Du kan opleve en vis grad af ubehag kort før din periode hver måned. Moodiness, oppustethed og hovedpine er almindelige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), og det samme er træthed.
At føle sig træt og listløs kan undertiden gøre din daglige rutine udfordrende. I nogle tilfælde kan træthed være så ekstrem, at det forhindrer dig i at gå på arbejde, skole eller endda gøre de ting, du nyder.
Her er et kig på, hvad der får dig til at føle dig træt før en periode, og hvad du kan gøre for at sætte noget pep i dit trin, når den tid af måneden ruller rundt.
Er det normalt at blive træt før en periode?
Ja. Faktisk er træthed et af de mest almindelige PMS-symptomer. Så selvom det kan være ubelejligt og irriterende at føle sig udslettet af energi kort før din periode, er det helt normalt.
I de fleste tilfælde er det ikke noget at bekymre sig for at være træt før din periode. Imidlertid kan alvorlig træthed ledsaget af visse følelser være et tegn på premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), en mere alvorlig form for PMS, der ofte kræver behandling.
PMDD forekommer normalt ca. 7 til 10 dage før en periode og har mange af de samme symptomer som PMS. Ud over symptomer som træthed, oppustethed, fordøjelsesproblemer og hovedpine har personer med PMDD følelsesmæssige symptomer, såsom:
- grædende magi
- vrede
- sorg
- manglende interesse i sædvanlige aktiviteter og forhold
- føler sig ude af kontrol
- irritabilitet
Hvad får dig til at føle dig træt før en periode?
Træthed inden en periode menes at være knyttet til en mangel på serotonin, et hjernekemikalie, der kan påvirke dit humør. Inden din periode starter hver måned, kan dine serotoninniveauer svinge markant. Dette kan føre til en stor dukkert i dit energiniveau, hvilket også kan påvirke dit humør.
Din træthed kan også være forårsaget af søvnproblemer, der er knyttet til dine fysiske premenstruelle symptomer. PMS-symptomer som oppustethed, kramper og hovedpine kan holde dig op om natten. Også din kropstemperatur har en tendens til at stige før din periode, hvilket også kan gøre det vanskeligere at sove.
Sådan bekæmpes træthed før perioden
Hvis du har at gøre med et mildt til moderat tilfælde af træthed før perioden, er der måder at tackle det på. Her er nogle tip:
Tip til bekæmpelse af træthed
- Opret en sund sengetid rutine. Dette er især vigtigt i de dage, der fører op til din periode. En sund sengetid rutine kan omfatte at tage et afslappende bad om aftenen, springe skærmtid mindst en time før sengetid, gå i seng på samme tid hver nat og undgå tunge måltider og koffein fire til seks timer før sengetid.
- Fokuser på mad med mindre sukker. At spise en sund diæt og undgå alkohol kan hjælpe med at holde dine energiniveau op. Forsøg at undgå mad og drikkevarer med tilsat sukker, såsom sodavand og energidrikke. Disse kan alle få dit blodsukker til at spike, efterfulgt af et energikrasch.
- Prioriter din træning. Ifølge en 2015-undersøgelse kan en moderat mængde aerob træning hjælpe med at øge dine energiniveauer, forbedre koncentrationen og lette de fleste PMS-symptomer. Prøv ikke at træne inden for et par timer efter din sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn.
- Prøv kinesisk medicin. En gennemgang fra 2014 fandt en betydelig forbedring af PMS og PMDD symptomer - inklusive træthed - af dem, der brugte kinesisk urtemedicin og akupunktur til at behandle deres symptomer. Vitex agnus-castus, johannesurt og ginkgo biloba var nogle fremhævede urter.
- Hold dit soveværelse køligt. Brug ventilatorer, et klimaanlæg, eller åbn et vindue for at holde dit soveværelse mellem 15,5 og 19,4 ° C. Dette kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn på trods af din forhøjede kropstemperatur.
- Forbliv hydreret. Glem ikke at holde dig hydreret ved at drikke mindst 8 glas vand hver dag. At være dehydreret kan få dig til at føle dig træt og sløv og kan også forværre andre PMS-symptomer.
- Prøv afslapningsteknikker. Prøv at bruge afslapningsteknikker, der fremmer afslapning før sengetid. Nogle muligheder inkluderer dyb vejrtrækningsøvelser, meditation og progressiv afslapningsterapi. Det kan også være en god ide at overveje journalføring eller taleterapi for at hjælpe med at losse ekstra stress, som du måske føler inden din periode.
Hvornår skal man læge
Meget af tiden, at træne, spise sundt, forblive hydrat og komme i vane med en sund sengetid rutine kan hjælpe med at øge energiniveauet og forbedre søvnen.
Hvis du stadig føler dig udmattet og har problemer med at fungere, skal du sørge for at følge op med din læge for at blive screenet for PMDD eller for at kontrollere, om der er et andet problem, der forårsager din træthed.
At få behandling for PMDD kan reducere dine symptomer kraftigt, inklusive træthed. Nogle almindelige PMDD-behandlinger inkluderer:
- Antidepressiva. Serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), såsom fluoxetin (Prozac) og sertralin (Zoloft), har vist sig at reducere træthed, lette følelsesmæssige symptomer, skære madtrang og forbedre søvn.
- P-piller. Kontinuerlige p-piller, der fuldstændigt stopper dig fra blødning, kan reducere eller eliminere PMDD-symptomer.
- Kosttilskud. Eksperter anbefaler at tage 1.200 mg calcium om dagen (gennem diæt og kosttilskud) samt vitamin B-6, magnesium og L-tryptophan. Tal med din læge, inden du begynder med kosttilskud.
Bundlinjen
At føle sig træt før din periode er et normalt symptom på PMS, men det kan komme i vejen for dit liv. Selvplejeforanstaltninger som regelmæssig træning, afslapningsteknikker og en sund kost kan gøre en forskel. Så kan en god sengetid rutine, der hjælper dig med at slappe af og forberede dit sind og krop på søvn.
I nogle tilfælde kan træthed være sværere at behandle. Hvis du tror, at du muligvis har PMDD eller en anden tilstand, skal du aftale en aftale med din læge om en diagnose og behandlingsmuligheder. PMDD kan behandles, og med den rigtige pleje kan du muligvis lægge træthed efter perioden.
