Cardio kickboxing er en gruppekonditionsklasse, der kombinerer kampsportteknikker med hurtig tempo cardio. Denne træning med høj energi udfordrer både begyndere og elite atlet.
Byg udholdenhed, forbedrer koordinationen og fleksibiliteten, og forbrænd kalorier, mens du bygger mager muskel med denne sjove og udfordrende træning.
Hvad er det?
En erfaren instruktør leder cardio kickboxing klasse ved at demonstrere koreograferede bevægelser af slag, spark og knæstrejker indstillet til hurtig tempo musik. Cardio kickboxing-kombinationer er en blanding af slag som:
- jabs
- kors
- kroge
- uppercuts
Underkropsbevægelser inkluderer:
- knæ strejker
- forreste spark
- rundhus spark
- sidespark
- tilbage spark
Klasser inkluderer også en opvarmning og afkøling samt både dynamisk og statisk strækning. Ofte er der et kort segment specifikt til kerneøvelser som knas og planking. Typiske cardio kickboxing klasser kører fra 30 minutter til 1 time, afhængigt af gymnastiksalen eller studiet.
På trods af navnet er cardio kickboxing en ikke-kontakt træning. Alle slag og spark kastes i luften eller på puder. Det er en træning med høj energi, der kan forbrænde mellem 350 og 450 kalorier i timen, ifølge det amerikanske træningsråd.
Din forhøjede hjerterytme bevæger sig ind i en intens zone, hvor kardiovaskulær konditionering finder sted. Dette har en positiv indflydelse på dit hjerte.
Hjertebehandling kan hjælpe dig med et dagligt kaloriunderskud, hvilket giver mulighed for fedttab. Dette tab kan omfatte mavefedt, der kan være så svært at miste. Overskydende mavefedt er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, visse typer kræft og diabetes.
En cardio kickboxing-klasse udfordrer din teknik, udholdenhed og frem for alt koncentration. Halve slaget er mentalt - du skal fokusere på de individuelle bevægelser, der udgør en kombination.
Hvem skal gøre det?
Cardio kickboxing er et godt valg af fitness for dem, der ønsker at forbrænde kalorier til vægttab eller for at forbedre udholdenheden og hjertesundheden. Mennesker, der let keder sig med stationært cardio-udstyr som løbebånd og trappetræer, vil nyde det hurtige tempo og nye bevægelser i en cardio kickboxing-klasse.
Du behøver ikke nogen kampsport eller bokseoplevelse for at tage en cardio kickboxing-klasse. Alle er velkomne.
Cardio kickboxing betragtes som en lav eller høj effekt træning med høj intensitet. Begyndere tilrådes at begynde langsomt. Lyt til din krop, og tag vandpauser, når du har brug for dem. Arbejd dig op til at træne i fuld intensitet.
Det er normalt at blive frustreret, hvis du har problemer med at følge med. Men ikke holde op. Selv hvis du ikke er i stand til at følge instruktørens bevægelser nøjagtigt, skal du bevæge dig for at nyde fordelene ved denne fysiske aktivitet. Med praksis og tålmodighed vil du forbedre dig.
Hvad kan jeg forvente?
I en cardio kickboxing-klasse kan du forvente en træning i hele kroppen, der engagerer hver muskelgruppe i din krop, med et stærkt fokus på din kerne. De hurtige bevægelser i cardio kickboxing forbedrer også fleksibilitet, balance og koordination og kan hjælpe dig med at opbygge hurtigere reflekser.
Cardio kickboxing kan forbrænde mellem 350 og 450 kalorier i timen.
Cardio kickboxing er også en effektiv måde at lindre stress og frustration. Det frigiver hormoner (endorfiner), der forbedrer dit humør og blokerer for smertefølelser.
Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved Oxford University's Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, øger gruppeøvelsen virkningen af endorfiner. Derudover har træning med en gruppe en ansvarlighedsfaktor og fremmer en sund følelse af konkurrence.
At regelmæssigt deltage i cardio kickboxing klasser øger dine energiniveauer. Ifølge Mayo Clinic har det vist sig, at regelmæssig fysisk aktivitet øger energi, fordi dit hjerte og lunger fungerer mere effektivt.
Regelmæssig motion som cardio kickboxing forbedrer også dit humør, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og hjælper dig med at få bedre kvalitetssøvn.
Hvordan skal jeg begynde?
Se efter cardio kickboxing klasser i et kampsportstudie i dit område. Mange fitnesscentre tilbyder også cardio kickboxing klasser.
Sørg for at gøre følgende for din første klasse:
- Bær behageligt træningstøj og sportssko. Nogle fitnesscentre giver dig mulighed for at tage klasse med bare fødder.
- Medbring vand og et lille håndklæde.
- Ankom et par minutter tidligt for at underskrive alle nødvendige papirer inden undervisningen.
- Forsøg at finde et sted i midten nær ryggen. Instruktører bevæger sig ofte i løbet af klassen, og forskellige kombinationer kan få dig til at dreje i forskellige retninger. Du vil altid have nogen foran dig, så du kan følge med.
For at nyde de løbende sundhedsmæssige fordele ved en gruppekonditionklasse, såsom cardio kickboxing, skal du kigge efter en 30- til 60-minutters klasse, som du kan deltage på på en sammenhængende basis, f.eks. Tre gange hver uge.
