Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Du behøver ikke at være en konkurrencedygtig roer for at høste fordelene ved roing.
Få dette: Rækkemaskiner, også kendt som ergometers eller ergs, bruger op til 86 procent af dine muskler. Dette hjælper igen udholdenhed, styrker og toner musklerne. Roning giver endda nogle overraskende fordele for dit hjerte og lunger.
Denne artikel ser på seks fordele ved rodning.
1. Det er en total body workout
Det er en almindelig misforståelse, at roing kun fungerer armene. I virkeligheden er rodning en træning i hele kroppen, der bruger 86 procent af musklerne.
Ifølge American Fitness Professionals Association (AFPA) består rædslaget af 65 til 75 procent benarbejde og 25 til 35 procent overkroppearbejde.
De vigtigste muskelgrupper, den er målrettet mod, er:
- øvre del af ryggen
- Pecs
- arme
- magemuskler
- obliques
Roning er også kendt for at styrke benmusklerne, herunder:
- lårmusklen
- kalve
- glutes
Benmusklerne er primært indgreb under drevet af slagtilfælde, eller når du skubber fodbåren af.
2. Det er godt for folk i alle konditioner at prøve
Så længe du har adgang til et ergometer, kan du tilføje ro til din træningsrutine.
Denne øvelse er også blevet betragtet som sikker for mennesker med lavt syn og dem, der er blinde.
En 2015-undersøgelse, der inkluderede 24 personer med lavt syn, fandt, at rodning 5 dage om ugen i 6 uger førte til et markant fald i fedtmasse og total kropsfedtprocent. Derudover sænkede deltagerne deres kolesterolniveauer, og deres rygstyrke og bagagerumsflektion steg markant.
3. Det er lavt
Roning forbrænder alvorlige kalorier uden at lægge ekstra belastning på dine led. Det giver dig mulighed for at kontrollere bevægelse og tempo, og er en god øvelse at vende dig mod for aktiv opsving.
Det anbefales undertiden som en træningsmulighed for mennesker med tidlige stadier af slidgigt.
En undersøgelse fra 2014 af 24 personer over 8 uger fandt, at ledningsmomenter eller rotationer i albuen, skulder, lænde og knæ forbedrede sig med 30 procent.
Det samme kan ikke siges om øvelser med stor effekt, såsom løb eller plyometrik.
4. Det kan være meditativt
Der er en sind-krop-forbindelse med roing.
Selvom du muligvis finder de mest beroligende fordele ved at ro udenfor på vandet, kan du stadig opnå et niveau af dette indendørs.
Dette kommer fra den glatte, glidende bevægelse, du kan oprette på ergometeret, og de gentagne bevægelser, der giver sindet mulighed for at gå på autopilot.
Dette involverer de fire faser i rækkeslaget, som inkluderer:
- fangst
- køre
- Afslut
- genopretning
Roning frigiver også endorfiner, som er de feel-good hormoner, der reducerer stress.
5. Det er fantastisk til hjertet og lungerne
Som en cardio-øvelse styrker roning det kardiovaskulære system, der inkluderer hjerte, blodkar og blod. Det er ansvarligt for transport af vigtige materialer, såsom næringsstoffer og ilt, overalt i kroppen.
Da rodning er en så intens træning, er hjertet nødt til at arbejde hårdt for at transportere mere blod til kroppen. Dette kan forbedre hjertestyrken.
Dette kan være fordelagtigt for dem, der har eller kan være i risiko for hjerteproblemer.
6. Det er et godt alternativ til løbebåndet eller elliptisk
Når det kommer til træningsmaskiner i gymnastiksalen, kan du muligvis overse romaskinen.
Dette kan dog hurtigt formindskes, når du sammenligner det med forskellige træningsmaskiner, såsom løbebånd og elliptiske.
For eksempel fokuserer løbebåndet hovedsageligt på underkroppen, mens ergometeret giver en helkropstræning. Mens roemaskinen og elliptisk begge arbejder på den øverste og nedre halvdel af kroppen, fungerer rodmaskinen også abs med hvert slag.
Der er også andre vigtige forskelle at bemærke, især når det kommer til at eje en maskine. Da en roemaskine kan foldes sammen, kan du lægge den væk, når du ikke bruger den. Dette er en reel fordel for dem, der bor i små rum.
Hvis du bor i en lejlighed eller lejlighed, hvor folk er under dig, er en roe-maskine meget mere støjsvag end en løbebånd.
Rækkemaskiner har også en tendens til at være mere overkommelige end løbebånd.
Shopping til en roermaskine
For en roermaskine med et solidt byggeri, der også ser pænt ud, skaber en beroligende lyd, mens du arbejder, og som kan foldes sammen, kan du tjekke WaterRowers online.
Hvis du er på udkig efter en almindelig kabelmådemaskine, f.eks. Dem, der ofte findes i gymnastiksalen, kan du handle en online. Disse maskiner fås på forskellige prispoint.
Hvor mange kalorier kan du forbrænde fra at bruge roemaskinen?
I følge Harvard Health kan en person på 125 pund forbrænde 255 kalorier på 30 minutter af en kraftig ro-træning. En person på 155 pund kan forbrænde 316 kalorier, mens en person på 185 pund kan forbrænde 377.
Til sammenligning kan en person på 125 pund forbrænde 270 kalorier på 30 minutter på en elliptisk træner, mens en 155 pund kan forbrænde 355 kalorier, og en person på 185 pund kan brænde 400.
Hvis du kombinerer daglig roing med en sund, afbalanceret diæt, er dette en fantastisk måde at være aktiv eller holde sig i form.
Tips til brug, teknik og form
Du behøver ikke at være en konkurrencedygtig roer for at prøve denne træning. Disse tip kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid på romaskinen.
Overvej dette for god teknik
Dårlig kropsholdning, såsom afrundede skuldre eller forkert form, kan føre til personskade eller belastning.
Lav rygsmerter er en fælles bekymring for mange roere. Undersøgelser fra 2015 fandt, at 25 til 81 procent af de skader, der blev rapporteret af mandlige roere, var i lænden.
En almindelig årsag til lændesmerter er ikke at gribe magemusklerne under hvert slag. Når dette sker, tvinges den nedre rygsøjle til at overkompensere for svage magemuskler.
En anden almindelig fejl er at skubbe med benene og læne sig tilbage på samme tid. Det er vigtigt at holde disse bevægelser adskilt: Skub først med benene, lægg dig tilbage med mavehovedet stramt, og træk derefter dine arme tilbage mod dig.
Ikke overdrev dig selv, når du først starter
For at hjælpe med at gøre rodning til en vane, skal du sørge for at stoppe med at træne, når du er for træt til at bevare korrekt form. Eksperter fraråder at gennemføre en anstrengende ro-session, efter at du allerede har trætte dine arme fra en anden intens træning.
Det anbefales heller ikke at gennemføre ting såsom vægtløftningssessioner med høj belastning, før du afslutter en højintensiv træning på en roermaskine.
Bundlinjen
Roning er ikke kun til udendørs.
En roermaskine eller ergometer giver dig mulighed for at høste fordelene ved en ro-træning indendørs. Roning har mange fordele, såsom at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og styrke din krop. Forskning viser endda, at det kan forbedre hjertesundheden.
Sammenlignet med andre træningsmaskiner, såsom en løbebånd eller elliptisk, pakker ergometeret en gennemsnitlig stempel. Hvis du er ny med rodning eller fitness-rutine, skal du først tale med din læge for at få alt klart, før du begynder.
