Vi har omhyggeligt valgt disse videoer, fordi de aktivt arbejder på at uddanne, inspirere og styrke deres seere med personlige historier og information af høj kvalitet. Nominer din yndlingsvideo ved at e-maile os til [email protected]
Det er en almindelig misforståelse, at du skal tilbringe timer i gymnastiksalen for at nå dine fitness-mål. Tværtimod, at træne i små mængder tid kan være ekstremt effektivt.
Bortset fra at spare tid er der nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele ved korte træning, hvis de afsluttes med den rigtige intensitet. En nylig undersøgelse fra McMaster University fandt, at individer, der deltog i 10-minutters intervaltræning - 20 sekunder med sprints og 2 minutters opsving i et langsommere tempo, plus en opvarmning og nedkøling - mistede den samme mængde kropsfedt som dem, der cyklede støt i 45 minutter ad gangen, inklusive en opvarmning og nedkøling.
Med andre ord kan selv små mængder træning med høj intensitet gøre en forskel.
Så uanset om du leder efter en træning, der forbrænder fedt ved kun at bruge din kropsvægt, eller du foretrækker at stemme op med en hjertebankende Zumba-session, er der noget for enhver smag. For at hjælpe dig med at vælge har vi afrundet de bedste træningspunkter under 20 minutter. Uanset hvad du beslutter dig, er det tid til at komme i bevægelse!
20-minutters hjemmevægttræning med Rachel Aust
Rachel Aust er personligheden bag Eat Run Lift, der tilbyder tilpasset træningscenter eller hjemme træning og ernæringstræning. Denne 20-minutters træning, komplet med opvarmning og nedkøling, fokuserer intenst på ben og abs for at give dig store resultater på kort tid. Alt hvad du har brug for til denne kropsvægttræning er pladsen til at gøre det i. Hvis du er nybegynder, skal du springe over denne rutine for noget lidt lettere, og hvis du er en ivrig styrke-træner, så pas på!
Zumba Intense Cardio toning træning
Uanset om Zumba er din hastighed eller ej, vil denne hybride cardio-toning rutine få dig til at svede. Fremragende til mellemstore og avancerede motionsudøvere. Denne træning er det, vi gerne kalder Zumba på steroider, og pakker en hjertepumpende cardio-rutine med øvelser med fuld kropsvægt. Du øger dit cardio-spil og koordinering, hvis du gør denne træning til en del af dit ugentlige regime. Og endnu bedre, du behøver ikke noget udstyr til at få det gjort - bare et tomt rum til at bevæge sig rundt. Grib en ven at gøre denne rutine med. Højenergi - og endorfiner - er smitsom!
20-minutters HIIT Tabata-træning
Personlig træner Emi Wongs 20-minutters HIIT-træning leverer en hel masse kaloriforbrænding på kortere tid, end det ville tage at se dit foretrukne Netflix-show. HIIT er utroligt effektiv til at miste kalorier og din travle tidsplan - en kort periode med all-out indsats, en endnu kortere hvile og derefter tilbage på det - betyder, at du kan gennemføre en alvorligt hård træning på ingen tid overhovedet. Med tre kredsløb, der rammer store muskelgrupper, er Emis rutine fantastisk til regelmæssige træningsfolk, der er korte til tiden.
20-minutters laveffekt Tabata-træning
En bedre mulighed for begyndere, denne laveffektede Tabata-rutine fra personlig træner Molly, giver alle fordelene ved en HIIT-træning uden at sætte sig fast i dine led - og dermed mindske dine chancer for skader. Du har brug for et let sæt håndvægte for at fuldføre Mollys rutine, men selv begyndere kan deltage. Du er velkommen til at bremse ned i et behageligt tempo, så du ikke går på kompromis med din form og ændrer alle træk, der er for vanskelige. Start med at gennemføre denne rutine et par gange om ugen, og se din ydeevne øges.
20-minutters hjemme-britisk hær veteran træning
Lucy Wyndham-Read, en veteran fra den britiske hær, har over 25 års erfaring inden for fitness under sit bælte. Hendes 20-minutters træning i fuld krop har ændringer til begyndere, mens hun tilbyder mere avancerede træk for dem, der ønsker en mere intens forbrænding. Det er også lavt påvirket, så du behøver ikke at bekymre dig om at hoppe. Intet udstyr kræves, og træningens blanding af cardio- og kropsvægtøvelser fungerer både din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Hæld det af med en hurtig strækning ledet af Lucy for at køle ned.
20 minutter, 20 bevægelser
Joe fra The Body Coach vil få dig til at undre dig over, hvor hurtigt 20 minutter flyver forbi, når du bruger tiden på at gøre et træk pr. Minut, niks kedsomhed og forventning. Du har brug for en intervaltimer - som via en app på din telefon - for at udføre denne rutine let, men intet andet udstyr. Bjergbestigere, pushups, sideblandinger, hoppende lunger og burpees er en smag af, hvad du får i løbet af denne 20-minutters rutine, og alle træk kan let ændres til begyndere. Bonus? Joes australske accent er super charmerende.
Helt krop morgen træning
Vågn op! Du starter din dag med et stort smil på dit ansigt takket være denne hurtige morgenkropstræning fra Millionaire Hoy. Kredsløbets rutine får dig til at arbejde 45 sekunder og hvile i 15, med masser af hele kroppen bevægelser, der engagerer din kerne med at springe. Videoen er rettet mod mellemliggende fitnessniveauer, men en pop-up-skærm er tilgængelig for begyndere, der har brug for ændringer. Hurtig opvarmning og nedkølingssekvenser sætter træningen i bund, og når det er forbi, er du klar til at tage på din dag.
20-minutters Barre skulptur og HIIT træning
Denne 20-minutters hotelværelse i Barre-træning kræver intet udstyr til at få dig til at svede ved at kombinere cardio-intervaller med krop-mejsende Barre-bevægelser. Ballerina vendte Laker Girl vendte fitness instruktør Action Jacquelyn, designet denne træning, der kan gøres overalt. Så prøv det, så får du en dejlig blanding af højintensiv cardio og nogle langsommere, barre skulpturbevægelser, som planke til gedde og kernelifter. Denne rutine er bedst for mellemstore eller avancerede motionsudøvere, der er på farten.
Tabata Cardio træning uden udstyr
Hvad er bedre end en personlig træner, der hepper på dig? To, selvfølgelig! I denne træning holder Coach Kozak og Claudia fra Heart and Soul Fitness (HASfit) dig motiveret. Deres rutine udføres Tabata-stil - hvilket betyder, at fire back-to-back-øvelser udføres i 20 sekunder all-out, efterfulgt af 10 sekunder hvile. Claudia udfører ændrede versioner af mange af øvelserne, en god mulighed for begyndere. Men hvis du har brug for en udfordring, skal du følge med Coach Kozak. En praktisk timer på skærmen hjælper dig med at følge med, og inspirerende ord sørger for, at du holder dig med den indtil slutningen.
Hjemme-fuld-body-træning med Katie Corio
Bodybuilder og konkurrent Katie Corio deler en klassisk træning i fuld krop, der kan afsluttes i din baghave. Der er et træk, der kræver ekstra vægt, men Katie bliver kreativ og griber en stol udenfor for at afslutte sine skulderpresser. Husk, at det, du ser i videoen, kun er et kredsløb, og Katie indikerer at afslutte den to gange mere i alt tre runder. Hun får det bestemt til at se let ud - prøv denne rutine, hvis du kun er en mellemstor eller avanceret træner.
Metabolisme øger optaget morgen HIIT
Christine Salus lover sine tilhængere, at denne hurtige 20-minutters HIIT-træning ikke kun vil være en effektiv træning, men at det vil øge din stofskifte med HIIT-intervaller, der forbrænder kalorier, selv efter træningen er forbi. Du har brug for et sæt håndvægte, en kettlebell (eller tungere håndvægt) og en stol til at arbejde sammen med Christine, der laver en kombination af cardio-intervaller og styrke bevæger sig med vægt. Du vil se træk som hældende pushups (morder!), Vægtede lunges og alles yndlingsbevægelse: burpees. Christine annoncerede netop, at hun tager en pause fra YouTube-videoer på grund af nogle sundhedsmæssige problemer, så tjek hendes tidligere indlæg for flere ideer.
Bikini Body Workout
Uanset om du sigter mod at få en "strandklar" bod eller ej, er denne kropsvægttræning stadig en, der vil hjælpe dig med at føle dig godt i din hud. Denne rutine fra GymRa inkorporerer bevægelser i fuld krop som squats og slag for at målrette mod flere muskelgrupper på samme tid, især din kerne. Sørg for, at du aktivt engagerer dig disse muskler for at få de bedste resultater. Træningens fokus på cardio vil øge din udholdenhed - sørg for at du har varmet op på forhånd, da træneren får ret til at arbejde.
Realtime timeglas figur træning
Med over 2 millioner følgere på Instagram kan du sige, at træner Lyzabeth Lopez ved en ting eller to om fitness. Og med kurver, der ikke holder op, er hun også en inspiration for mange kvinder rundt om i verden. Hendes 20-minutters træning fokuserer på styrkeopbyggende bevægelser som pushups og cardio-intervaller og selvfølgelig masser af bytte for at nå dette timeglasfigur. Avancerede motionsudøvere skal have et hoppetov og kettlebell til rådighed - begynderne har det fint uden udstyr. Tre runder på 8 øvelser med fortælling og vejledning af Lyzabeth får dig til at se og føle dig fantastisk på kort tid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Ti cardioøvelser i et minut hver, gentaget to gange. Intet kunne være enklere, ikke? Og på trods af navnet er Runtastic Fitness ikke kun for løbere - det er for enhver, der ønsker at forbrænde et par kalorier i løbet af deres dag. Men hvis du har lyst til at ramme fortovet i den ikke så fjerne fremtid, vil denne træning helt sikkert hjælpe dig med at få din udholdenhed op og brænde nogle kalorier. Begyndere kunne let ændre træner Lundens træning, og hardcore gymnastikere kunne tilføje vægt for en ekstra udfordring.
12-minutters fedtforbrændende kardiovaskulær kropsvægttræning
Hvis du leder efter en hurtig, fedtforbrændende træning, der kombinerer cardio- og kernestyrke, er denne video fra Fit Bottomed Girls den for dig. Denne træning har Sean Vigue og inkluderer klassiske bevægelser som planker, hoppeblade og Pilates-inspirerede situp-variationer. Vi spurgte teamet hos Fit Bottomed Girls, hvad de kunne lide bedst ved træning, der er 20 minutter eller mindre, og de sagde:”Vi elsker at de er relativt korte og lette at passe ind i din dag, men også, hvis du opretholder en høj intensitet, de kan give dig store resultater!”
17-minuts ikke-udstyr samlet kropstræning
Jessica Smith er kendt for sit Walk Strong-seks ugers transformationsprogram til vægttab, og denne korte rutine er et godt supplement til det. Uanset om du er presset til tiden eller på farten, giver denne træning på Jessica Smith TV dig en hel-krops-træningsoplevelse på 17 minutter - intet udstyr nødvendigt. Fantastisk til begyndere, Jessicas rutine har masser af kernearbejde og lav effekt cardio bevægelser. Forstærk det ved at tilføje et hopp eller holde en håndvægt under udvalgte bevægelser. Tjek Jessicas andre videoer for endnu mere lette træning i hjemmet.
15-minutters HIIT-træning
Hvis intensitet er det, du beder om, er Fitness Blenders 15-minutters HIIT-træning noget for dig. Du gennemfører to sæt af 12 øvelser - 20 sekunder tændt, 10 sekunder slukket - med en opvarmning og cooldown inkluderet. Intet udstyr kræves. Under videoen minder træner Daniel Segars dig om, at “At gøre HIIT ikke bare handler om at dræbe sig selv. Det handler om at prøve at gøre hver enkelt af disse så rene og så hårde, som du muligvis kan.” Og med eksplosive bevægelser som burpees og stjernespring, er du sikker på at forbrænde kalorier og arbejde op med sved.
ModelFIT Ben og Bum Workout
Tidligere i år slog modelFIT-grundlægger Vanessa Packer sig sammen med fitnessmodemærket Sweaty Betty for at skabe to eksklusive træningspunkter til modesiden. Et af træningspasserne er denne kraftfulde træning på 20 minutter med ben og røv. I stedet for store, eksplosive bevægelser som burpees eller jump squats, opdeler modelFIT-metoden bevægelser til mindre, mere isolerede bevægelser. Det anbefalede udstyr inkluderer 3-pund ankelvægte og 2-punds håndvægte. Fantastisk til begyndere, men bedragerisk hårdt for selv rutinerede træner.
12-minutters Booty Burn med Karena
Hvis du søger at stramme din bagside, skaller denne styrke på 12 minutter af Tone It Up-grundlægger, Karena Dawn, din bytte ved hjælp af et træningsbånd og en måtten. Hvad angår træningen, siger Dawn "Dette er bestemt en bytteforbrænding!" Du målretter din røv fra forskellige vinkler, når du squat, svømmer og løfter din vej mod at nå dine fitness-mål. Gør det mere eller mindre udfordrende ved at justere båndets spænding i overensstemmelse hermed.
5-minutters Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG. COMs 5-minutters booty-udfordring spilder berømthedstrener og tidligere professionel fodboldspiller Nicky Holender ikke tid på at vise dig, hvordan du strammes og tones dine glutes ved hjælp af bare din kropsvægt. Denne video er en fremragende mulighed for at tone din tush, når du har meget lidt tid til rådighed, og inkluderer træk som glute bridge og single-ben booty rejser. Integrer denne korte sekvens i din træning et par gange om ugen, eller par med cardio til en altomfattende mulighed. Forbered dig på at blive løftet!
15-minutters Six-Pack Abs Hjemmetræning
Denne korte 15-minutters træning er en anden gratis rutine fra Millionaire Hoy, der er perfekt til lige efter en træning, hvis du vil målrette mod din abs. Gennem denne hjemme-kernetræning tilbyder Hoy instruktioner om at øge eller mindske din intensitet afhængigt af dit nuværende fitnessniveau, så det er godt for enhver. Intet udstyr er nødvendigt for at få en forbrænding med denne, og nyttige signaler i bunden af skærmen viser dig, hvad der er næste, så du mentalt kan forberede dig.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp-træning
I denne 12-minutters video giver den certificerede personlige træner og holistisk sundhedscoach Sarah Dussault en frisk overtagelse af boot camp-træning, uden udstyr kræves. Hun starter med en øvelse og arbejder op til seks i træk for at få en intens bytteforbrænding. Dussault tilbyder dette tip til at skære ned på din træningstid:”Kort træning er efter min mening kun effektiv, hvis du arbejder hårdt. De kan være mere effektive end en længere træning - du skal bare give alt dit!”
Tolv minuts vanvid træning
Du arbejder op med en sved med denne kalorieknusende HIIT-træning i hele kroppen med tilladelse fra BodyRock. Tolv bevægelser på 12 minutter uden udstyr. Det får dit hjerte til at pumpe og muskler brænder. Hold styr på de reps, der er afsluttet, og prøv at slå dit bedste næste gang. Lisa-Marie Zbozen, vært for BodyRock. TV, fortæller os,”Vores træning er faktisk 12 minutters HIIT-infunderet modstandstræning. På 12 minutter kan du få en intens træning i fuld krop, der er perfekt til fedttab og generel konditionering.”
Flad mave 10-minutters abs træning
Ab-træning kan være en udfordring, men 10 minutter kan gøres! Denne optimale træning af BexLifes Rebekah Borucki har træningsintervaller på 40 sekunder efterfulgt af 20 sekunder hvile. Borucki giver dig signaler til korrekt form, teknik og vejrtrækning i forskellige kropspositioner. Og du behøver ikke noget udstyr.”Hvis du kan føle, at dit hjerte banker hårdt, er det fantastisk! Det betyder, at du får cardio såvel som styrke,”siger hun. Føj dette til slutningen af en cardio- eller styrkesession eller endnu bedre, få mest muligt ud af din tid foran tv'et og få din sved på.
Nedre mave fedt træning
For mange mennesker er toningen af deres nedre mave det sværeste. Denne trin-for-trin 8-minutters træning fra SteadyHealth vil hjælpe dig med at komme lidt tættere på dine fitness- eller vægttabmål. I forbindelse med et sundt, afbalanceret diæt og træningsregime kan denne korte rutine hjælpe dig med at flade det nederste del af maven. Videoen giver nyttige signaler til antallet af reps, du skal gennemføre baseret på dit evneniveau, og viser dig, hvilke muskler en bestemt øvelse vil målrette mod. Føj det til slutningen af din træning for at få mest mulig ud af din sorteper.
10 minutter med Dino 2
Barre3 er inspireret af rejsevandreren og skabte dette superopladede 10-minutters træning uden udstyr. Uanset om du rejser for forretning eller fornøjelse, behøver du ikke gå på kompromis med dine fitness-mål med denne sved session med fuld krop med Dino Malvone, studiolederen for barre3 West Village. Blanding af yoga, pilates, cardio og vægttræning, barre3 har flere træningspunkter, der er 20 minutter eller mindre. "De er hurtige, effektive, og du kan gøre dem hvor som helst - dit skrivebord, en parkbænk, et hotelværelse, du navngive det," siger Malvone. Begyndere finder dette udfordrende, men erfarne motionsudøvere bør finde rutinen helt korrekt.
Cardio til at slanke og skulptur din Bod
I denne CosmoBody-video guider Astrid Swan dig gennem en 11-minutters dynamisk cardio-rutine. Hvis du er en burpee-fan, er denne træning noget for dig - den indeholder flere sæt af øvelsen for at få dit blod til at pumpe og sprænge kalorier. Swan favoriserer disse kortere træning, fordi de er praktiske og ofte mere effektive end længere træning, hvor din intensitet kan falde, når du bliver træt. Du har ikke brug for noget udstyr, men du har bestemt brug for din vilje til at gennemføre det!
