Ujjayi Vejrtrækning: Hvad Det Er, Hvordan Man Gør Det, Fordele Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Ifølge Central Michigan University er ujjayi vejrtrækning en teknik, der giver dig mulighed for at roe dit sind ved at fokusere på dit åndedrag.

Dette hjælper dig med at tilsidesætte tanker, der muligvis kan distrahere dig fra din meditative tilstand.

Brugt i praksis med yoga skaber det også en lyd, der hjælper dig med at synkronisere dine bevægelser med din åndedrag.

Det er den mest almindelige form for pranayama (åndedrætsværn), der bruges under asana (kropsholdning / udgør) praksis.

I yoga er åndedræt lige så vigtigt - nogle gange endnu vigtigere - som det fysiske.

Ujjayi vejrtrækning kaldes også:

• sejrrig vejrtrækning
• hav vejrtrækning
• slange vejrtrækning
• hviskende vejrtrækning
• snorken vejrtrækning
• ujjayi pranayama

Sådan gør du ujjayi vejrtrækning

I henhold til National Library of Medicine udføres både inhalation og udånding gennem næsen ved ujjayi-vejrtrækning.

Når du indånder og udånder:

• Hold munden lukket.
• Stram din hals til det punkt, at din vejrtrækning giver en brusende støj, næsten som snorken.
• Styr din åndedrag med din membran.
• Hold dine indåndinger og udåndinger lige i varighed.

Dette kan være beroligende og afbalancerende.

Til at begynde med kan det føles, at du ikke får nok luft, men teknikken skal blive lettere med praksis.

Hvad er de potentielle fordele?

Ifølge National Center for Health, Physical Activity and Disability, kan ujjayi vejrtrækning:

• forbedre din koncentration
• frigør spændinger i kroppen
• regulere opvarmning og afkøling af kroppen, opvarmning af kernen indefra

Til kræft- og kemoterapibehandling

En undersøgelse fra 2012 viste, at yoga-vejrtrækning kan forbedre søvnforstyrrelse, angst og mental livskvalitet for mennesker med kræft, der får kemoterapi.

Forskerne konkluderede, at disse positive fund skal bekræftes i en større undersøgelse.

Til depression

En undersøgelse fra 2017 viste, at symptomer markant faldt for mennesker, der har en større depressiv lidelse, når de deltog i et yogaprogram, herunder sammenhængende vejrtrækning.

Til hypothyreoidisme

En lille undersøgelse fra 2010 involverede træning af mennesker, der har hypothyreoidisme i yoga-åndedrætsøvelser. Resultaterne viste en fordelagtig virkning på deres lungefunktioner.

Selvom der ikke er nogen klinisk undersøgelse, der understøtter påstanden, mener mange yoga-udøvere, at det at praktisere yoga, der er fokuseret på ujjayi-vejrtrækning, kan balancere hele det endokrine system og således gavne mennesker med skjoldbruskkirtelbetingelser.

Hvad er fordelene ved yoga?

Det nationale center for komplementær og integrativ sundhed antyder, at yoga, der vil omfatte ujjayi-vejrtrækning, kan give livsstilsfordele, såsom:

• forbedret søvn
• reduceret stress
• motivation til at træne mere regelmæssigt
• motivation til at spise sundere

Bundlinjen

Ujjayi vejrtrækning er den mest almindelige form for åndedrætsværn, der bruges i yoga.

Det er en teknik, der fokuserer på at trække vejret gennem næsen og stramme din hals for at give en lyd, der ligner en let snorke.

Der er en række fordele, der kan realiseres ved ujjayi-vejrtrækning, herunder:

• forbedret koncentration
• spænding frigivelse
• reguleret kropstemperatur