringer, de står overfor, og lægge den tid og kræfter, der kræves for at ændre deres adfærd.
Hvordan finder du og vælger en ADHD-coach?
Da ADHD-coaching ikke er reguleret, kan enhver kalde sig selv en ADHD-coach. Det er derfor, det er vigtigt at gøre din research, når du vælger en.
Coaching er også afhængig af en stærk rapport mellem coach og klient. Vær forberedt på at tale med et par forskellige coaches for at finde den rigtige pasform.
Overvej dine behov
Inden du begynder at lede efter en coach, skal du tage dig tid til at tænke over dine behov.
Overvej, hvordan du foretrækker at engagere dig med din coach (ansigt til ansigt, telefonisk eller online), og om du foretrækker en coach med et bestemt ekspertiseområde, såsom iværksætterånd, relationer, studier eller forældre.
Husk, at en coach ikke kan give behandling mod depression, angst eller stofbrug. Søg i stedet yderligere behandling af andre mentale sundhedsspørgsmål sammen med coaching.
Udarbejd en liste over potentielle coaches
Dernæst er det tid til at begynde at udarbejde en liste over potentielle coaches. Du kan bruge biblioteket leveret af ADHD Coaches Organization (ACO) til at søge efter placering.
ADDA (Association of Attention Deficit Disorder Association) leverer også en professionel fortegnelse.
Brug lidt tid på at gennemgå oplysningerne på coachens websted. Om muligt kan du indsnævre din søgning til op til fem trænere, der skal interviewes.
Overvej interviewspørgsmål
Overvej at stille nogle af følgende spørgsmål under dit indledende møde med en potentiel coach:
- Hvilken uddannelse og / eller uddannelse har du? Hvordan påvirker det din coachingpraksis?
- Har du specifik træning i ADHD coaching?
- Har du nogen certificering (er)?
- Hvor længe har du været ADHD-coach?
- Har du erfaring med at arbejde med specielle grupper (f.eks. Teenagere, voksne, universitetsstuderende) og / eller problemer (f.eks. Relationer, drive en virksomhed, forældre)?
- Har du erfaring med at arbejde med sameksisterende psykiske sundhedsspørgsmål? Er du en autoriseret mental sundhedspersonel (f.eks. Psykolog, rådgiver, socialarbejder)?
- Hvad er din tilgang til coaching? Hvilke metoder bruger du til at interagere med klienter (f.eks. Ansigt til ansigt, telefonopkald osv.)?
- Har du en fortrolighed og / eller fortrolighedspolitik?
- Hvad er dine gebyrer / priser? Har du brug for betaling på forhånd? Hvilke betalingsformer accepterer du?
- Har du nuværende eller tidligere klienter, som jeg kan tale med som referencer?
- Tilbyder du prøvecoachingsessioner, og i bekræftende fald, hvad er dit gebyr?
Tag en prøvekørsel
Sørg for at tage notater under din indledende samtale. Husk, at en professionel ADHD-coach skal komme frem til at besvare alle dine spørgsmål.
Selv hvis du er tilfreds med coachens svar, er en prøveperiode den bedste måde at se, om en potentiel coach er en god pasform.
Hvor meget koster ADHD coaching?
Omkostningerne ved ADHD-coaching varierer. Generelt kan det sammenlignes med omkostningerne ved terapi eller livscoaching. En times sessioner kan variere i pris fra $ 75 til $ 250 og nogle gange mere.
Måder at modregne omkostninger
ADHD coaching er sjældent dækket af forsikring. Der er dog nogle måder at kompensere eller reducere omkostningerne på. Prøv en eller flere af følgende:
- Spørg potentielle coacher, hvis de tilbyder pro bono coaching eller glidende skala gebyrer. Hvis de gør det, kan du betale et gebyr, der står i forhold til din indkomst.
- Hvis du søger coaching af karriererelaterede grunde, skal du kontakte din organisations afdeling for menneskelige ressourcer for at spørge, om de vil dække en del af omkostningerne. (Husk, at dette ville udsætte din ADHD-diagnose for din arbejdsgiver, som nogle mennesker måske ønsker at holde private.)
- Hvis du driver en virksomhed og søger ADHD-coaching for at vokse som iværksætter, kan du muligvis kræve en del af omkostningerne som en forretningsudgift.
- Du kan kræve din coaches gebyr som en medicinsk udgift på dine skatter, hvis din læge skriver dig en recept til ADHD-coaching.
- Se efter gruppecoaching sessioner eller online coaching sessioner. Dette websted indeholder en liste over ressourcer for mennesker med ADHD, der ikke har råd til en-til-en-coaching.
Vigtige takeaways
Coaching kan være en effektiv supplerende behandling af ADHD. Fordelene inkluderer øget organisation, opnåelse af mål og udvikling af nye færdigheder.
Hvis omkostningerne er en barriere, så tjek denne online ressource.
