En strækning blandt atleter, sofastrekningen er gavnlig for de fleste mennesker og kan være en nyttig tilføjelse til din fleksibilitet og mobilitetsrutine. Vi vil forklare, hvordan man gør denne hofteåbningsstrækning sikkert sammen med variationer, målrettede muskler og forholdsregler
Se på disse håndholdte prep-tip og variationer til denne udfordrende position. Der er masser af muligheder, der passer til alle niveauer og evner, hvis du arbejder på en bunnsolid håndstand
At træne hver dag er ikke nødvendigt for at være sund. Din krop har brug for hvile for at komme sig og forhindre skader
Træning til en 5K er en sjov måde at komme i bevægelse på, og den type plan, du laver, afhænger af dit nuværende fitnessniveau, mål og løbserfaring
Overkropstræning bygger ikke kun styrke og udholdenhed, de kan også opbygge stærkere knogler og hjælpe med vægttab. Find ud af, hvilke øvelser der er særlig gode at medtage i en overkropstræning for kvinder
Hvis træningen bare lyder sjovere med en anden, er du heldig! Partnerede træninger kan give en sjov udfordring og er lettere at skabe, end du måske tror. Grib din betydningsfulde anden, bestie eller familiemedlem til en partnerret træningsrutine, og have det sjovt, mens du svækker. Her er 21 træk, vi elsker
Hvis du elsker de fordele, yoga giver - afslapning, strækning og styrkelse - men også grave i at blive aktiv sammen med andre, kan partner yoga være din nye favorittræning. Så tag din betydelige anden, din bedste ven, din far eller en gymnastikkompis, og få Zen
Den russiske twist er en enkel og effektiv måde at tone din kerne, skuldre og hofter på. Det er en populær øvelse blandt atleter og er også ideel til alle, der ønsker at tone deres midtsektion. Lær hvordan man udfører den russiske twist sammen med variationer og andre øvelser
Der er nogle fordele ved at træne to gange om dagen, herunder færre perioder med inaktivitet og potentielle præstationsgevinster. Men der er også ulemper at overveje, såsom risikoen for skader og risikoen for overtræning. Her er, hvad du skal vide, før du opsætter din tid i gymnastiksalen
Uanset om du løber om morgenen, eftermiddagen, aftenen - eller endda overhovedet - kommer det i sidste ende ned på personlig præference. Når det er sagt, er der et par forskningsbegrundede grunde til at identificere din ideelle timing. Her er hvad du har brug for at vide
At være med i en yogaklasse eller at praktisere yogastillinger derhjemme kan være en af de bedste måder at øge din fleksibilitet. Disse otte yogastillinger kan hjælpe med at øge fleksibiliteten i din ryg, hofter, kerne, skuldre og nakke
En MET er et forhold mellem din arbejdsmetabolsk hastighed i forhold til din hvilemetabolsk hastighed. Det er en måde at beskrive intensiteten af en øvelse eller enhver aktivitet
Lunges er en nem øvelse at gøre i dit eget hjem og kan styrke musklerne i dine ben, ryg og mave
Strækning er næsten altid en god idé, selvom du kun har et par minutter. Lær, hvor længe du skal strække, hvornår du skal strække, og hvor ofte du skal strække. Find også de mange fordele, der kan opnås ved strækning, samt forholdsregler, du skal være opmærksom på
Hvis du prøver at øge din udholdenhed, mens du løber, er der masser af ting, du kan prøve. Vi har 13 tip, så du løber hurtigere og længere
Hatha og Vinyasa yoga deler mange af de samme positioner, men tempoet er forskelligt. Hvilken der passer bedst til dig, afhænger af dit kondition, yogaoplevelse og mål
Der er masser af øvelser, du kan gøre for at forbrænde fedt, opbygge muskler og definere din abs. Lær et par nøgleøvelser, du kan gøre på egen hånd, såvel som andre tip til at følge, der øger dine odds for at opnå en flad mave
LISS, eller cardio med lav intensitet, er en metode til kardiovaskulær træning, der fokuserer på at udføre aerob aktivitet med en lav til moderat intensitet i en længere periode
Metabolisk alder er blevet et populært kondition, men det er ikke et medicinsk koncept og der er heller ikke en standard, let måde at bestemme det på. Vi undersøger, hvad udtrykket betyder, og hvordan du kan bruge det til at forbedre dit helbred
Crunch er et populært kernebevægelse, men det er ikke sikkert for alle på grund af den belastning, den kan lægge på din ryg og nakke. Lær hvordan du gør en knas sikkert og andre øvelser for at prøve en god kernetræning
Knætilskud er en fremragende plyometrisk øvelse til at komme i cardio, muskelstyrke og blande enhver træningsrutine
Der er flere typer omvendte pushups, hver med evnen til at udfordre dine overkroppsmuskler på en unik måde. Lær mere om de mest populære revers-push-variationer
De fem tibetanske ritualer er et træningsprogram, der har været praktiseret i mere end 2.500 år. Riterne består af øvelser, der er til gavn for krop, sind og følelser
Hvis ideen om en træning derhjemme får dig til at gæbbe, skal du tænke igen! Når du udføres korrekt, kan du kun bruge din kropsvægt til at løbe for dine penge. Så uanset om gymnastiksalen ikke er din ting, eller hvis du er i tide, skal du rydde en plads i stuen og forberede dig på at svede
At udføre splittelser er ikke uden for rækkevidde, så længe du er villig til at være tålmodig og arbejde på din fleksibilitet, før du prøver det fulde træk. Disse træningstips og trin-for-trin-instruktioner forbereder dig til at udføre opdelingen, mens du øger din hoftefleksibilitet og bevægelsesområde
Hvis du leder efter en måde at opbygge styrke og udholdenhed, mens du forbrænder kalorier og øger din kondition, er burpees en fantastisk øvelsesmulighed. Sådan gør du dem
Når det gøres korrekt, kan squats opbygge styrke i underkroppen og kernemusklerne, øge dit kaloriforbrug, hjælpe med at forhindre skader og forbedre din balance og holdning
Ifølge forskning tilbyder varm yoga en række fordele. Ikke kun kan du forbrænde kalorier og opbygge knogletæthed, denne form for yoga kan også hjælpe med at reducere stress og symptomer på depression
At gå om morgenen har faktisk specifikke fordele. Her er 10 fordele ved at komme i morgenturen og et par tip til at arbejde med det i din daglige rutine
Deadlifts er en af de vigtigste styrkeøvelser, og de giver en række fordele. Lær mere om de forskellige typer deadlifts, og hvordan man gør dem, såvel som de muskler, de er målrettet mod, fordele og forsigtighed
Mange styrketræningsøvelser kan udføres i dit hjemlige komfort uden udstyr. Du kan også bruge grundlæggende udstyr såsom håndvægte og modstandsbånd til at afrunde din træning
Hula hooping er ikke kun børns leg. En hula-hooping-træning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og kropsfedt, styrke dine kernemuskler, øge din kardiovaskulære kondition og meget mere
At gennemføre et maraton er en atletisk bedrift at være stolt af, men det er naturligt at ønske at vide, hvordan din tid går sammen med andre racere. Vi bryder det ned
Lær hvordan du strækker din mave før og efter en træning for at øge din fleksibilitet, forbedre din kropsholdning, mindske din risiko for kvæstelser og rygsmerter og bevæge dig lettere
Mange mennesker har en six-pack, men fire-pack abs er også mulige. Det afhænger af dine gener, træningsrutine og kost. Her er hvad du har brug for at vide om at få fire-pack abs, herunder øvelser, diæt tip og mere
Fleksering af dine muskler kan opbygge styrke ved at holde dem stille, mens de står over for modstand. Lær mere om fordele og ulemper ved muskelbøjning og eksempler på øvelser, du kan prøve
Tilmelding til et 10K-løb er allerede en præstation. Gennemsnitlige 10K gange varierer afhængigt af alder, køn og andre faktorer, der spiller en rolle i hvor hurtigt du kan løbe
Uanset om du har brug for høj intensitet eller lav påvirkning, talte vi med fitness-fagfolk til øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Plus nogle ideer, der går ud over din træning
Stramme glutes kan være ubehagelige og også gøre dig mere tilbøjelig til visse kvæstelser. Lær hvordan du strækker dine glute-muskler sikkert og effektivt, selvom du er ved et skrivebord
Du behøver ikke have adgang til et fancy fitnesscenter for at komme ind i cardio. Prøv disse 19 træk, som du kan gøre derhjemme, uanset om du er en fitness-newbie eller en erfaren proff