De fleste af os overvejer sandsynligvis ikke meget, hvordan vi går, eller om vi går korrekt. Men at vide, hvordan man går med den rigtige teknik og en god kropsholdning, kan hjælpe:
- hold dine knogler og led korrekt
- mindsker slid på dine led, muskler og ledbånd
- forhindre smerter i ryggen, hoften, nakken og benene
- mindske muskelsmerter og træthed
- mindske risikoen for kvæstelser
- forbedre din balance og stabilitet
Det er ikke svært at gå med den rigtige teknik og kropsholdning. Men det indebærer, at man er opmærksom på, hvordan man bevæger sig. I denne artikel skal vi se nærmere på, hvordan man går ordentligt med god kropsholdning.
Tips til at gå ordentligt
Walking er en aktivitet, der involverer hele din krop. For fuldt ud at forstå, hvordan man går korrekt, hjælper det med at fokusere på hver del af kroppen, fra hoved til tå.
Hold hovedet oppe
Når du går, skal du fokusere på at stå højt med din hage parallelt med jorden og dine ører rettet over dine skuldre.
Forestil dig, at dit hoved trækkes forsigtigt op af et usynligt stykke snor, der er fastgjort til loftet. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at smide dit hoved ned i brystet, mens du går.
Hold dine øjne og blik fremad. Fokuser på et område omkring 10 til 20 fod foran dig, mens du går.
Forlæng ryggen
Fokuser på at forlænge din rygsøjle, mens du går. Forsøg at undgå at slappe af, kramme eller læne dig fremad, hvilket kan lægge stress på dine rygmuskler.
Hold skuldrene nede og tilbage
Dine skuldre spiller også en nøglerolle i din gåsholdning og teknik. Hvis dine skuldre er anspændte eller hængende fremad, kan det sile muskler og led i dine skuldre, nakke og øvre del af ryggen.
For at sikre, at dine skuldre er korrekt justeret, mens du går, skal du gøre følgende:
- Bring skuldrene op i en skulderlignende bevægelse, så lad dem falde og slappe af. Brug af skulderhåndtag hjælper med at lindre tæthed eller spænding og sætter dine skuldre i en naturlig position, der giver dig mulighed for let at bevæge dine arme.
- Forsøg at holde dine skuldre løse og afslappede, ikke trækkes op mod dine ører eller skrå fremad. Du kan leje skulder på skulder lejlighedsvis, mens du går for at sikre, at du holder dine skuldre afslappede og i den rigtige position.
Engagér din kerne
Dine kernemuskler spiller også en vigtig rolle, når du går, og hjælper dig med at bevæge dig lettere.
Når du tager hvert trin, skal du fokusere på at stramme og engagere dine kernemuskler ved at trække din maveknap ind mod din rygsøjle. Dette kan hjælpe dig med at bevare balance og stabilitet. Det kan også lindre stress og pres på ryggen, når du går.
Sving dine arme
Når du går, skal du svinge dine arme forsigtigt frem og tilbage ved dine sider. Sørg for at svinge dine arme fra dine skuldre, ikke fra albuerne.
- Sving ikke dine arme over din krop.
- Sving ikke armene for højt. Opbevar dem omkring din midtsektion, ikke omkring dit bryst.
Gå fra hæl til tå
Oprethold en stabil hæl-til-tå gang. Dette involverer først at slå jorden med din hæl, derefter rulle gennem din hæl til din tå og skubbe ud af trinnet med din tå. Undgå fladfodede trin eller slå først jorden med tæerne.
Hvad man ikke skal gøre, mens man går
For at undgå skader eller for meget slid på dine muskler og led skal du forsøge at undgå følgende vaner.
- Se ikke ned. At se ned på dine fødder eller telefonen for ofte kan lægge unødvendig belastning på din hals.
- Tag ikke meget lange skridt. Din kraft kommer fra at skubbe dit bageste ben af. Forskning har vist, at overdreven kan lægge for meget stress på dine underbenled.
- Rul ikke dine hofter. Dine hofter skal forblive så plan som muligt, mens du går.
- Sløv ikke. For at undgå belastning på ryggen og skulderne skal du holde skuldrene nede og tilbage, når du går eller står, og fokusere på at holde din rygsæk langstrakt.
- Gå ikke i de forkerte sko. Hvis du skal gå i mere end et par minutter ad gangen, skal du sørge for at bruge sko, der passer godt, har god bue- og hælstøtte og er godt polstret til at absorbere stødet i dine fødder, der rammer jorden.
Hvad er fordelene ved at gå korrekt?
Der er adskillige fysiske og mentale fordele ved korrekt kropsholdning og god gåteknik. Disse fordele inkluderer:
- Smertefri muskler og led. At gå ordentligt kan hjælpe dig med at undgå at lægge unødvendig stress og belastning på muskler, ledbånd og led i hele din krop.
- Mere energi. Det er ikke effektivt at gå med dårlig holdning. Det kan bære dine muskler hurtigere, mens det at gå med god form kan spare din energi.
- Bedre lungesundhed. At gå højt med skuldrene tilbage giver dine lunger mulighed for at udvide sig fuldstændigt, hvilket gør vejrtrækningen lettere og mere effektiv.
- Forbedret cirkulation. Når din krop er korrekt justeret og bevæger sig korrekt, gør det det lettere for dit blod at cirkulere til alle dele af din krop.
- Forbedret fordøjelse. Din krop er bedre i stand til at fordøje din mad, når dine indre organer ikke komprimeres, og der er en sund blodstrøm til din fordøjelseskanal.
- Større kernestyrke. Dine magemuskler drager fordel af at gå højt og være ordentligt optaget.
- Færre spænding hovedpine. Hvis du går med hovedhjælpen op og ikke bøjer sig fremad, kan det hjælpe med at reducere belastningen i nakken, hvilket kan føre til færre spændingshovedpine.
- Bedre balance. Når du går ordentligt med den korrekte kropsholdning, kan det hjælpe med at forbedre din balance og gøre dig mindre tilbøjelig til at falde.
Bundlinjen
At gå ordentligt med den rigtige teknik og kropsholdning har mange fordele. Det kan reducere unødvendig stress og belastning på dine muskler og led, forhindre rygsmerter og muskelsmerter, reducere din risiko for kvæstelser og meget mere.
Det er ikke svært at gå med det rigtige gang og holdning, men det kan tage lidt praksis. Nogle vigtige tip involverer at gå højt, holde dit hoved op, dine skuldre afslappet og ryg og din kerne strammet.
Hvis du har problemer med din ganggang, eller du er i tvivl om, hvordan du går med den rigtige kropsholdning, skal du tale med din læge eller fysioterapeut om måder at forbedre din gangteknik på.
