Din krop har brug for energi til at fungere - ikke bare for at løbe efter din hund eller sætte tid i gymnastiksalen - men for at trække vejret og blot findes. Vi får denne energi fra vores mad.
Maden opdeles i brændstof (glukose) af vores fordøjelsessystem. Makronæringsstoffer såsom protein leverer derefter kalorier (energi) til vores kroppe. Mere end bare at ændre mad til energi, udløser vores fordøjelsescyklus alle former for reaktioner i vores krop.
Hormoner såsom cholecystokinin (CCK), glucagon og amylin frigøres for at øge en følelse af fylde (mættethed), blodsukkeret stiger, og insulin produceres for at lade dette sukker gå fra blodet og ind i cellerne, hvor det bruges til energi.
Interessant nok er der også hormoner, der kan føre til døsighed, hvis der findes forhøjede niveauer i hjernen. Et sådant hormon er serotonin. Det andet hormon, der inducerer søvn, melatonin, frigives ikke som svar på spisning. Mad kan dog påvirke melatoninproduktionen.
Din kost
Del på Pinterest
Selvom alle fødevarer fordøjes på meget samme måde, påvirker ikke alle fødevarer din krop på samme måde. Nogle fødevarer kan gøre dig søvnigere end andre.
Mad med tryptophan
Aminosyren tryptophan findes i kalkun og andre fødevarer med højt proteinindhold, såsom:
- spinat
- soja
- æg
- ost
- tofu
- fisk
Tryptophan bruges af kroppen til at skabe serotonin. Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere søvn. Det er muligt, at øget produktion af serotonin er ansvarlig for den uklarhed efter måltidet.
I USA er tryptophan måske mere tæt forbundet med kalkun end nogen anden mad. Dette er sandsynligvis et resultat af den søvnighed, som undertiden er forbundet med at indtage et kalkun-centreret måltid, som det traditionelle er for mange på Thanksgiving.
Tyrkiet indeholder dog ikke et højt niveau af tryptophan sammenlignet med mange andre almindelige fødevarer. Søvnighed efter middag med Thanksgiving er mere sandsynligt relateret til andre faktorer, såsom mængden af mad eller mængden af alkohol eller enkle kulhydrater, der spises.
Se, hvordan mængden af tryptophan i kalkun hæver sig mod nogle andre fødevarer, ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA). USDA-næringsstoflisterne viser også, at tryptophan-mængder for visse fødevarer kan variere afhængigt af, hvordan de er tilberedt eller kogt.
| Mad | Mængde af tryptophan i 100 gram (g) mad |
| tørret spirulina | 0,93 g |
| cheddar ost | 0,55 g |
| hård parmesanost | 0,48 g |
| stegt svin indrefilet | 0,38–0,39 g |
| ristet hele kalkun med hud | 0,29 g |
| kalkun, bryst, lunchen, kød, lavt salt | 0,19 g |
| hårdkogte æg | 0,15 g |
Ifølge National Academy of Sciences er den anbefalede kosttilskud (RDA) af tryptophan pr. Dag for en voksen 5 milligram (mg) pr. 1 kg (kg) kropsvægt. For en voksen, der vejer 68 kg (68 kg), svarer det til ca. 340 mg (eller 0,34 g) pr. Dag.
Andre fødevarer
Kirsebær påvirker melatonin niveauer, kulhydrater forårsager en pigge og efterfølgende fald i blodsukkeret, og mineraler i bananer slapper af dine muskler. Faktisk kan mange fødevarer påvirke energiniveauet på forskellige måder. Enhver af disse faktorer kan give dig søvnig.
Dine sovevaner
Del på Pinterest
Det er ingen overraskelse, at ikke at få tilstrækkelig søvn i kvaliteten kan påvirke, hvordan du føler dig efter et måltid. Hvis du er afslappet og fuld, kan din krop føles mere som hvile, især hvis du ikke fik nok søvn natten før.
Mayo Clinic foreslår, at du holder dig til en regelmæssig søvnplan, begrænser stress og inkluderer motion som en del af din daglige rutine for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
Selvom de også anbefaler at undgå middagsluer, hvis du har problemer med at få en god nattesøvn, fandt mindst en undersøgelse en lur efter frokost for at forbedre årvågenhed og både mental og fysisk ydeevne.
Din fysiske aktivitet
Del på Pinterest
Udover at hjælpe dig med at sove bedre om natten, kan motion holde dig vågen i løbet af dagen, hvilket minimerer risikoen for en nedgang efter måltidet. Flere undersøgelser har fundet, at regelmæssig træning hjælper med at øge energi og reducere træthed.
Med andre ord, at være stillesiddende skaber ikke en slags energireserve, som du kan udnytte efter ønske. I stedet hjælper det at være aktiv med at sikre, at du har energi til at skubbe igennem dine dage.
Andre sundhedsmæssige forhold
I sjældne tilfælde kan det at være træt efter et måltid eller blot søvnig hele tiden være et tegn på et andet helbredsproblem. Forhold, der kan forværre døsighed efter måltidet inkluderer:
- diabetes
- fødevareintolerance eller fødevareallergi
- søvnapnø
- anæmi
- underaktiv skjoldbruskkirtel
- cøliaki
Hvis du ofte er træt og har en af disse tilstande, skal du tale med din læge om mulige løsninger. Hvis du ikke er opmærksom på en underliggende medicinsk tilstand, men har andre symptomer ud over søvnigheden efter måltidet, kan din læge hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager nedgangen.
Diabetes
Hvis en person med prediabetes eller type 1 eller type 2-diabetes føler sig træt efter at have spist, kan det være et symptom på hyperglykæmi eller hypoglykæmi.
Hyperglykæmi (højt blodsukker) kan forekomme, når der forbruges for mange sukkerarter. Det forværres, hvis der er ineffektiv eller utilstrækkelig insulin til at transportere sukker til cellerne for energi.
Sukkerarter er cellernes vigtigste energikilde, hvilket forklarer, hvorfor ineffektiv eller utilstrækkelig insulin kan give dig følelse af træt. Andre symptomer forbundet med hyperglykæmi kan omfatte øget vandladning og tørst.
Hypoglykæmi (lavt blodsukker) kan forekomme på grund af indtagelse af enkle kulhydrater, der hurtigt er fordøjelige. Disse kulhydrater kan få blodsukkerniveauet til at øge og derefter gå ned på kort tid.
Hypoglykæmi kan også forekomme hos en person med diabetes, der har taget mere insulin eller anden diabetesspecifik medicin end nødvendigt, baseret på de fødevarer, de spiste. Søvnighed kan være et primært symptom på hypoglykæmi sammen med:
- svimmelhed eller svaghed
- sult
- irritabilitet
- forvirring
Både hyperglykæmi og hypoglykæmi er alvorlige medicinske tilstande, især for personer med diabetes. De skal behandles øjeblikkeligt som anført af din læge.
Fødevareintolerance eller fødevareallergi
En intolerance af eller en allergi over for visse fødevarer kan være en anden årsag til træthed efter måltidet. Fødevareintolerancer og allergier kan påvirke fordøjelsen eller andre kropslige funktioner.
Andre akutte eller kroniske symptomer kan også være til stede, herunder gastrointestinal forstyrrelse, hudtilstande og hovedpine eller migræne.
At få en diagnose
Hvis du finder ud af, at du føler dig træt efter måltiderne, kan du overveje at føre en maddagbog. Det kan være en enkel og hjælpsom måde at begynde at identificere, om der er bestemte fødevarer og ingredienser eller andre udløsere, der kan have indflydelse på dit energiniveau.
En maddagbog, selvom du kun holder en i et par uger, bør indeholde en fortegnelse over alt, hvad du spiser og drikker. Du skal specificere, hvornår du spiser mad eller drikke, samt hvor meget. Noter også, hvordan du har det. Vær opmærksom på din:
- energiniveau
- humør
- søvnkvalitet
- gastrointestinal aktivitet
Skriv alle andre symptomer ned. Du kan muligvis trække nogle forbindelser mellem din diæt og hvordan du har det, enten på egen hånd eller ved hjælp af en sundhedsperson.
Det er altid en god ide at diskutere din diæt med din sundhedsudbyder, især hvis du ofte føler dig træt efter måltiderne. Der findes forskellige diagnostiske tests for at hjælpe dem med at finde den grundlæggende årsag til din træthed, herunder:
- glukosetolerance test
- hæmoglobin A1C-test
- blodsukkertesten, enten fastende eller tilfældig
- blod- eller hudtest for at se efter fødevareallergi eller følsomhed
De kan også foreslå en eliminationsdiæt.
Din sundhedsudbyder kan afgøre, om testning er nødvendig for en diagnose eller ikke, og i bekræftende fald hvilke test der er bedst egnet.
Forebyggelse af søvnighed efter måltidet
Regelmæssigt træt efter at have spist er noget at diskutere med din læge. Hvis der imidlertid er udelukket muligheden for en mere alvorlig underliggende tilstand, eller hvis trætheden kun indimellem kommer ind, er der enkle trin, du kan tage for at hjælpe med at opretholde optimale energiniveau.
Diæt- og livsstilsvaner, der kan hjælpe med at øge eller opretholde energiniveauet og modvirke døsighed inkluderer:
- drikkevand for at forblive korrekt hydreret
- forbrug af passende elektrolytter
- reducere mængden af mad spist ved et enkelt måltid
- at få nok kvalitetssøvn
- træner regelmæssigt
- begrænse eller undgå alkohol
- modulering af koffeinforbrug
- spise mad, der er god til din tarm, blodsukker, insulinniveauer og hjerne - inklusive komplekse kulfiber med højt fiberindhold og sunde fedtstoffer
En afbalanceret diæt, der inkluderer fødevarer som grøntsager, fuldkorn og fedtholdig fisk fremmer vedvarende energi. Prøv at indarbejde flere nødder, frø og olivenolie i dine måltider.
At undgå for meget sukker og spise mindre, hyppigere måltider kan også hjælpe.
At føle sig træt efter et måltid er helt normalt
Hvis du føler dig træt efter et måltid, er der en god chance for, at det bare er din krop, der reagerer på alle de biokemiske ændringer forårsaget af fordøjelsen. Det er med andre ord helt normalt.
Men hvis symptomet er forstyrrende eller at ændre dine livsstilsvaner ikke synes at hjælpe, kan det muligvis ikke skade at tale med din læge eller at søge hjælp fra en diætist.
