Sundheds- og wellness-branchen er fuld af halve sandheder og myter, der ser ud til at klæbe rundt, uanset hvad videnskaben og eksperterne siger.
Et spørgsmål, der ofte dukker op i fitnesscirkler og medicinske kontorer, og hos ungdomstrenere er, er løft af vægter stuntvækst?
Hvis du er forælder til et barn under 18 år, kan du undre dig over, om de styrketræningstræning, børn laver på gymnastiksalen, eller som en del af et sportshold, bedøver dit barns vækst.
Selvom denne bekymring for afstemt vækst virker legitim, er den gode nyhed, at dit barn ikke behøver at holde op med at løfte vægte.
Hvad siger videnskaben?
Myten om, at børnene vil stoppe med at vokse, hvis de løfter vægtene for unge, understøttes ikke af videnskabelig dokumentation eller forskning.
Hvad der understøttes af videnskabelig dokumentation og forskning er, at korrekt designet og overvåget modstandsuddannelsesprogrammer har mange fordele for børn, herunder:
- stigende styrke og knoglestyrkeindeks (BSI)
- faldende brudrisiko og antallet af sportsrelaterede skader
- voksende selvtillid og interesse i fitness.
Hvorfor tror folk, at løft af vægter bedøver væksten?
Mest sandsynligt kom myten om, at løft af vægter stunts vækst, fra bekymring over børn, der forårsager skade på deres vækstplader, hvis de deltager i et styrketræningsprogram.
Dr. Rob Raponi, en naturopatisk læge og certificeret sports-ernæringsfysiolog, siger den misforståelse, at løft af vægter stunts vækst sandsynligvis stammer fra det faktum, at skader på vækstplader i umodne knogler kan bedøve vækst.
Han påpeger dog, at dette er noget, der kan være resultatet af dårlig form, vægter, der er for tunge og manglende tilsyn. Men det er ikke resultatet af at løfte vægte korrekt.
Hvad denne myte ikke nævner, er, at deltagelse i næsten enhver form for sport eller rekreativ aktivitet medfører en risiko for kvæstelser. Faktisk involverer ca. 15 til 30 procent af alle barndomsfrakturer vækstpladerne.
Dine vækstplader er de bruskområder med voksende væv i enderne af lange knogler (som f.eks. Lårbenet). Disse plader bliver til hærdet knogler, når unge mennesker når fysisk modenhed, men er blødere under udviklingen og er derfor mere modtagelige for skader.
Men bare fordi vækstpladerne er modtagelige for skader, betyder det ikke, at en ung eller teenager skal undgå at løfte vægte.
Den fælles tanke blandt medicinske fagfolk er, at vægtløftning hos børn under 18 år er sikker, når de anvendes korrekt, siger Chris Wolf, DO, sportsmedicin og regenerativ ortopædisk specialist i Bluetail Medical Group.
Sådan løftes vægte sikkert
Hvis dit barn er interesseret i at starte et vægtløftningsprogram, er der mange ting, du skal huske på, herunder følgende.
Tag det roligt
Erobring af de tungere vægte sker ikke natten over. Når du er ung, er det vigtigt at tage det langsomt og opbygge gradvist.
Det betyder, at man starter med lettere vægte og højere reps og fokuserer på udførelsen af bevægelsen snarere end på antallet på håndvægten.
Det handler ikke om, hvor stor du er
Børn bør ikke løfte vægte med det mål at drastisk øge muskelstørrelsen, siger Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktisk siger han, at størstedelen af den fordel, et barn får ved vægtløftning, er neuromuskulær.
”Når et barn er i stand til at løfte tungere vægt på grund af styrketræning, skyldes det normalt øget muskelpræstation i stedet for en stigning i muskelstørrelsen,” forklarer han. Uddannelsesprogrammer skal designes med dette i tankerne.
Alder er kun et tal
At bestemme, hvornår et barn eller teenager er klar til at starte et vægtløftningsprogram, skal udføres på en individualiseret basis, ikke kun efter alder.
"Sikkerhed med vægtløftning handler om modenhed og korrekt tilsyn," siger Dr. Adam Rivadeneyra, en sportsmedicinsk læge ved Hoag Orthopedic Institute. Det handler også om at kunne følge regler og instruktion for at lære gode bevægelsesmønstre og korrekt form.
Start med det grundlæggende, og gør det sjovt
Raponi mener, at så længe vægtløftning foregår sikkert, med overvågning og er sjovt for den enkelte, er der ingen forkert alder til at starte modstandstrening.
Når det er sagt, anbefaler han at starte med kropsvægtøvelser.”Ændrede pushups, kropsvægt squats, sit-ups og planker er alle fremragende former for modstandstræning, der er sikre og ikke kræver vægt,” siger han.
Korrekt tilsyn er nøglen
Hvis din ungdom eller teenager er interesseret i at deltage i et styrketræningsprogram, skal du sørge for, at de overvåges af en certificeret personlig træner, træner eller underviser, der har træning i, hvordan man designer et vægtløftningsprogram til børn.
Hvis du er bekymret for dit barns deltagelse i et vægtløftningsprogram, skal du tale med deres børnelæge eller læge, inden de begynder at løfte vægte.
