Bor er et naturligt element, der findes i store mængder i mineralforekomster i jorden over hele verden.
Det bruges vidt i industrielle applikationer som glasfiber eller keramik. Men det findes også i en masse af de ting, du spiser. Det er lige så sikkert for dig som bordsalt. Og du kunne få op til 3 milligram (mg) hver dag bare ved at spise et æble, drikke kaffe eller snacks på nogle nødder.
Boron menes også at spille en nøglerolle i at tilpasse din krops naturlige produktion af testosteron og østradiol, en type østrogen.
Denne brug har gjort nogle bølger blandt mennesker med erektil dysfunktion (ED) eller lavt testosteron. Men selvom der er bevis på, at bor kan påvirke ED- eller testosteronniveauet, er det ikke klart, hvor meget det virkelig gør en forskel.
Lad os undersøge, om det virkelig kan fungere som et testosteron eller ED-supplement, det er mulige bivirkninger og dets fordele.
Virker bor som et supplement til at øge testosteron?
Det korte, enkle svar på dette spørgsmål er ja. Men lad os analysere, hvad videnskaben faktisk siger.
Ifølge en 2015-gennemgang af borlitteratur, der er offentliggjort i IMCJ, har det at have en 6-mg dosis bor i bare en uge følgende fordele:
- øger metabolismen af den samlede testosteron i din krop til fri testosteron, der bruges til mange kønsrelaterede funktioner
- øger det gratis testosteronniveau med næsten 25 procent
- reducerer mængden af østradiol med næsten halvdelen
- reducerer indikatorer for betændelse, såsom interleukin og C-reaktive proteiner, med mere end halvdelen
- tillader mere gratis testosteron at binde med proteiner i dit blod, hvilket kan have endnu flere fordele, når du bliver ældre
Så der er meget at sige om bor som et lavt testosterontilskud. En lille undersøgelse fra 2011 med otte mandlige deltagere bekræftede disse resultater - at tage 10 mg om dagen i en uge øgede gratis testosteron og sænkede østradiol markant.
Tidligere forskning rejste dog nogen tvivl om bor- og testosteronniveauet.
En undersøgelse fra 1993 af 19 mandlige bodybuildere fandt, at selvom bodybuilding i sig selv kan øge det naturlige testosteronniveau, gjorde en 2,5-mg bortilskud i syv uger ikke nogen forskel sammenlignet med en placebo.
Arbejder bor for ED?
Ideen om, at bor fungerer for ED, er baseret på de virkninger, det har på gratis testosteron. Hvis kilden til din ED er lave testosteronniveauer, høje niveauer af østradiol eller andre hormonrelaterede årsager, kan du finde en vis succes med at tage bor.
Men hvis kilden til din ED er en anden årsag, f.eks. Dårlig cirkulation på grund af en hjertesygdom eller nerveskade, der skyldes en tilstand som diabetes, vil det at tage bor ikke gøre meget for at hjælpe dig.
Tal med en læge om diagnosticering af en underliggende tilstand, der kan forårsage ED, før du tager bor.
Andre borfordele for mænd
Nogle andre mulige fordele ved at tage bor inkluderer:
- metabolisering af vitaminer og mineraler i din diæt, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen, der bidrager til sund seksuel funktion og opretholder afbalancerede androgenhormoner som testosteron
- forbedring af kognitive funktioner som koordination af hånd-øje og hukommelse
- øge effektiviteten af D-vitamin, som også kan bidrage til et sundt testosteronniveau
Bivirkninger ved at tage ekstra bor
Her er nogle af de andre dokumenterede bivirkninger ved at tage for meget bor:
- føler sig syg
- opkastning
- dårlig fordøjelse
- hovedpine
- diarré
- hudfarve ændres
- anfald
- ryster
- skade på blodkar
Vær forsigtig med kosttilskud. En lille smule kan gå langt, men for meget kan være farligt. Din krop er muligvis ikke i stand til effektivt at filtrere den overskydende mængde ud, hvilket får den til at opbygges i din blodbane til toksiske niveauer.
Tal altid med en læge, før du tilføjer supplementer til din diæt. Interaktion med andre kosttilskud eller medicin kan ske.
Der er ingen anbefalet dosis til bor. Men det er, hvad Food and Nutrition Board for Institute of Medicine siger, er de absolut højeste beløb, du skal tage, baseret på din alder:
| Alder | Maksimal daglig dosis |
| 1 til 3 | 3 mg |
| 4 til 8 | 6 mg |
| 9 til 13 | 11 mg |
| 14 til 18 | 17 mg |
| 19 år og ældre | 20 mg |
Borons ret sikre så langt som kosttilskud går. Men der er ingen bevis for, at det er sikkert for børn under 1 år eller under graviditet, når bor kan optages i et foster.
Du kan også prøve at spise specifikke fødevarer, der har meget bor, hvis du foretrækker at gå den naturlige vej. Her er nogle muligheder:
- svesker
- rosiner
- tørrede abrikoser
- avocado
Hvor meget bor der skal tages for øget testosteron eller ED
Den nøjagtige dosering kan variere fra person til person, men det bedste bevis viser, at den ideelle mængde til øget testosteron- eller ED-behandling er 6 mg bortilskud en gang dagligt.
Forskning antyder, at du måske begynder at bemærke en forskel efter at have taget denne dosis i en uge.
Tag væk
Bor kan have en mindre indflydelse på dine testosteronniveauer, og du kan meget vel bemærke nogle forskelle. Men det er mindre sandsynligt, at du vil se ændringer i symptomer på ED.
Det skader ikke at prøve, så længe du følger de foreslåede doseringsretningslinjer. Tal med en sundhedsudbyder om andre mulige behandlinger, både naturlige eller medicinske, for symptomer på lave testosteronniveau eller ED.
