I løbet af en træning er dit fokus mest sandsynligt at afslutte øvelsen til hånden med god form. Og selvom det er kødet deraf, er der en anden del af ligningen, der ofte bliver kritisk overset - ordentlig vejrtrækning.
At være opmærksom på din vejrtrækning under styrketræning kan virkelig fungere for dig.
Det giver din krop mere kontrol, hvilket holder dig rolig og vågen under hele din træning, så du aktivt kan engagere alle dine muskler. Det kan endda give dig muligheden for at løfte mere.
Og på lang sigt vil det at praktisere ordentlig vejrtrækning:
- reducer den mængde luft, du har brug for at trække vejret ind og ud under en given træning
- hjælpe dine muskler med at producere mindre kuldioxid
- forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden
- maksimere dit trænings- og fitnessniveau
Åndedræt ikke længere!
Sådan trækkes vejret for maksimal effektivitet
Den generelle tommelfingerregel er at inhalerer gennem næsen, så luften kommer ind i din mave, lige inden den excentriske (muskelforlængende) del af bevægelsen.
Udånder under den koncentriske (muskelforkortende) del af bevægelsen fuldstændigt gennem din mund.
via Gfycat
Tag squat for eksempel: Du skal inhalerer lige inden du begynder at sænke ned og udånde, når du strækker benene tilbage til startpositionen.
Eller pushup: inhalerer, bøj albuerne for at sænke din krop ned til jorden, og udånder, når du rejser dig op igen.
Det kan være fristende at holde vejret under vægtløftning - ikke
At gøre en vane med at holde vejret, kan få dit blodtryk til at stige, hvilket muligvis kan resultere i svimmelhed, kvalme eller endda et hjerteanfald.
Brug i stedet din øvelse som et tidspunkt til at øve dybe indåndinger. Dyb indånding kan sænke dit blodtryk, forbedre afslapning og kan endda spille en rolle i, hvordan vores kroppe nedbryder natrium.
Bliv forbundet med din åndedræt med åndedræt teknikker - som dem, der er beskrevet her - og bliv mere opmærksom på, hvordan og hvornår du skal trække vejret under styrketræning.
Efter lidt øvelse vil det være anden art.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
