Oversigt
Hvor hurtigt du kan løbe en kilometer afhænger af en række faktorer, herunder dit kondition og genetik.
Dit fitnessniveau betyder normalt mere end din alder eller køn. Det er fordi du har brug for udholdenhed for at gennemføre løbet. Hvor hurtigt du løber afhænger også af tempoet og den totale afstand, du prøver at gennemføre.
En ikke-konkurrencedygtig, relativt i-formet løber fuldfører normalt en kilometer på ca. 9 til 10 minutter i gennemsnit. Hvis du er ny til at løbe, kan du løbe en kilometer tættere på 12 til 15 minutter, mens du bygger op udholdenhed.
Elite maratonløbere har en gennemsnitlig mil på cirka 4 til 5 minutter. Den aktuelle verdensrekord i en mile er 3: 43.13, der blev sat af Hicham El Guerrouj fra Marokko i 1999.
Mile kørt gange efter aldersgruppe
Alder kan påvirke, hvor hurtigt du løber. De fleste løbere når deres hurtigste hastighed mellem 18 og 30 år. Den gennemsnitlige løbshastighed pr. Mil i et 5K (5 kilometer eller 3,1 mil langt løb) er under.
Disse data blev indsamlet i De Forenede Stater i 2010 og er baseret på køretid for 10.000 løbere.
Gennemsnitlig kørehastighed pr. Mil i en 5K
| Alder | Mænd (minutter pr. Mil) | Kvinder (minutter pr. Mil) |
| 16-19 | 09:34 | 00:09 |
| 20-24 | 09:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 00:29 |
| 35-39 | 10:53 | 00:03 |
| 40-44 | 10:28 | 00:24 |
| 45-49 | 10:43 | 00:41 |
| 50-54 | 11:08 | 13:20 |
| 55-59 | 00:08 | 14:37 |
| 60-64 | 13:05 | 14:47 |
| 65-99 | 13:52 | 16:12 |
Gennemsnitlige milstider for mænd kontra kvinder
Forskelle mellem kønnene kan påvirke løbetempo. En af grundene til, at mandlige elite-atleter ofte løber hurtigere tider end kvindelige elite-atleter har at gøre med muskelmasse. At have mere hurtige rykninger i benene kan resultere i en hurtigere hastighed.
Men på en længere afstand kan kvinder have en fordel. En stor undersøgelse fandt, at ikke-elite mænd i et maraton var mere tilbøjelige end kvinder til at bremse deres tempo gennem løbet. Forskere mener, at det kan skyldes fysiologiske og / eller beslutningsmæssige forskelle mellem mænd og kvinder.
Tempo for afstandskørsel
I et distanceløb er tempo vigtigt. Tempo, eller antallet af minutter, det tager at løbe en kilometer eller kilometer, kan påvirke, hvor hurtigt du afslutter løbet. For eksempel vil du måske nedsætte dit tempo ved starten af løbet de første par kilometer.
Dette kan hjælpe dig med at spare energi på at løbe de sidste miles stærk. Elite-løbere holder muligvis et mere konservativt tempo i begyndelsen af en begivenhed, idet de øger hastigheden mod slutningen.
For at finde ud af dit gennemsnitlige milstempo, kan du prøve denne konditionstest: Kort en kilometer på en plan overflade i nærheden af dit hjem, eller fuldfør løbet på en bane i dit område.
Varm op i 5 til 10 minutter. Tid dig selv, mens du løber en kilometer. Planlæg at gå i et tempo, hvor du skubber dig selv, men ikke løb i fuld hastighed.
Du kan bruge denne miletid som et hastighedsmål til din træning. Når du bygger op hastighed og udholdenhed, skal du vende tilbage til en mils loop hver par uger og gentage den tidsbestemte mil.
Forholdsregler
Hvis du er ny til at løbe, er det vigtigt at opbygge kilometertal gradvist, så du kan forblive skadefri. Forsøg kun at tilføje et par miles til din ugentlige løbsplan hver anden uge, når du bygger op hastighed og udholdenhed.
Følg også disse forholdsregler for at forblive sikker og sund, mens du kører:
- Bær ikke hovedtelefoner, når du kører på veje. Du skal være i stand til at høre trafik omkring dig og forblive opmærksom på dine omgivelser.
- Kør mod trafik.
- Følg alle vejens regler. Se begge veje, før du krydser en gade.
- Kør i godt oplyste, sikre områder. Brug refleksudstyr i de tidlige morgen- eller aftenstimer.
- Tag med dig vand, når du løber, eller løber på en rute med tilgængeligt vand, så du kan forblive hydreret, mens du træner.
- Bær identifikation med dig, når du løber. Fortæl en ven, værelseskammerat eller familiemedlem, hvor du skal hen.
- Kør med et familiemedlem eller en hund, når det er muligt.
- Brug solcreme, når du løber udendørs.
- Kør i løst, behageligt tøj og passende løbesko.
- Skift dine løbesko hver 300 til 500 miles.
- Varm op, inden du løber, og stræk derefter.
- Cross-train en eller to gange om ugen for at blande din rutine og holde dine muskler udfordret.
Takeaway
Mange faktorer, inklusive alder og køn, kan påvirke din løbshastighed. Men at øge dit fitnessniveau og opbygge udholdenhed kan hjælpe dig med at komme hurtigere.
Hvis du vil forbedre din gennemsnitlige miltid:
- Prøv at udføre en række træning hver uge. Medtag f.eks. En lang løb i din træningsplan, efterfulgt af en træningsession i hastighed eller intervall på et spor eller et spor.
- Tilføj hældninger (bakker) for at opbygge mere styrke i dine ben.
- Gradvist opbygges hastighed og udholdenhed for at holde sig fri for skader.
- Bliv hydreret, når du løber.
Før du starter en ny fitnessrutine, skal du få godkendelse fra din læge.
