Kvalitet i forhold til kvantitet - det er et gentagende ordsprog, men det stemmer bestemt med træning. Selv hvis du er en hardcore gymnastiksal, er det en god ide at tjekke ind nu og da med din form, stil og rutine. Når alt kommer til alt, er vi nødt til at foretage antallet af kaloriforbrug.
Har formularen nede, men har ikke tid? Her er 5 cardio-justeringer, du kan lave for at få mest mulig kalorier ud af din rutine.
1. Føj en hældning til din cardio
Er du vant til at gå eller jogge ved nul hældning i en længere periode? Hæld stigningen på din løbebånd, eller tag en kuperet rute uden for at hjælpe med at øge intensiteten, opbygge muskler og øge din kaloriforbrænding.
Forsøg at opretholde en konstant hastighed for den største gevinst.
2. Opdel dine træninger
I stedet for cardio med stabil tilstand skal du tilføje intervaller - for eksempel 1 minuts løb, 1 minuts gang, gentag i 30 minutter - for at forbrænde mere fedt, øge dit stofskifte og mere.
Når du udfordrer din krop med korte perioder med højere intensitet opdelt af korte restitutionsperioder i stabil tilstand, høster du større fordele rundt omkring.
3. Kast på vægte, ikke håndvægte
At tilføje muskler til din ramme vil hjælpe med at øge din hvilemetabolisme, hvilket får din krop til at forbrænde flere kalorier, selv når du er i ro.
Inkorporer tre dages styrketræning i din ugentlige træningsrutine, eller gå din tur eller løb til det næste niveau, hvis du har adgang til ankelvægte eller en vægtet vest.
4. Drik to kopper vand 10 minutter, før du træner
En undersøgelse fra 2003 viste, at det at drikke cirka to kopper vand inden en træning kan øge dit stofskifte med 30 procent. Denne stigning skete inden for 10 minutter efter forbrug og nåede et højdepunkt 30 til 40 minutter efter at have drukket.
5. Få nok protein til at holde dine muskler i arbejde
Sørg for, at du spiser nok protein, især hvis du prøver at tabe dig. Det kan hjælpe dig med at nå dit mål ved at reducere sult og trang, hjælpe med at afværge muskeltab med mere.
Mål 30 procent af dine daglige kalorier for at komme fra protein. For et dagligt indtag af 1.500 kalorier er det 112,5 gram protein.
Næste gang du ikke har tid nok til at komme en hel time ind, skal du huske disse hacks. Og husk, så længe du flytter, brænder du!
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
