Fitness 2024, November

Selvom squats, deadlifts og lunges betragtes som”konger” på bendagen, rekrutterer og kræsede lunger muskler, der er underudnyttet i disse bevægelser

Folk tænker på dansere som at have lange, magre kroppe, men dans er en fantastisk øvelse med masser af sundhedsmæssige fordele for enhver krop

AMRAP-træning bruger kropsvægt, kettlebells, håndvægte og andet udstyr som modstand. Det er det, der gør denne type struktur så tiltalende - mulighederne er uendelige

Løb får dig til at trække vejret hårdere, da din krop bruger mere ilt. Prøv disse strategier for at regulere din vejrtrækning for bedre løb

Følgende sko tjener høje karakterer for kvalitet, komfort og værdi, uanset om du leder efter en god sko som begyndelsesløber, har særlige behov for dine fødder, eller du vil have en erstatning for din gamle fave, der bare ikke fungerer for dig nu

Snatch grip deadlift er et avanceret træk, men det kan være en god mulighed, hvis du ønsker et deadlift-alternativ, der er lettere på korsryggen. Vi deler trin, sikkerhedstips og fordele plus tip til begyndere, der er interesseret i at arbejde op til dette træk

Der er mange fordele med en roermaskine eller ergometer. Brug af en kan hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, styrke din krop og forbedre hjertesundheden

Vi talte med et par løbetræner for at finde ud af alt hvad du har brug for at vide om tempokørsel

Vil du have stærkere arme? Bænkesænk kan være svaret. Denne kropsvægt øvelse er hovedsageligt målrettet mod triceps, men den rammer også dit bryst og anterior deltoid eller den forreste del af din skulder

Leder du efter at øge skulder- og øvre rygstyrke? Se ikke længere end den lodrette række. Denne øvelse er målrettet mod fælderne, der spænder over øverste til midterste del af ryggen, og deltoiderne, der vikles rundt om din skulder

Disse fem øvelser kan hjælpe med at helbrede ITB-syndrom ved at forbedre fleksibiliteten og styrke musklerne omkring dit IT-bånd. De kan også hjælpe med at forhindre yderligere problemer. Lær hvordan du integrerer dem i din træningsrutine

Korrekt løbeform kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, længere og undgå skader. Vi gennemgår nogle tip og teknikker for at komme i gang

Hvis du vil øge størrelsen på dine muskler, er hypertrofitræning noget for dig. Hvis du vil øge styrken på dine muskler, skal du overveje styrketræning. Lær mere om hver

Cykling er en øvelse med lav indvirkning, der kan hjælpe dig med at styre din vægt såvel som at forhindre sundhedsrisici. Det er godt for både begyndere og avancerede atleter

Hvis du har stramme hofter, er sommerfuglstrækningen en bevægelse. Her er, hvordan du gør det og tip til at gøre det til en bedre strækning

At vide, hvordan man går ordentligt med den rigtige gang, holdning og teknik kan reducere din risiko for muskelsmerter, ledsmerter og kvæstelser. At gå korrekt kan også give dig mere energi, forbedre din cirkulation og øge din muskelstyrke

Kraftarmbånd, armbånd i energibalance - disse atletiske armbånd har et par navne. Arbejder de? Det kan være op til dig

At forbedre din kørehastighed kræver lidt planlægning og skubbe dig selv. Sørg for at arbejde op med din hastighed gradvist for at forhindre skader

Grebstyrke refererer til, hvor fast og sikkert du kan holde fast i tingene, og hvor tunge de ting, du kan gribe, er. Lær øvelser, du kan gøre for at forbedre din grebstyrke

Ønsker du at bekæmpe virkningerne af at sidde hele dagen? Cossack squat, som tester din styrke såvel som din hofte-, knæ- og ankelmobilitet

En håndvægtsglatebæger fjerner spændingerne for traditionelle squats, mens den stadig målretter mod quads og glutes. Sådan kommer du i gang

Et hakeblade fungerer hele underkroppen - inklusive glutes, hamstrings, quads og kalve - såvel som kernen. Sådan kommer du i gang

Her er fem af de bedste vægtløftebælter baseret på størrelsesindstillinger, materialer, og hvornår de gør mest for dig

Vi skabte denne 30-dages pushup-udfordring med trænerne Jillian Michaels og Rachel MacPherson for at hjælpe dig med at gå fra ændret til mestret pushups

PiYo er en blanding mellem pilates og yoga og tilbyder øvelser med lav effekt til at hjælpe dig med at undgå skader. Vi snakker igennem, hvordan vi kommer i gang

Leder du efter en fedtforbrændende løbebåndtræning, der kan hjælpe dig med at tabe dig? Der er flere måder, du kan programmere en træning på en løbebånd for at optimere de kalorier, du forbrænder. Udover vægttab høster du også mange andre sundhedsmæssige fordele

Hvis din træning ikke inkluderer ansigtstryk, går du glip af de fantastiske fordele ved denne øvre kropsøvelse. For ikke at nævne, kan du udføre dette træk med eller uden en maskine

Hvis du ønsker at følge et specifikt program, der kan gøres hjemmefra, kan du nyde Insanity-træningen. Lad os se

Du kan opleve, at du føler dig mindre stram, øm og endda har mere energi til at træne efter aktiv bedring. Sådan fungerer det

Ujjayi vejrtrækning er en fælles del af enhver yogapraksis. Men hvad kan det gøre for dig fra din måtte? Fra stresslindring til forbedring af koncentrationen, mange mener, at denne åndedrætsøvelse kan gøre det hele

Konditioneringsøvelser er bevægelser i hele kroppen, der arbejder for at styrke dine muskler og hjerte-kar-sundhed

Her er, hvordan du udfører gulvviskerøvelser, der ikke giver dig lyst til at rutinen udslettet dig

Her er syv fordele ved pullups. Uanset om du kan gennemføre mange pullups eller ingen, kan det være en fordel for dig at arbejde med denne øvelse

Hurtig gang er en yderst fordelagtig træningsform. Find ud af, hvad et hurtigt tempo er, hvor mange kalorier du kan forbrænde, teknikken du skal bruge og de sundhedsmæssige fordele, du kan høste fra regelmæssige hurtige ture

For at få større arme er det vigtigt at arbejde de to hovedmuskler i dine overarme: dine biceps og triceps. Lær mere om de bedste øvelser til at opbygge musklerne i dine arme, og hvordan den rigtige ernæring også kan hjælpe

Første ting først: Tantra handler om så meget mere end seksuel intimitet. Især Tantric yoga handler ikke om at afstemme kroppen eller få en træning - det handler om at være målrettet med dit åndedrag og i harmoni med din egen krop. Fascineret? Lad os få det til

Vi er glade for at sige, at den squat-båndvogn er ankommet, og at den er her for at blive. Hvis dette magtfulde træk ikke findes i dit træningsrepertoire endnu, burde det være det! Vil du hoppe højere? Squat. Opbyg din kernestyrke? Squat. Udfyld sædet på dine jeans mere? Squat. Klar til at starte? Her er, hvordan man squat med korrekt form

Hantelbrystfluer kan hjælpe med at styrke arm- og skuldermuskler og åbne brystmusklerne. Lær hvordan du sikkert udfører denne øvelse på en flad bænk, en skrå bænk eller uden bænk

Kettlebell-øvelser involverer ofte flere muskelgrupper, hvilket gør dem til en effektiv måde at give dine arme, ben, abs, og glutes en god træning på én gang. Prøv disse syv kettlebell-øvelser til en træning i hele kroppen

Enkeltben-squat er et udfordrende træk, der kan hjælpe med at forbedre kernestyrken, mens du også arbejder med de samme muskler, der arbejdede med et traditionelt dobbeltben-squat. Lær, hvordan du gør dette skridt plus fordele og sikkerhedstips