Cykling vs. løb
Løb og cykling er klassiske hobbyer og øvelser, som folk nyder rundt om i verden. De er begge former for aerob træning, der kan forfølges udendørs, hvad enten det drejer sig om bygader eller naturstier.
Generelt forbrænder løb flere kalorier end cykling. Men det er også større påvirkning og sværere på muskler og led. Så hvad er bedre for dig? Det afhænger af dine mål, og hvordan du skal nå dem.
1. Kardiovaskulær sundhed
Med hensyn til kardiovaskulær (cardio) sundhed er både løb og cykling lige så fordelagtige.
Aerobe aktiviteter hjælper med at styrke dit hjerte, så det kan pumpe mere ilt i din krop. At udføre cardio-øvelse, såsom løb og cykling, lærer dit hjerte at pumpe endnu mere effektivt resten af tiden.
Hvis du deltager i kraftigt løb eller cykling, skal du muligvis begrænse dine aktiviteter til højst 60 minutter om dagen. Ifølge en oversigt over flere undersøgelser, kan kraftig træning mere end 5 timer om ugen eller 60 minutter om dagen faktisk begynde at have en negativ effekt på dit hjerte-kar-sundhed.
2. Kalorieforbrænding
Antallet af kalorier, du forbrænder i begge øvelser, afhænger af intensiteten og hvor lang tid du gør det.
Generelt forbrænder løb flere kalorier end cykling, fordi det bruger flere muskler. Cykling er dog mildere mod kroppen, og du kan muligvis gøre det længere eller hurtigere, end du kan løbe. Du vil også forbrænde flere kalorier, hvis du løber eller cykler op ad bakke for en del af din træning, end du ville gjort, hvis du træner på en plan overflade.
Din alder, vægt, køn og andre faktorer bestemmer din egen baseline for kaloriforbrænding. Tal med din læge for at lære, hvor mange kalorier du skal forbrænde, mens du træner for at nå dine personlige sundhedsmål.
3. Opbygning af muskler
Cykling kan hjælpe dig med at opbygge muskler i din nedre halvdel. Løb vil ikke føre til meget bulk, men det kan hjælpe dig med at udvikle stærkere, tonede muskler.
At skubbe pedaler under cykling er modstandstræning, der bygger benmuskler. Den øverste halvdel af din krop er også involveret, men disse muskler er ikke næsten lige så engagerede som den nederste halvdel.
Løb bruger alle musklerne på samme tid og griber dem ikke ind på en måde, der vil opbygge meget. Imidlertid vil dine muskler og knogler blive stærkere ved brug og virkningen af at ramme jorden.
4. Toning af muskler
Løb kan være bedre til tonende muskler, da det fungerer hele kroppen og forbrænder flere kalorier. Du bliver nødt til at tilføje noget vægttræning og potentielt ændre din kost, hvis du ønsker mærkbare resultater.
Udseendet på magre, tonede muskler er normalt resultatet af den samlede kondition og kropsfedt. Du kan ikke vælge, hvor din krop vinder eller mister fedt, men du kan vælge, hvilke muskler du bygger.
En undersøgelse fandt, at træning fire til fem gange om ugen var effektiv til at opretholde muskel tone blandt aktive, aldrende voksne. Nøglen med toning er at træne i lang tid uden at nå muskeltræthed.
At køre langsommere, men i længere strækninger kan hjælpe dig med at få et tonet look.
5. Vægttab
For at tabe sig skal du finde den rigtige balance mellem kalorier i (ikke for mange eller for få) til kalorier ud (forbrændt gennem træning og regelmæssige kropsfunktioner). Du kan muligvis tabe dig hurtigere ved at køre. Men hvis du cykler i lange mængder tid, kan kaloritabet i sidste ende mødes og overstige løbetid.
Potentialet for at tabe sig ved at løbe eller cykle afhænger af, hvordan du deltager i sporten, og hvordan du kombinerer den med sund spisning og andre vaner. Mens løb forbrænder i gennemsnit flere kalorier, er cykling mildere på leddene, hvilket muligvis giver dig mulighed for at træne længere og forbrænde flere kalorier generelt.
En lille undersøgelse fandt beviser, der antyder både cykling og kørsel af undertrykt appetit hos unge mænd. Disse aktiviteter kan være nyttige, hvis du prøver at kontrollere trang og spiser mere afbalancerede måltider.
Tal med din læge og en fysisk træner, hvis du har et specifikt mål for vægttab.
Andre faktorer at overveje
Når du vælger, om du vil forfølge cykling eller løb, skal du overveje disse yderligere faktorer:
Hvor meget vil du bruge?
Cykling er dyrere end at køre på grund af den indledende investering af en cykel og omkostningerne til at vedligeholde cyklen over tid. Du har også brug for en hjelm og ønsker måske at købe specielle sko og tøj.
Imidlertid kan et par par løbesko også være dyrt. Og du kan finde masser af high-tech tøj og redskaber til at have på, mens du kører. Gode sko beskytter dine led, og specielt aktivt tøj kan hjælpe med at fjerne sved. Dette udstyr kan hjælpe dig med at køre i længere afstande.
Hvis du er interesseret i at cykle, kan du prøve at låne udstyr før du foretager investeringen. Hvis du bare er på udkig efter at prøve en ny sportsgren til at øge din konditionstræning hver uge, er løb den billigere mulighed.
Har du en kronisk tilstand?
Hvis du har en kronisk helbredstilstand, skal du tale med din læge, inden du starter eller øger en ny øvelse.
Samlet set er cykling mildere på kroppen, men det kan øge lændesmerter. Skader er mere almindelige i løb, men hvis du har problemer med at holde din balance, kan løb eller hurtig gåning være en sikrere mulighed end at cykle.
Bundlinjen
Hverken cykling eller løb fremtræder som en langt bedre mulighed end den anden. Vælg den, der passer til din livsstil, så du får glæde af den og holder dig med den. Du kan også skifte mellem de to for at høste fordelene ved hver aktivitet og forhindre kedsomhed.
Hvis du ønsker at opnå specifikke resultater, såsom vægttab eller muskeltoner, skal du arbejde med en personlig træner, der kan tilpasse en træningsrutine, der er skræddersyet til dine behov.
