Vi oplever alle at være vrede. Måske er det vrede rettet mod en situation eller en anden person, eller måske er det din gå-til-reaktion på en opfattet trussel, ægte eller ej.
Uanset hvad der får dig til at blive vred, er det, hvordan du håndterer det, der betyder mest.
Men hvad sker der, når vrede overtager, og du ikke kan finde en måde at adressere og frigive disse følelser på?
Når dette sker, er resultatet, hvad eksperter ofte omtaler som ophængt vrede, eller vrede, der er blevet tilbageholdt og ikke udtrykt. Denne type vrede kan påvirke din mentale og fysiske sundhed. Derfor er det vigtigt at identificere, adressere og bevæge sig forbi disse følelser.
Årsager
Hvis du nogensinde har oplevet tidligere vrede eller været omkring nogen, der har at gøre med det, kan du undre dig over, hvad der forårsager disse ekstreme følelser, der kan overtage din krop og sind.
Ifølge Kathryn Moore, PhD, en psykolog ved Providence Saint John's Child and Family Development Center, kan opstået vrede forekomme som:
- irritabilitet
- indre uro
- sorg
- frustration
Mens triggerne for hver person kan variere, sagde Moore, at der er nogle almindelige årsager til ophobet vrede, såsom at føle sig uhørt eller ikke værdsat, manglende accept af en situation eller uopfyldte behov.
Nogle mennesker kan også opleve vrede, når de er såret.”I stedet for at føle sig sårbare over for smerterne ved at føle såret, føler de i stedet vrede og føler ofte et ønske om at skade andre,” forklarede Moore.
Moore sagde også, at depression og angst er eksempler på uudtrykt vrede, fordi vrede, der vendes indad, ofte resulterer i selvhat, hvilket forårsager depression.
Hvad alle disse situationer har til fælles, er en oplevelse af vrede uden at udtrykke eller tackle de følelser. Når dette sker, får vrede lov til at simre internt, hvilket resulterer i ophobet vrede.
Mens vrede er en gyldig følelse, sagde Moore det meste af tiden, at den ikke tjener os eller hjælper os med at holde fast i den.
Symptomer
Det første trin i håndteringen af ophobet vrede er at lære at genkende, når det sker.
"Hvis du holder fast på vrede, kan du muligvis finde dig selv udføre det sammen med andre, ofte fremmede, eller med dem, hvor du let kan slippe af med det," forklarede Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Denne virkning er en typisk selvforsvarsmekanisme kaldet forskydning. Et eksempel er vejraseri, når det måske er det egentlige problem, at du er vred på din chef, sagde Bash.
Andre symptomer, man skal kigge efter inkluderer:
- dårlig søvn
- følelse på kanten
- bliver let irriteret
- bliver frustreret og irriteret i mindre situationer
- kritisere eller skade andre
Behandling
At erkende og acceptere, at du har ophængt vrede, er et vigtigt skridt i retning af at tackle det.
Bash sagde, klinisk, at det er sundt at få professionel hjælp hos en terapeut for at hjælpe dig med at forstå og acceptere, hvad du er vred på.
”Ofte med praksis kan du lære at tale sandheden, bruge din autentiske stemme og udtrykke vrede på passende måde i øjeblikket,” tilføjede hun.
At forstå kilden til vrede kan også hjælpe dig med at tackle situationen eller den involverede person.
”Det kan se ud som at have en samtale med den person, der har skadet dig, eller det kan være at udtrykke dine følelser og reflektere over, hvad du har kontrol over, og hvad du ikke kan ændre,” forklarede Moore.
Sådan forebygges og styres vrede
At lære at forebygge og håndtere ophøjet vrede kan hjælpe dig med at udvikle nye strategier til at håndtere frustration, ondt og i sidste ende den vrede, der opstår som et resultat af disse situationer.
Den gode nyhed er, at der er forskellige måder at lære, hvordan du kan forhindre, at denne type vrede opbygges i dit daglige liv. Her er et par strategier, du kan gøre på egen hånd:
Skift dit miljø
Nogle gange er en ændring i miljøet nok til at hjælpe med at forhindre vredefølelser undertrykkes. Ved at skabe fysisk afstand mellem dig selv og den person eller situation, der udløser din vrede, kan du få det rum, du har brug for for at slappe af og komme videre.
Mens permanent distancering af dig selv muligvis ikke er en mulighed, kan endda en midlertidig pause fra aftrækkeren hjælpe dig med at tackle ophængt vrede.
Find ud af det
Fysisk aktivitet er en fremragende strategi til at håndtere vrede.
Uanset om du banker fortovet på en fem-mils løb, cykler gennem skoven eller skubber lidt vægt rundt på gymnastiksalen, kan bevægelse af din krop hjælpe dig med at dekomprimere, reducere stress og afbrænde enhver ekstra spænding, du har at gøre med.
Du får også den ekstra bonus ved at gøre noget godt for dit helbred.
Udfordre din tænkning
Når man håndterer vrede, bruger psykologer ofte en metode kaldet kognitiv omstrukturering, der opfordrer dig til at erstatte negative tanker med mere fornuftige.
Dette mentale skift hjælper dig med at bremse dine tanker, bruge logik og i sidste ende ændre dine krav til anmodninger.
Øv afslapningsøvelser
Hvis du kan træne dig selv til at bremse og øve dyb vejrtrækning, er det mere sandsynligt, at du frigiver noget af den vrede, du oplever.
En strategi at prøve involverer at bruge fokuseret vejrtrækning. Tænk på dette som langsom, dyb maveindånding. Det er en god ide at øve dette, når du er rolig, så du ved, hvordan du gør det, når du har mest brug for det.
Brug kreative kunst
En måde at lære at styre vrede på en sund måde er gennem et kreativt kunstudgang. Bash forklarede, at musik, maleri, dans eller skrivning ofte kan være gode værktøjer til at udtrykke følelser, der kan være vanskelige eller intense.
Hvornår skal man læge
Nogle gange fungerer de strategier, du bruger til at håndtere ophængt vrede på egen hånd, og du er nødt til at nå ud til professionel hjælp.
Her er nogle røde flag, som du skal være opmærksom på, når du prøver at bestemme, om den ophobede vrede, du oplever, har nået point med ekspertindgreb:
- du engagerer dig i selvskadende adfærd
- du finder dig selv at udtrykke vrede mod dem, du anser for svagere eller mindre magtfulde
- du er ikke i stand til at lade vrede gå eller acceptere situationen
- din vrede begynder at påvirke dine forhold og din evne til at føle dig lykkelig eller være tæt på andre
Når du befinder dig i denne position, er det vigtigt at vide, hvor du skal søge efter ressourcer, især hvis din vrede synes at være ude af kontrol.
Hvis du vil finde en praktiserende læge, der bruger kognitiv adfærdsterapi, som er en populær behandlingsmetode, tilbyder Foreningen til adfærdsmæssige og kognitive terapier en online ressource, der hjælper dig med at finde en ekspert i dit område.
American Psychological Association har også et online værktøj, der hjælper dig med at finde den rigtige psykolog til dig.
Bundlinjen
Vrede er en regelmæssig del af livet. Faktisk betragtes det som en helt normal menneskelig følelse. Men hvis du ofte føler dig vred, især om tidligere situationer, er det vigtigt, at du arbejder gennem disse følelser og tilgir dig selv og andre for, hvad der skete.
Nogle gange kan det være udfordrende at vide, hvordan man gør dette. Derfor er det en nøglestrategi for at forhindre ophøjet vrede at kunne identificere årsagerne og derefter lære at håndtere dem på en sund måde.
