Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Dette er en persons historie
Jeg vil sige næsten enhver person, jeg kender, har en skade. Men af en eller anden grund kalder vi dem normalt ikke for "skader."
”Jeg har en knæ-ting.”
“En bum skulder.”
“En dårlig hamstring.”
"Et følsomt håndled."
Det er mindre problemer, der blusse op og slå sig ned som en irriterende sæson i forkølelse eller allergi. Jeg er sammen med dig - jeg har haft en "skulder ting" i årevis. Der var ikke en enkelt begivenhed, der skabte smerter, men snarere år og år med at skubbe mit skulderled til sin grænse uden at identificere eller erkende problemet.
Da jeg var ung var min skulderfleksibilitet mit "festtrick." Jeg havde pop mine dobbeltleddede skulderblader ud af ryggen og grove venner ud med stolthed. I mine tidlige teenager var jeg en all-star cheerleader. Jeg kastede og løftede mine holdkammerater over hovedet, før jeg endda kunne køre!
Der var nogle få tilfælde, hvor min skulder gled ud og tilbage i stikket, men jeg kom mig inden for få minutter og vedvarede. Derefter begyndte jeg at danse og til sidst opfyldte min drøm om at danse professionelt bag popstjerner, i reklamer og på tv.
Jeg var heldig nok til at blive rollebesat i en tv-serie, der hedder "Hit the Floor", hvor jeg spiller en NBA cheerleader. Ti år efter mine klasseskolejuble dage fandt jeg mig selv at løfte kammerater over hovedet igen - men denne gang var det mit job.
Jeg havde en hel besætning af mennesker, et tv-netværk, skuespillere af skuespillere og et skrivehold, der regnede med min skulders evne til at vende min ven perfekt, tage efter tag og for flere kameravinkler.
Den gentagne karakter af at skyde et tv-show afslørede hurtigt svagheden og ustabiliteten i hele skulderen og ryggen. Jeg ville forlade generalprøve og skyde dage, der følte mig som om min arm blev hængende ved en tråd. Når vores tredje sæsonpakket ind, vidste jeg, at det var tid til at se en læge.
Han fortalte mig, at jeg havde en bagerste labraltår i min højre skulder. Labrummet er det, der stabiliserer skulderkontakten og ikke kan reparere sig selv. Det kan kun genmonteres ved operation.
Som danser er min krop min penge maker. Og at gennemgå kirurgi sammen med omfattende restitueringstid var simpelthen ikke en mulighed. Selvom det ikke var en let beslutning - og ikke en, som jeg ville anbefale uden grundige og omfattende samtaler med din læge - var en afgangsoperation i sidste ende det bedste valg for mig.
I stedet for kirurgi var jeg nødt til at gøre det til min mission at forstå, hvordan min krop fungerer, og hvilke tilpasninger jeg kunne gøre til både hvordan jeg tænker på og bruger min krop. At gøre det kunne - og gjorde det - hjælpe mig med at lære, hvordan jeg ikke forværrer min "ting" og lade min skulder komme sig og trives, mens jeg stadig gør det job, som jeg elsker.
Hvordan jeg lærte at lytte til min krop
Mange af os undgår lægen, fordi vi ikke ønsker at stå overfor det faktum, at den "ting", du har boet, nu kan være i værste fald. I stedet for at give den "ting" et navn, omgiver vi os med midlertidige rettelser og $ 40 thailandske massage.
Mens det er et læges job at fejle på siden af forsigtighed, skal du vide, at der altid er mere end en vej til bedring. Hvis du har en skade, du har haft med at gøre, kan du måske drage fordel af de spørgsmål, jeg selv stiller (rediger) om min egen krop.
1. Anerkend og forstå problemet
Har du set en læge eller specialist? Jeg ventede på at få en professionel udtalelse, fordi jeg ikke ønskede at høre svaret. Uden evnen til fuldt ud at forstå, hvad der forårsager din smerte, kan du ikke oprette en plan for at ordne den.
2. Hvordan er muskelgrupperne omkring din skade?
Spørg dig selv eller din læge eller terapeut: Kan muskelgrupperne styrkes? Kan de strækkes? Jeg anede ikke, at min scapula, midte og nedre trapezia var så svage, hvilket er sandsynligvis, hvad der førte til at rive min labrum i første omgang.
Min fysioterapiplan handler om at opbygge styrken i disse områder og få mobilitet på forsiden af min skulder.
3. Hvilken bevægelsesbevægelse forårsager smerter?
Lær hvordan du forklarer smerten: Hvor er det? Hvilken type bevægelse forårsager smerten? At lære at identificere, hvad der forårsager smerten, vil hjælpe dig og dine læger med at danne en vej til bedring. Denne opmærksomhed vil også hjælpe dig med at måle, om dit smerteriveau stiger eller falder.
4. Hvad kan du gøre før, efter og under arbejdet?
Hverdagskader er ofte bygget ud fra gentagne handlinger. Måske påvirker dit tastatur, skrivebordsstol, fodtøj eller tung pung din skade. Jeg laver en opvarmning på fem minutter, inden jeg går på arbejde, hvilket hjælper med at aktivere de svage muskler, der understøtter mit ustabile labrum. Jeg bruger også kinesiologibånd til at støtte min skulder på lange dansedage.
5. Hvad kan du gøre, mens du træner?
Du ønsker ikke, at en træning forværrer din skade. Tag et skridt tilbage for at overveje, hvordan din træning kan have indflydelse på din skade. For eksempel er jeg klar over, at varm yoga opvarmer min krop så meget, at det giver mig mulighed for at synke for dybt ned i fleksibiliteten på mine skuldre, hvilket kan øge tåren i min labrum. Derudover er jeg nødt til at se mig selv i kettlebell-tunge træningspas. At svinge tunge vægte fremad og ud trækker virkelig skulderleddet.
Som de fleste ting i livet er det undertiden lettere at ignorere et potentielt problem. Når det er sagt, efter at jeg faktisk står overfor det problem, der havde plaget mig i årevis, føler jeg mig nu forberedt snarere end bange. Jeg er begejstret over at komme i produktion til den fjerde sæson af”Hit the Floor” med et arsenal af viden og nyt niveau af bevidsthed om min krop og dens grænser.
Meagan Kong lever sin drøm om at være en professionel danser i Los Angeles og over hele verden. Hun har delt scenen med stjerner som Beyoncé og Rihanna og optrådte på shows som "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" og "The Voice." Kong har repræsenteret mærker som Foot Locker, Adidas og Powerade og deler det, hun lærte om fitness og ernæring på sin blog, You Kong Do It. Hun fortsætter med at føre et eksempel ved at være vært og undervise ved begivenheder omkring Los Angeles.
