Cykling er en aerob træning med lav indvirkning, der giver et væld af fordele. Det varierer også i intensitet, hvilket gør det velegnet til alle niveauer. Du kan cykle som en transportform, til afslappet aktivitet eller som en intens, konkurrencedygtig indsats.
Cykling er en vidunderlig træning, der holder dig aktiv. Det kan hjælpe med at forme en sund livsstil, både fysisk og mentalt.
Fortsæt med at læse for at se på nogle af måderne, at cykling kan forbedre dit kondition og dit velbefindende på.
Fordele
1. Vægtstyring
Cykling sædvanligvis, især med en høj intensitet, hjælper med at reducere kropsfedtniveauer, hvilket fremmer sund vægtstyring. Desuden øger du dit stofskifte og bygger muskler, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, selv mens du er i ro.
2. Benstyrke
Cykling forbedrer den overordnede funktion i underkroppen og styrker benmusklerne uden at overspænde dem. Den er målrettet mod dine kvadrater, glutes, hamstrings og kalve.
For at gøre dine ben endnu stærkere skal du prøve vægtløftningsøvelser, såsom squats, benpresser og lunges, et par gange om ugen for yderligere at forbedre din cykelpræstation.
3. Det er godt for begyndere
Det er simpelt at cykle. Hvis du har svært ved en standardcykel, er stationære cykler et godt alternativ.
Hvis du er uvidet om fitness eller hopper tilbage fra en skade eller sygdom, kan du cykle med en lav intensitet. Når du får mere pasform, kan du øge intensiteten eller fortsætte med at cykle i et køligt tempo.
4. Core træning
Cykling fungerer også dine kernemuskler, inklusive ryg og mave. At opretholde din krop lodret og holde cyklen i position kræver en vis mængde kernestyrke.
Stærk mave og rygmuskler understøtter din rygsøjle, øger stabiliteten og forbedrer komforten, mens du cykler.
5. Øger mental sundhed
Cykling kan lette følelser af stress, depression eller angst. Fokusering på vejen, mens du cykler, hjælper med at udvikle koncentration og bevidsthed om det aktuelle øjeblik. Dette kan hjælpe med at fjerne dit fokus fra det mentale skrav i din dag.
Hvis du føler dig følelse sløv eller lysløs, skal du sætte dig på din cykel i mindst 10 minutter. Træning frigiver endorfiner, som igen hjælper dig med at føle dig bedre, mens du sænker stressniveauer.
Du kan føle dig mere selvsikker og indhold, når du gør cykling til en regelmæssig del af dit liv.
6. Det kan hjælpe mennesker med kræft
Cykling er en fantastisk tilføjelse til din plejeplan, hvis du har eller er ved at komme dig efter kræft. Cykling kan også holde dig slank og i form, hvilket kan reducere din risiko for visse typer kræft, herunder brystkræft.
Ifølge forskning fra 2019 kan det at være aktiv, hvis du har brystkræft, hjælpe med at reducere bivirkningerne af kræftbehandling, herunder træthed, og forbedre din samlede livskvalitet.
7. En positiv start på din morgen
Start din dag med en sund aktivitet som cykling, der vækker dig ved at øge din cirkulation og giver dig mulighed for at starte din dag med en følelse af præstation.
Du føler dig måske mere tilbøjelig til at træffe sunde, positive valg, når dagen skrider frem.
Fastet morgenture med lav intensitet kan forbrænde fedt, forbedre udholdenhedens ydeevne og øge din energi og stofskifteniveauer hele dagen.
En undersøgelse fra 2019 fandt, at folk, der trente før morgenmaden i 6 uger, forbedrede deres respons på insulin, hvilket hjalp dem med at forbrænde dobbelt så meget fedt som dem, der trænede efter morgenmaden.
8. Forebygger og håndterer medicinske tilstande
Uanset om du vil forhindre, at sundhedsmæssige problemer opstår eller håndtere eksisterende forhold, er regelmæssig træning nøglen. Cykling regelmæssigt er en måde at undgå en stillesiddende livsstil og dens ledsagende sundhedsmæssige bekymringer.
Det kan hjælpe med at forhindre hjerteproblemer som slagtilfælde, hjerteanfald og højt blodtryk. Cykling kan også hjælpe med at forhindre og håndtere type 2-diabetes.
9. Det er miljøvenligt
Reducer dit kulstofaftryk ved at køre på din cykel, når det er muligt.
Cykling er en god erstatning for transportmuligheder, der involverer at sidde i trafik i længere perioder. Det er især nyttigt, når du skal steder, der er lidt for langt at gå, men du stadig ikke ønsker at tage en bil.
En bonus er ikke at skulle kæmpe for en parkeringsplads i overfyldte områder.
10. Forbedrer balance, kropsholdning og koordination
Når du stabiliserer din krop og holder din cykel lodret, forbedrer du din samlede balance, koordination og kropsholdning. Balance er tilbøjelig til at falde med alder og inaktivitet, så det er vigtigt at holde sig på toppen.
Forbedret balance er fordelagtigt i forebyggelsen af fald og brud, som kan efterlade dig på sidelinjen, mens du tager fri fra træningen for at komme dig.
11. Det er en indstilling med lav indvirkning
Cykling er let på din krop, hvilket gør det til en blid mulighed for folk, der ønsker en intens træning uden at understrege deres led. Cykling er en fantastisk mulighed for folk, der har fælles bekymringer eller generel stivhed, især i underkroppen.
Ulemper og sikkerhed
Der er et par ulemper ved at cykle at overveje.
En alvorlig ulempe er risikoen for en ulykke, hvad enten det er i et by- eller landdistrikt. Når det er muligt, skal du køre på baner, der er forbeholdt cyklister såvel som nærliggende gader.
Forskning fra 2020 viste, at cykelstier og gader inden for 550 meter fra sporene havde færre kollisioner mellem cyklister og køretøjer.
Følg altid trafiklovgivningen. Vær forsigtig, når du går gennem kryds og travle områder, selvom du har ret til vejen. Invester i en kvalitetshjelm og ethvert andet beskyttelsesudstyr, du måtte have behov for.
Undgå løst tøj, der kan blive fanget i dine cykelkæder. Har cykellamper såvel som refleksudstyr til cykling om natten.
Hvis du cykler en lang vej til arbejde, skal du overveje at skifte tøj for at friskes op.
Ekstra vejr kan også være en hindring. På dage, hvor det ikke er muligt at cykle udenfor, kan du cykle på en stationær cykel eller vælge en anden aktivitet. Hvis cykling er din transportform, skal du investere i regn- og koldt vejrudstyr.
Ved langvarige kørsler på dagen skal du bruge solcreme på al udsat hud. Anvend igen hver 2. time, især hvis du sveder. Brug UV-beskyttende solbriller og en hat. Overvej at investere i UV-beskyttende tøj.
Luftforurening er en anden bekymring, hvis du cykler i en by. Du kan vælge at cykle på dage, hvor luften er renere, eller køre på mindre overbelastede veje.
Cykling hver dag
Det er muligt at cykle hver dag, især hvis du bruger din cykel til transport eller kører med lav intensitet.
Tag en pause, hvis du oplever smerter, træthed eller muskelsår. Hvis du cykler for at træne, skal du muligvis give dig selv mindst 1 hel hviledag hver uge.
Dette er især vigtigt, hvis du kører med høj intensitet eller finder din krop øm på specifikke måder.
Hvem skal ikke cykle
Hvis du har nogen skader, som cykling vil påvirke, er det bedst at holde sig uden for cyklen, indtil du er kommet dig fuldt ud.
Tal med din læge, hvis du har nogen betingelser, som cykling kan have indflydelse på. Mennesker, der har bekymringer med balance, syn eller hørelse foretrækker muligvis en stationær eller adaptiv cykel.
Hvis du ikke ønsker at cykle, men ønsker at give din krop en lignende træning, skal du vælge en ro, trapp klatrer eller elliptisk maskine. Du kan også køre bakker, svømme eller gå.
Bundlinjen
Cykling er en fornøjelig måde at holde sig sund og i kontakt med verden omkring dig.
Hvis vejret er i din favør, skal du hoppe på din cykel og gå afstanden. Cykling er en vidunderlig måde at udforske dit lokale område. Det slår følelsen af kedsomhed, der også kan komme fra gentagne træninger.
Bare spill det sikkert og vær forsigtig, når det er nødvendigt, især på travle veje eller under dårligt vejr.
Værdsæt den tilfredshed, der følger af at forbedre din kondition, mens du har det sjovt.
