Åndedræt er noget, de fleste tager for givet - undtagen for dem med svær astma. Astma indsnævrer luftvejene i lungerne til det punkt, hvor det kan være svært at få vejret.
Lægemidler som inhalerede kortikosteroider og beta-agonister åbner dine luftveje for at hjælpe dig med at trække vejret lettere. Alligevel for nogle mennesker med svær astma er disse medicin muligvis ikke nok til at kontrollere symptomer. Hvis du leder efter noget, der kan supplere din medicinbehandling, kan du prøve at trække vejret.
Indtil for nylig anbefalede læger ikke åndedrætsøvelser for astma - simpelthen fordi der ikke var nok bevis til at vise, at de fungerer. Endnu nyere studier antyder, at disse øvelser kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning og livskvalitet. Baseret på nuværende bevismateriale kan åndedrætsøvelser have værdi som en tilføjelseterapi til medicin og andre standard astma-behandlinger.
Her er seks forskellige åndedrætsøvelser for astma. Nogle af disse teknikker er mere effektive end andre til at lindre astmasymptomer.
1. Membranmatisering
Membranen er den kuppelformede muskel under dine lunger, der hjælper dig med at trække vejret. Ved membranindånding lærer du, hvordan du trækker vejret fra området omkring din membran, snarere end fra dit bryst. Denne teknik hjælper med at styrke din membran, sænke din vejrtrækning og mindske din krops iltbehov.
Hvis du vil øve membranindånding, skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og en pude under knæene eller sidde lige i en stol. Placer den ene hånd fladt på dit øverste bryst og den anden hånd på din mave. Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Hånden på din mave skal bevæge sig, mens den på brystet forbliver stille. Træk vejret langsomt gennem piskede læber. Fortsæt med at øve denne teknik, indtil du er i stand til at trække vejret ind og ud uden at brystet bevæger sig.
2. Nasal vejrtrækning
Mundpustning er i studier blevet knyttet til mere alvorlige astmasymptomer. Fordelen ved at trække vejret gennem næsen er, at det tilføjer varme og fugtighed i luften, hvilket kan hjælpe med at reducere astmasymptomer.
3. Papworth-metoden
Papworth-metoden har eksisteret siden 1960'erne. Det kombinerer flere forskellige former for vejrtrækning med afslapningstræningsteknikker. Det lærer dig, hvordan du trækker vejret langsomt og støt fra din membran og gennem næsen. Du lærer også, hvordan du kontrollerer stress, så det ikke påvirker din vejrtrækning. Forskning finder, at denne teknik hjælper med at lette vejrtrækningssymptomer og forbedre livskvaliteten hos mennesker med astma.
4. Buteyko vejrtrækning
Buteyko-vejrtrækning er opkaldt efter dens skaber, Konstantin Buteyko, en ukrainsk læge, der udviklede teknikken i 1950'erne. Ideen bag det er, at folk har en tendens til at hyperventilere - at trække vejret hurtigere og dybere end nødvendigt. Hurtig vejrtrækning kan øge symptomer som åndenød hos personer med astma.
Buteyko-vejrtrækning bruger en række øvelser til at lære dig at trække vejret langsommere og dybere. Undersøgelser, der evaluerer dens effektivitet, har vist blandede resultater. Buteyko kan forbedre astmasymptomer og reducere behovet for medicin, selvom det ikke ser ud til at forbedre lungefunktionen.
5. Pursede læbeindånding
Forurenet læbe-vejrtrækning er en teknik, der bruges til at lindre åndenød. For at øve det indånder du først langsomt ind gennem næsen med lukket mund. Derefter punger du dine læber ud, som om du var ved at fløjte. Endelig trækker du vejret gennem dine punkterede læber til en optælling af fire.
6. Yoga vejrtrækning
Yoga er et træningsprogram, der kombinerer bevægelse med dyb vejrtrækning. Et par små undersøgelser har fundet, at brug af samme type kontrolleret dyb vejrtrækning som i yoga kan hjælpe med at forbedre astmasymptomer og lungefunktion.
Skal du prøve åndedrætsøvelser?
At lære disse åndedrætsøvelser og øve dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine astmasymptomer. De kan også give dig mulighed for at skære ned på din brug af astmamedicin. Men selv de mest effektive åndedrætsøvelser kan ikke erstatte din astma-behandling helt.
Tal med din læge, før du prøver nogen af disse åndedrætsøvelser for at sikre, at de er sikre for dig. Bed din læge til at anbefale en åndedrætsterapeut, som kan lære dig, hvordan du udfører disse øvelser sikkert og effektivt.
