Oversigt
Organer findes i forskellige former og størrelser. Hvis du har en højere procentdel muskler end kropsfedt, kan du have det, der er kendt som en mesomorf kropstype.
Mennesker med mesomorfe kroppe har muligvis ikke meget problemer med at gå op eller tabe sig. De kan nemt samle og vedligeholde muskelmasse.
Hvorfor betyder kropstype noget? Det er et aspekt af din unikke krop. At kende din kropstype kan hjælpe dig med at nå dine diæt- og fitnessmål.
Hvad er kropstyper?
Forsker og psykolog William Sheldon introducerede kropstyper, kaldet somatotyper, i 1940'erne. Selvom Sheldon teoretiserede, at kropstype påvirkede personlighed og social status, fokuserer denne artikel på kun de fysiske egenskaber ved kropstyper. Din type bestemmes af både din skeletramme og din kropssammensætning.
Mesomorf kropstype
Ifølge Sheldon har folk med en mesomorf kropstype en tendens til at have en medium ramme. De kan udvikle muskler let og have mere muskler end fedt på deres kroppe.
Mesomorfer er typisk stærke og solide, ikke overvægtige eller undervægtige. Deres kroppe kan beskrives som rektangulære i form med en lodret stilling.
Andre egenskaber inkluderer:
- firkantet hoved
- muskuløs bryst og skuldre
- stort hjerte
- muskulære arme og ben
- jævn vægtfordeling
Mesomorfer har måske ingen problemer med at spise, hvad de vil spise, da de let kan tabe sig. På bagsiden kan de få vægt lige så let. De, der prøver at holde sig trimme, kan betragte denne egenskab som en ulempe.
Andre kropstyper
Mesomorfkropstypen falder mellem to andre hovedsomatotyper, som beskrevet af Sheldon.
ectomorph
En ectomorph er kendetegnet ved en lille rammestørrelse og lidt kropsfedt. Mennesker, der har denne kropstype, kan være lange og magre med lidt muskelmasse. De kan have svært ved at gå op i vægt og muskler, uanset hvad de spiser eller gør i gymnastiksalen.
endomorph
Karakteriseret ved højere kropsfedt og mindre muskler kan endomorfer virke runde og bløde. De kan også få lettere pund på.
Dette betyder ikke nødvendigvis, at personer med denne kropstype er overvægtige. Snarere er de mere tilbøjelige til at gå i vægt end dem, der har andre kropstyper.
Kombinationskropstyper
Folk kan have mere end én kropstype. For eksempel er ecto-endomorfer pæreformede. De har tyndere overkropper og mere fedtlagring i den nedre halvdel.
Endo-ectomorphs er på den anden side æbleformede med mere fedtlagring i overkroppen med tyndere hofter, lår og ben.
Diæter, der giver de bedste resultater for mesomorfer
Fordi kropstyper har at gøre med din skeletrammestørrelse og din naturlige tilbøjelighed til at være mere muskuløs eller opbevare mere fedt, kan du ikke ændre din kropstype ved at spise en bestemt diæt.
Du kan dog finjustere dine spisevaner for at få mest muligt ud af din kropstype og for at støtte en sund vægt.
Igen kan mesomorfer nemt gå op og tabe sig. Da de har en højere muskelmasse, har de muligvis brug for flere kalorier end andre kropstyper, men det er en delikat balance.
Mesomorfer klarer sig måske bedre på diæter med højere protein med mindre vægt på kulhydrater. Overvej at dele din plade i tredjedele og fokusere på følgende madgrupper:
- Protein (på en tredjedel af pladen) brændstof muskler og kan hjælpe med muskel reparation. Gode valg inkluderer æg, hvidt kød, fisk, bønner, linser og mejeriprodukter med højt proteinindhold, som græsk yoghurt.
- Frugt og grønt (på en tredjedel af tallerkenen) er en del af en sund kost til alle kropstyper. Vælg hele frugter og grøntsager med skind i stedet for forarbejdede sorter, der indeholder tilsat sukker eller salt. Hele råvarer indeholder fiber, antioxidanter og fytokemikalier, der hjælper med at støtte et sundt immunsystem og muskelreparation.
- Hele korn og fedt (på en tredjedel af pladen), såsom quinoa, brun ris og havregryn, hjælper med at fylde maven og runde måltiderne. Fedt er lige så vigtige, men det er at vælge de rigtige, der betyder noget. Gode valg inkluderer kokosnød eller olivenolie, avocado og nødder og frø.
For at bestemme dine kaloribehov skal du aftale en ernæringsfysiolog eller prøve at bruge en detaljeret online regnemaskine, der tager højde for kropsfedtprocent og somatotype.
Husk: Mere muskler betyder flere kalorier, der er nødvendige for at brænde disse muskler. Og hvis du træner regelmæssigt, bliver du nødt til at indstille din spisning på en sådan måde, at du optimerer din energi og opsving. At spise små snacks før og efter aktivitet kan hjælpe.
Hvordan spiller køn ind i kropstyper?
Kvinder har generelt mere kropsfedt end mænd, men kropstype og kropsstørrelse er to forskellige ting. Både mænd og kvinder kan have mesomorph somatotypen. Hvordan kønsfaktorer i er ikke nøjagtigt klart.
I en undersøgelse opdagede forskere, at børn har en tendens til at have lignende somatotyper som deres mødre, skønt der er behov for mere forskning.
I sidste ende bestemmes din kropstype af en række faktorer. Genetik spiller en vigtig rolle, men køn og etnicitet kan også have indflydelse på din kropstype.
Bodybuilding med en mesomorf kropstype
Der er ingen cut-and-paste træning for hver kropstype. Imidlertid kan personer med en mesomorf krop forekomme mere muskuløse end dem med andre kropstyper.
Vægt træning
Der er ingen cut-and-paste træning for hver kropstype. Mesomorfer har imidlertid en naturlig kant med muskelmasse. De klarer sig måske godt med vægttræning til at opbygge muskler op til fem dage om ugen.
Vælg tre eller fire vægttræningsøvelser alene eller ved hjælp af en træner på dit motionscenter. Lav tre sæt af hver øvelse ved hjælp af moderate til tunge vægte med 8 og 12 gentagelser i hvert sæt. Hvil 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt.
Ser du ikke helt efter? Du kan opretholde muskler ved at udføre flere gentagelser af øvelserne med lettere vægte.
Cardio
Kardiovaskulær træning kan hjælpe mesomorfer, der ønsker at læne sig ud. Overvej at tilføje mellem 30 til 45 minutter cardio, tre til fem gange i løbet af din ugentlige rutine.
Sammen med faste øvelser, som løb, svømning eller cykling, kan du prøve højintensitetsintervaltræning (HIIT) for at få den mest fedtblæsende kraft. HIIT involverer bursts af intens træning efterfulgt af lettere intervaller, som gentages gennem hele træningen.
Mesomorfer, der allerede har mindre kropsfedt, kan nedsætte deres konditionstimer til så få som to om ugen, afhængigt af deres mål.
Takeaway
At kende din somatotype kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din unikke krop. Mennesker, der har mesomorfe kroppe, kan have brug for flere kalorier og protein for at holde sig kørende effektivt. Og visse øvelser kan hjælpe mesomorfer enten med at skrue op eller læne sig ud.
Lav en aftale med din læge eller en fitnesspersonale for at oprette en diæt og træningsplan, der fungerer bedst for dig, din krop og dine mål.
