Toning Træning For Kvinder: Bedste Træningsklasser Til Styrke

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Du behøver ikke at være en professionel ballerina for at skulpturere lange, magre muskler.

Barre-klasser blander elementer i yoga, Pilates og funktionel træning sammen med mere traditionelle bevægelser, som dansere er bekendt med, som plier og stretching.

Ved hjælp af små gentagne bevægelser og impulser, kendt som isometriske bevægelser, målretter du nogle af de største muskler i kroppen. Disse inkluderer lår, glutter og kerne. Isometriske bevægelser er effektive, fordi du samler en bestemt muskel til udmattelsespunktet, hvilket fører til bedre stabilitet og samlet styrke. Du vil også bemærke forbedret kropsholdning og fleksibilitet.

Ingen pointe sko kræves!

Klasser til at prøve inkluderer:

Ren Barre, landsdækkende
Bar-metode, landsdækkende
Physique 57, New York og Californien

Boot Camp

Del på Pinterest

Lad ikke navnet skræmme dig.

Mange af disse militærinspirerede klasser er lavet med kvinder i tankerne. Med et hurtigt tempo og gruppekammerateri er disse klasser en fantastisk måde at fakkel kalorier og opbygge muskler på. Det er generelt en blanding af sportsøvelser, kardiovaskulær træning og bevægelser med høj intensitet som springknebb. Øvelserne er rettet mod at forbedre balance, koordination og selvfølgelig styrke.

Hjertekomponenten har den ekstra fordel at få din hjerterytme op. Undervisningen kan variere fra gruppesessioner udendørs i en park til indendørs sessioner med mere udstyr såsom frie vægte og medicinkugler. Uanset hvad, er du sikker på at få en morder træning.

Mens boot camp ikke er for svag i hjertet, har endorfin-rush, der følger med disse konkurrencedygtige træningstyper, en vanedannende kvalitet - og det samme gør resultaterne.

Klasser til at prøve inkluderer:

Barrys Bootcamp, vælg placeringer landsdækkende

Vinyasa Yoga

Del på Pinterest

Leder du efter en træning, der vil berolige dit sind, mens du toner din krop?

Den dynamiske, flydende stil med vinyasa yoga kan være noget for dig. Vinyasa er et sanskrit udtryk, der betyder "åndesynkroniseret bevægelse." Grundlaget for klassen matcher varierende styrkeopbygningspositioner med dit åndedrag.

Nogle vinyasa-klasser holdes i opvarmede studios, som kan nå 90 grader. Nogle klasser har ekstra håndvægte til ekstra styrkeopbygning. Yogaposer som nedadgående hund og kriger hjælper med at opbygge mager muskel, mens de forbedrer balance og fleksibilitet.

Så er der den ekstra fordele ved sind-krop. Undersøgelser har vist, at yoga kan ændre dit genudtryk for at forbedre immunitet, reducere stress og betændelse og hjælpe med mange andre kroniske sundhedsmæssige problemer.

Klasser til at prøve inkluderer:

CorePower Yoga, landsdækkende
YogaWorks, New York og Californien

3 yogaposer til at opbygge styrke

Pilates

Del på Pinterest

Denne kernebaserede træning vil justere din kropsholdning og styrke din kerne. Det har også vist sig at være let på leddene ved at tage tryk ud af ryggen og knæene.

Klasser kan tilbydes enten på en måtte eller på en reformeringsmaskine, der giver præcis modstand via fjedre og stropper. En typisk Pilates-klasse vil omfatte toningsøvelse såsom en dynamisk opvarmning kaldet hundrede. Dette er en udfordrende træning for både din mavemuskler og lunger, når du koordinerer dit åndedrag med bevægelse af kerne og hånd.

Undersøgelser viser, at Pilates faktisk fungerer abs. En undersøgelse fra 2012 i medicin og videnskab inden for sport og træning fandt, at den kunne styrke rectus abdominus-musklerne med op til 21 procent hos stillesiddende kvinder, der ikke udøver Pilates. At styrke din kerne med Pilates kan også hjælpe med lændesmerter.

Klasser til at prøve inkluderer:

Core Pilates NYC, New York
Studiet (MDR), Los Angeles

Spin

Del på Pinterest

Spin klasser har udviklet sig til at være så meget mere end bare en forældet tur på en stationær cykel.

Moderne spin-klasser indbefatter vægte, sideknusninger og endda modstandsbånd for at tilføje et overkropsstyrkeelement til denne populære cardio-klasse. Boutique-studios dukker op landsdækkende, der tilføjer koreografiske bevægelser, sjov musik og mørklagte rum for en dansefest-lignende atmosfære.

Disse klasser kan være tilfredsstillende udmattende og levere en cardio- og styrketræning på én gang, for ikke at nævne, den kalorieforbrændende komponent. Eksperter estimerer, at du fakler et sted mellem 400 og 600 kalorier pr. Træning.

Klasser til at prøve inkluderer:

Sjælcyklus, landsdækkende

Kettlebells

Del på Pinterest

Du har måske set dem på gymnastiksalen og spekuleret på, hvad de skal gøre med de håndterede vægte, som folk ser ud til at svinge om.

Men du vidste sandsynligvis ikke, at disse vægte skaber en sjov og funktionel træning, der forbrænder alvorlige kalorier.

En af de vigtigste forskelle mellem kettlebells og regelmæssige vægte er, at du svinger kettlebells for at skabe og kontrollere momentum. Dette betyder, at det virkelig får dit blod til at pumpe, arbejde både dine anaerobe og aerobe systemer, og pakker styrke og cardio i en hel kropstræning. De fleste klasser, der indeholder denne type vægt, inkluderer kettlebell-squats og kettlebell-gynger, blandet med cardio-intervaller.

Klasser til at prøve inkluderer:

Kettlebell Power hos Equinox, landsdækkende

HIIT

Del på Pinterest

For dem, der er presset til tiden, kan klasser, der indeholder højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, give det mest knall for din sorteper.

Normalt er det mellem 10 og 15 minutter, hvad disse træningspunkter mangler i tid, de udgør for intensitet. Tænk: burpees, sprints, lunges med mere. Undersøgelser, der er designet til at hæve din hjerterytme, få dig til at svede og styrketræning på én gang, viser, at HIIT kan give mere effekt end en times elliptisk effekt.

Men at skubbe dig ud over din komfortzone kan være den ultimative tilfredshed.

Klasser til at prøve inkluderer: