Virkeligheden er, at vi ikke altid har en time eller to til at passe ind i fitness. Den gode nyhed er, at der er voksende bevis for, at korte, intense træninger kan have betydelig indflydelse, uanset om dine mål er vægttab, muskeltoner eller bare at arbejde op med en sved.
Når du er kort til tiden, men ikke ønsker at forlade fitness, kan en god træningsvideo gøre hele forskellen. Healthline søgte efter årets bedste træningsvideoer, der varer 20 minutter eller mindre. Fra fuld krop til kerne, fleksibilitet til fedtforbrænding, der er en hurtig, udfordrende træning her for alle.
Bedste 15-minutters træning til begyndere til fedtforbrænding
Denne hurtige træning fører dig gennem 15 udfordrende, men lavvirkende øvelser, der træner dig fra hoved til tå. Den certificerede træner Emi Wong forklarer korrekt teknik gennem videoen. En praktisk timer i hjørnet lader dig vide, hvor meget længere tid du har til hver øvelse.
10-minutters boot burn
Denne hurtige, intense træning fra Pamela Reif målretter dine glutes uden udstyr eller vægt. Følg træningen i fuld længde, der indeholder en blanding af bytteøvelser i 30 sekunder hver plus al den retning, du har brug for.
15-minutters fedtforbrændende Tabata-træning
Fire runder, syv øvelser, 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile - og så er du færdig! Følg Body Coach under denne træning med høj intensitet, der indeholder udfordrende øvelser som burpees, høje knæ, thrustere, bjergbestigere og mere.
15-minutters intens Six-pack Ab-træning Intet udstyr
Udbrænd din kerne og lær korrekt teknik til en række forskellige kerneøvelser fra HASfit. Med ændringer til begyndere er dette en fantastisk måde at prøve en blanding af bevægelser for virkelig at arbejde på mavemusklerne.
15-minutters abs træning
Jordan Yeoh deler sin 15-minutters ab-rutine, en Tabata-træning med syv øvelser og fem runder. Følg Jordan's bly for at udbrænde disse kernemuskler. Du bliver øm bagefter, men med tiden vil du se resultater!
15-minutters hjemmefra cardio-træning uden udstyr
Denne cardio-rutine inkluderer ændringer med lav effekt, så du kan beslutte, hvor hårdt du skal arbejde. Kørselsvejledning i denne kredsløbs træningsvideo er klar og let at følge. Du behøver ikke noget udstyr for at få din sved på.
15-minutters begynderfleksibilitetsrutine
Denne fuldkrops-begynderfleksibilitetsrutine er for mennesker på ethvert fitnessniveau. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, tilbyder klar retning for at strække din krop fra hoved til tå. Lyt til hans instruktioner og følg hans form for korrekt teknik og en afslappende, forfriskende strækning i hele kroppen.
7-minutters morgentræningsrutine for mænd
Dette er en syv minutters metabolisk morgentræning fra Fit Father designet til at øge dine energiniveauer og stofskifte. Kombiner pushups, burpees, air squats og bjergbestigere i fire strukturerede cykler på 10 sekunder på og 10 sekunder off, med en valgfri tre-minutters nedkølning i slutningen. Du rammer alle de største muskelgrupper på kortest tid.
7-minutters HIIT-træning
Berømthedskonditionstræner Donovan Green viser Dr. Oz værdien af en syv minutters højintensitetsintervaltræning. Start med en grundlæggende opvarmning på 1 minut og en dynamisk kropstrækning, før du går ind i en række modstands- og cardiobevægelser i et minut hver. Nøglen er at arbejde så hårdt som muligt i alle syv minutter.
15 minutter total Core / Ab-træning
Følg Maddie Lymburner gennem syv forskellige ab-øvelser i et minut hver, efterfulgt af 30 sekunders ab-pulser. Det er en intens 15-minutters kerne-træning med masser af sammensatte bevægelser, der rammer dine mave fra alle vinkler.
15-minutters ikke-udstyr, hele kroppen Tabata-træning
Denne video er en body-workout med avancerede muligheder og ændringer. Du er færdig på kun 15 minutter efter at have fået klassiske og effektive øvelser som squats, lunges, pushups og mere.
Hvis du vil nominere en video til denne liste, e-mail os på [email protected].
Jessica Timmons har været freelance-forfatter siden 2007. Hun skriver, redigerer og konsulterer for en stor gruppe af faste konti og det lejlighedsvise engangsprojekt, alt sammen mens hun jonglerer de travle liv for sine fire børn med sin altid imødekommende mand. Hun elsker vægtløftning, virkelig gode lattes og familietid.
