Uanset om du oplever det som en skarp, sårende smerte eller en kedelig ømhed, kan lænderygsmerter være en alvorlig forretning. Fire ud af fem voksne oplever det på et eller andet tidspunkt.
Nedre rygsmerter defineres som smerter i ryghvirvlerne betegnet L1 til L5 - disse udgør den del af rygsøjlen, der krummer indad ved basen.
En almindelig grund til, at din ryg kan skade, er fra dårlig holdning, mens du sidder. At sidde i en slappet eller kram over position kan lægge belastning på skiverne - de væskefyldte puder, der beskytter ryghvirvlerne mod at gnubbe sammen.
Dette kan forværres af en underliggende medicinsk tilstand. Lad os undersøge de mulige årsager til rygsmerter, du føler, mens du sidder, og hvad du kan gøre ved det.
Årsager til smerter i korsryggen, når du sidder ned
Ikke alle rygsmerter er de samme, og der er mange mulige årsager.
Iskias
Ischias henviser til smerter i iskiasnerven, der løber ned langs rygsøjlen ind i bagsiden af dine ben. Det kan være forårsaget af forskellige tilstande, herunder en knogespore på rygsøjlen.
Smerten kan være alt fra en kedelig ømme fornemmelse til, hvad der føles som et elektrisk stød. At sidde i lange perioder kan gøre det værre, men du har det normalt kun på den ene side.
Herniated disk
Smerter i lænden er en af de første ting, du oplever, hvis du har en herniated disk. Tryk på din disk har fået den til at skubbe ud af sin normale form.
Dette lægger belastning på rygmarven og nerverne i området, hvilket forårsager smerter og endog følelsesløshed.
Ældre får ofte en herniated disk som en naturlig del af aldringsprocessen. Det kan også ske som et resultat af et fald, løfte noget på den forkerte måde eller en gentagen bevægelsesskade.
Forstrækning af muskler
En muskelspænding i korsryggen kaldes også en lændenes belastning. Det opstår, når du overstrækker eller vrider ryggen for meget.
Hvis du har en muskelspænding, kan du opleve smerter, der strækker sig ned i din bagdel, men ikke dine ben. En belastning vil også gøre din ryg stiv og svær at bevæge.
Mens de fleste mennesker kommer sig efter en belastning inden for en måned, kan det også blive et vedvarende problem, hvis det skyldes dårlig siddestilling, og du ikke tager skridt til at rette det.
Degenerativ pladesygdom
Når skiverne mellem knoglerne i den nedre rygsøjle er beskadiget, kaldes det lænde- eller degenerativ sygdom.
Diskene degenererer hos ældre mennesker, og skader kan få annulus fibrose til at rive. Annulus fibrosus er det, der holder kernen frugtagtig, det bløde centrum af hver disk, på plads.
Når denne del af disken rives, kan disken ikke helbrede sig selv, fordi den ikke har meget blodforsyning. Det bløde materiale i midten kan derefter efterlade sine normale rammer. Det kan stikke bagud og komprimere en nerverød, hvilket resulterer i smerter, der udstråler ned i lemmerne.
Selvom nogle mennesker, der har degenerativ skivesygdom ikke har symptomer overhovedet, kan smerten være ret alvorlig i korsryggen, bagdel og lår, og det kan blive værre, når du bøjer eller sidder.
Spinal stenose
Knoglerne i rygsøjlen har hver et hul i midten, der danner et rør, som rygmarven løber igennem. Dette forbinder nerverne i hele din krop med din hjerne.
Når det rør ikke er bredt nok, bliver ledningen klemt og kan forårsage smerter, svaghed eller følelsesløshed. Dette kaldes spinal stenose.
Spinal stenose kan være resultatet af en skade, gigt, en tumor eller en infektion. Nogle mennesker er født med en smal rygmarv.
Positur
Dårlig kropsholdning, når man enten sidder eller står, kan bidrage til lændesmerter. At slappe for meget eller læne sig for langt tilbage kan skabe problemer.
Selv hvis dine rygsmerter ikke er forårsaget af dårlig holdning, kan de forværres af det.
Ikke i form
Dine kernemuskler inkluderer dem på dine sider og i din ryg, hofter, mave og bagdel. Hvis disse er svage, understøtter de muligvis ikke din rygsøjle godt nok, hvilket fører til smerter.
Strækning og aerob træning kan gå langt i retning af at hjælpe med at styrke din kerne. Dette skal mindske dit ubehag ved at reducere graden af belastning på ryggen.
Andre medicinske tilstande
Undertiden kan korsryggen skade, på grund af en anden tilstand. Dette kan omfatte nyresten, en galdeblæreproblem og i sjældne tilfælde en tumor eller et problem med din vigtigste abdominale arterie.
Øvre rygsmerter, når du sidder
Mange mennesker oplever smerter i nakken og øvre ryggen som et resultat af at trække sig fremad mens de sidder for at se på en computerskærm eller telefonskærm. Selvom det er fristende at sprede sig ud og se tv i timevis, kan dette også let kaste ryggen ud af justeringen.
Den ubehagelige følelse af stivhed, når du omsider bevæger sig eller rejser sig, fortæller dig noget.
Bedste siddestilling for lændesmerter
Bedre holdning gør en forskel.
Det er sandsynligt, at dine forældre eller lærere advarede dig om at sidde lige op, da du var barn, og med god grund.
At sidde i en stilling for længe er ikke sundt. At gøre det med ryggen afrundet fremad, smækket til den ene side eller længe for langt tilbage kan lægge stress på dele af din rygsæk i en længere periode. Dette kan føre til smerter såvel som andre problemer.
For at hjælpe dig med at sidde lettere, skal du placere din krop langs en imaginær lige linje, der strækker dig længden af ryggen, ud af dit hoved og op til loftet. Hold skuldrene jævn, og lad ikke bækkenet rotere fremad. Dette medfører en kurve i lænden.
Hvis du sidder perfekt op, vil du føle, at det lille af ryggen strækker sig og forlænges.
Hjemmesag mod smerter i korsryggen, når du sidder
Ud over at forbedre din kropsholdning, når du sidder, kan du prøve disse hjemmemedisiner mod smerter i korsryggen:
- Skift din position. Overvej et stående skrivebord eller et, der er ergonomisk designet til at hjælpe dig med at bevare en god holdning ved at tillade dig at justere højden på din skærm.
- Påfør is. Kulde hjælper med at reducere betændelse, der kan have indflydelse på din ryg. Lad isposen være tændt i cirka 20 minutter, og fjern den derefter. Du kan gøre dette hver time eller deromkring.
- Brug en varmepude. Når enhver betændelse er under kontrol (cirka 24 timer eller deromkring), synes mange mennesker, at varme lindrer. Det fremmer også heling ved at bringe blod til ryggen.
- Tag medicin uden recept. Smertestillende midler som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) kan reducere ubehag og hævelse.
- Brug en support. Hvis du anbringer et sammenrullet håndklæde eller en særlig lændebakke på bunden af din rygsøjle, mens du sidder, vil du hjælpe dig med at huske at sidde op og give dig en vis stabilitet.
- Få en massage. Dette kan hjælpe med at løsne og slappe af stramme muskler.
- Overvej yoga. Yoga er kendt for sin evne til at strække og styrke kroppen. Mange programmer giver mulighed for at ændre poseringerne efter behov.
Stræk og træning
Der er flere øvelser, der hjælper med at styrke lænden. Prøv disse tre strækøvelser for at gøre din ryg stærkere og bedre tonet:
Planken
- Gå i pushup-position med dine underarme på jorden.
- Hold albuerne på linje med dine skuldre, skub op på underarmene og tæerne, hold ryggen lige og albuerne på jorden.
- Hold et par sekunder, og sænk dig derefter ned på gulvet.
Fuglehunden
- Gå på dine hænder og knæ og hold ryggen lige.
- Forlæng det ene ben og den modsatte arm lige ud.
- Hold i fem sekunder, og hvil derefter.
- Skift med det andet ben og arm.
Buen
- Lig på ryggen med dine arme ved dine sider.
- Løft gradvis dine hofter ved hjælp af din ryg, bagdel og magemuskler.
- Hold i fem sekunder, og slap derefter af.
Lægebehandling
Læger kan anbefale følgende behandlinger for lændesmerter:
- fysioterapi, som hjælper med at opbygge muskelstyrke til at støtte din ryg
- nerveblokkere og steroidinjektioner til smertelindring
- akupunktur og laserterapi, som kan lindre smerter uden kirurgi
- medicin, såsom muskelafslappende midler, antidepressiva og andre smertestillende midler
Kirurgi betragtes normalt som en sidste udvej, og opioidmedicin er ikke levedygtige langsigtede løsninger.
Hvornår skal man læge
Mens smerter i korsryggen normalt klarer sig med træning og bedre siddestilling, skal du se en læge, hvis:
- smerten er vedvarende og ser ikke ud til at blive bedre
- du har prikken eller følelsesløshed i ryggen eller benene
- du har feber
- du er usædvanligt svag
- du mister blære- eller tarmfunktionen
- du taber dig
Disse symptomer kan signalere en alvorlig tilstand, der skal behandles med det samme.
Takeaway
Nedre rygsmerter er et almindeligt problem, og selvom det sandsynligvis bliver værre, når vi ældes, er der ting, vi kan gøre for at beskytte og styrke vores ryg.
Selvom det er en naturlig tendens til at ønske at hvile ryggen ved at sidde i stedet for at stå, er det i mange tilfælde en dårlig siddestilling, der bidrager til problemet.
At være opmærksom på at opretholde en korrekt siddeposition, holde kernemuskler tonet til at understøtte rygsøjlen, og at se en læge, når problemet er alvorligt eller vedvarende, vil hjælpe med at holde ryggen i sin bedst mulige form.
