Fitness 2024, November

Sammensatte øvelser er en fantastisk måde at arbejde flere muskler på i kort tid. De adskiller sig fra isoleringsøvelser (som en bicep curl), der kun træner en muskelgruppe. Vi leverer 6 øvelser, du kan prøve, plus tip til, hvordan du sikkert tilføjer sammensatte øvelser i din træningsrutine

Flutter spark er en øvelse, der kan styrke dine kernemuskler og i nogle tilfælde din korsryg. Denne øvelse er generelt sikker. Det kan være nødvendigt at undgå denne øvelse, hvis du har haft en lang smerter i korsryggen. Denne øvelse er heller ikke sikker for kvinder i deres anden og tredje trimester af graviditeten

Op din fitnessrutine med de bedste fitness-valg fra Get Healthy U TVs grundlægger, Chris Freytag. Uanset om du er på markedet efter en ny skumrulle, et mere effektivt proteinpulver eller et nyt par løbesko, er der noget for næsten alle på denne liste. Nyd vores foretrukne sunde fitnessfund

Nedre rygsmerter er en af de mest almindelige typer af smerter, du kan opleve. Men hvis du har en ømme bagside, er yoga muligvis svaret. At øve yoga kan være en god måde at holde korsryggen sund. Tjek disse 5 yogasteg for strækning i korsryggen for at hjælpe dig med at styrke din vej til generelt velvære

Jumping jacks er en type plyometrics, som er en kombination af aerob træning og modstandsarbejde. De kan forbedre styrke og smidighed og muligvis endda din knogletæthed. Vi forklarer fordelene og ændringerne, du kan prøve at gøre hoppe-jacks mere vanskelige eller lavere

Finder du dig selv kæmper for at klare stress, eller har du svært ved at finde din indre ro? Yoga kan være et utroligt effektivt værktøj til at hjælpe dig med at lindre stress og undgå de negative bivirkninger, det kan have på dit helbred. For at hjælpe dig, har vi disse 5 yogaposer til at forsøge at kultivere din indre ro

Her er en overraskende ting ved squats: Selv hvis du gør 100 i 30 dage, beholder du ikke det booty, medmindre du ændrer din rutine. Vi prøvede at foretage vægtede squats for at opgradere vores spil, men det er ikke den eneste hemmelighed for en skrøbelige røv. Dette er alt hvad du har brug for at vide om at få og vedligeholde en bytte på 30 dage

Leder du efter at fakkelkalorier, men har du ikke masser af tid? Du har ikke brug for timers træning for at få de sundhedsmæssige fordele! Faktisk kan du få gevinster eller tabe dig alt på 20 minutter eller mindre. Prøv en af disse korte træningsrutiner, der vil opbygge styrke og udholdenhed uden de utallige timer, der er brugt i gymnastiksalen

Fra barre til TRX er der mange måder at træne på. Men hvis du er nogen, der ønsker at holde det enkelt og effektivt, så er denne træningsrutine noget for dig. Vi har afsluttet de 10 bedste og mest kraftfulde øvelser, der skal udføres hver eneste dag. Gør dette i 30 dage lige eller to gange om ugen for at se og føle en forskel

Du kender sandsynligvis aerob træning som cardio. Det kan omfatte aktiviteter som hurtig gåture eller cykling. Aerobe øvelser kan hjælpe med at forbedre dit hjerte-kar-sundhed, tonemuskulatur og støtte vægttab. Her er 10 eksempler på aerobe øvelser, du kan udføre derhjemme, på gymnastiksalen eller ved hjælp af en træningskurs

Tabata er en hurtig træning med høj intensitet, der handler om cardio. Når du er kort til tiden, kan denne træning give dig sundhedsmæssige fordele uden at skulle tilbringe timer på gymnastiksalen. Og alt hvad du behøver for at komme i gang er en timer. Her er de bedste Android- og iPhone Tabata-timerapps, der hjælper dig med at komme i bevægelse og forblive motiverede

Vi har alle haft den døsige følelse, der smyger sig ind efter et måltid. Det viser sig, der er en biologisk grund til det. Få fakta om, hvordan og hvorfor dit fordøjelsessystem, diæt eller søvnvaner kan få dig til at føle dig træt efter at have spist. Find ud af, hvilke tilstande der kan forårsage døsighed efter måltidet, hvordan det diagnosticeres og mere

Der kan være nogle sundhedsmæssige fordele ved at løbe hver dag, men du har muligvis kun brug for at køre i 5 til 10 minutter om dagen. Og at køre mere end 4,5 timer om ugen giver muligvis ikke nogen ekstra fordele. Start langsomt, og bygg op til daglig løb for at reducere din risiko for personskade eller udbrændthed

Gennemsnitlig kørehastighed kan påvirkes af mange variabler, herunder alder, køn, distanceløb og kondition. Der er dog måder at øge din hastighed på, som intervall- og tempotræning. Lær de gennemsnitlige kørehastigheder for forskellige afstande, og hvordan du forbedrer dine tider. Plus tip til at holde dig træner stærk

Muskeltræthed er et symptom, der mindsker dine musklers evne til at udføre over tid. Når du træner, kan musklerne over tid begynde at blive svagere og trætte. Dette er muskeltræthed. Men motion er ikke det eneste, der kan forårsage muskeltræthed. Lær symptomerne på muskeltræthed og dens mange årsager

Din fedtforbrændende hjertefrekvens er den ideelle zone for fedttab. Du kan bruge en simpel beregning til at bestemme din fedtforbrændingshastighed eller se vores diagram for satser efter alder. Under træning skal du overvåge din hjerterytme for at afgøre, om du har brug for at øge eller mindske din indsats for at være i denne zone

Anabolisme og katabolisme er en del af de processer, der er involveret i stofskiftet. De arbejder sammen for at frigøre og fange energi i din krop

At sove i weekenden kan gøre vidundere for dit energiniveau. Vores fleksible tre-dages guide vil nulstille dit system gennem søvn, mad og træning, hvilket efterlader dig forfrisket til arbejdsugen

Spondylolisthesis er en glidning af ryghvirvlerne, der kan forårsage smerter og følelsesløshed i benet. Prøv disse øvelser til lettelse

Glutenmuskelgruppen arbejder hårdt for at holde dine hofter og ben i bevægelse. Prøv disse gluteus medius-øvelser for at aktivere alle dele af din bagside

Yoga til nakkesmerter er en fremragende måde at få lettelse på. Her er de stillinger, der vil gøre det bedst

Dragon flag-øvelsen er et episk fitnessbevægelse, der er opkaldt efter kampsportkunstneren Bruce Lee. Det var et af hans signaturbevægelser og er nu en del af fitness-popkulturen

Lethargy er en tilstand af træthed eller træthed. Lær om de forskellige tilstande, der kan forårsage det, og hvornår det kan signalere en medicinsk nødsituation

Hvilke træning skal du tage for at blive tonet og magert? Vi gjorde forskningen, og disse 7 træningskurser er dit bedste valg

Leder du efter at tage brystdagen til et nyt niveau, men usikker på, hvilken slags bænkpresse er bedst? Få alle dine spørgsmål besvaret her

Muskelceller er mere metabolisk aktive end fedtceller. Ved at hjælpe dig med at opbygge muskler hjælper sit-ups dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb

Mange mennesker forsømmer strækning, men det kan gøre en forskel i, hvordan dine muskler reagerer på træning. Det varmer dine muskler, og den varme muskel er mere behagelig

Kyphosis, eller en afrundet øvre del af ryggen, er almindelig hos ældre voksne. Hvis du prøver at forhindre eller behandle kyphose, skal du øve disse forlængelsesøvelser

Cardio kickboxing tilbyder både en sjov og udfordrende træning, der hjælper dig med at opbygge udholdenhed, forbrænde fedt og skabe mager muskel

En øm haleben kan gøre siddende og gående smertefulde, men disse yoga-inspirerede strækninger får dig til at bevæge dig komfortabelt på kort tid

Lider af en revet skuldermuskel, operation var ikke en mulighed for Meagan Kong. Sådan lærte hun at lytte til sin krop

Disse topsejlsapps kan hjælpe dig med at planlægge et kursus, kontrollere vind- og tidevandsoplysninger og sikre dig, at din rejse er så sikker som muligt

Uanset om du er nybegynder eller avanceret yogi, her er vores grundige guide til at opnå en vellykket praksis. Få ekspertrådgivning, meditationstip med mere

Vil du have en stærk kerne, ryg, ben og gluter? Du kan ikke undgå planken. Prøv disse 14 plankevarianter for at gøre planker mindre smertefulde (eller kedelige) at gøre

Du er måske ikke blevet født med en Beyoncé-bytte, men det betyder ikke, at du ikke kan opnå et rundere, fastere look. Sådan får du bredere hofter

Det er kun fire minutter, men dine lår brænder

Få træningstips og råd fra disse eksperter i årets bedste fitnessbøger

Uanset om du er en erfaren vandrere eller bare vil gå på sporet med din hvalp eller børn, vil disse apps få dig der

Find de bedste ruter og de nærmeste værksteder med disse fantastiske apper til iPhone og Android

De Quervains tenosynovitis er en inflammatorisk tilstand. Det forårsager smerter ved tommelfingeren af dit håndled, hvor bunden af tommelfingeren møder din underarm. Reducer betændelse, forbedrer funktionen og forhindrer tilbagefald af symptomer med disse øvelser til de Quervains tenosynovitis