Mens nogle måske ser rejsen til en seks-pakke som en overfladisk jagt, er de virkelig meget mere end det. Flad abs er ikke kun for atleter, modeller og genetisk velsignede - de er et resultat af krop-til-tå kropspleje og kærlighed.
Du kender måske nogle, der har dem som et resultat af gode gener, mens andre har dem på grund af de mange sundhedsvalg, de træffer. Men når du bliver ældre, især når du går ind i 40'erne, bliver stierne til abs mere og mere et resultat af engagement og hårdt arbejde.
Vi talte med ni kvinder i alderen 29 til 62 år om deres rejse til deres "ideelle abs." Uanset hvilken motivation de startede med, ender de alle sammen her: sundere, stærkere og kærlige liv.
At være tålmodig og finde tid til at nå dine mål
Efter at Katrina Pilkington (38) fødte sin datter for et og et halvt år siden, stirrede hun på spejlet og spekulerede på, hvad i alverden hun skulle gøre for at komme tilbage i form.
Del på Pinterest
”For mig handlede det om at være tålmodig. Din krop gennemgår så meget. Det handler ikke kun om, hvor hårdt du arbejder, eller hvad du spiser, men at lade din krop komme tilbage til det sted, du var,”siger hun.
Ud over at langsomt arbejde på hendes mobilitet og styrke, begyndte Pilkington også at ændre sin diæt. For eksempel skiftede hun til en primært plantebaseret diæt.
Hun fjernede også mejeri, fordi hun bemærkede, at det gjorde hendes ammende datter gassy. Uden mejeri var hendes datter mindre nøjeregnende, men Pilkington bemærkede også, at hun selv følte sig mindre oppustet.
Nu, 18 måneder efter fødslen, er hun slankere end hun var, før hun blev mor.
Pilkingtons plantebaserede diæt
- hele fødevarer
- korn
- veggies
- plantebaseret protein
- kød, en gang om ugen
Pilkington krediterer sin nuværende succes til sin datter.
”Før handlede det om at passe ind i en bikini eller en midriff-kjole. Abs var en stor bivirkning af det, jeg gjorde,”siger hun.”Nu vil jeg være sund for min datter.”
Den anden nøglefaktor? Tid eller mangel på det. Pilkington passer hendes træningspunkter i, hvornår og hvor hun kan.”Mine træningspunkter skal være effektive og effektive,” siger hun. Hendes sessioner inkluderer typisk en blanding af cardio, intervaller, plyometrics, styrke, mobilitet og fleksibilitet.”Det har gjort mig til en bedre atlet.”
At opnå dem gennem total engagement og hårdt arbejde
For to år siden besluttede Dawn Moore at udfordre sig selv.”Når du bliver ældre, handler det mere om lang levetid og at have bæredygtighed til at gøre disse ting, ikke kun når du er 40, men når du er 60 og 70,” siger hun.
Mens den 48-årige sygeplejerske fra Los Angeles spiste sunde fødevarer og nød udholdenhedsidræt og yoga, ville hun styrke det.
Del på Pinterest
Så hun sluttede sig til et lokalt fitnesscenter og begyndte at tage boot camp-klasser og løfte vægte. Da hun begyndte at se gevinster i sin styrke, besluttede hun til sidst at arbejde hen imod sit mål om stærk abs med synlig muskel definition.
Hun vidste, at det ville kræve et højere engagementniveau - både i gymnastiksalen og i køkkenet - og hun var klar til at gå all-in.
I foråret tilmeldte Moore sig en to-måneders udfordring på sit fitnesscenter. Ved hjælp af sine trænere og et støttende samfund påtog hun sig en intens træning, ren spisning (tænk på masser af magert protein og grøntsager, men ingen forarbejdet mad eller sukker) og carbecykling-program.
Det var meget hårdt arbejde, og Moore ofrede for at nå sit abs-mål - vågnede tidligt, trænet sent, sagde nej til lykkelige timer, klarede måltider og bragte sin egen mad, mens hun rejste.
Hendes træningspunkter strækkede sig let over to timer om morgenen og to timer om aftenen. Men hun siger, at det var det værd.
Moore's ugentlige træning for abs
- cardio hver dag (hun elsker spin-klasser med høj intensitet)
- vægtløftning, fem dage om ugen
- højintensitetsintervaltræning (HIIT) klasser, tre dage om ugen
- bjergbestigning
Ikke kun er hun den magreste, hun har været (hendes procentdel af kropsfedt faldt fra 18,5 procent til 15,8 procent), men også hendes holdning og gang er forbedret. Hun er også vokset mentalt stærkere.”Jeg genopdagede den ungdommelige ild for at skubbe på mit potentiale,” reflekterer hun.
Nu, hvor hun har nået sit mål, agter Moore at holde cardio-træning og klatring i sin tidsplan og skalere sin styrketræning tilbage til tre dage om ugen. Og hun vil også løsne tøjlerne på sin diæt og vælge at tælle sine makroer og tillade sig selv at snyde måltider.
”Jeg vil gerne vide, at hvert år er en fejring af det bedste helbred, jeg muligvis kan opnå for mig selv,” siger hun.
På abs og deres stadigt skiftende vinkler
Som en Instagram-fitness-megastar med 1,3 millioner følgere, ville du antage, at Anna Victoria ville handle om hendes maven. Men hendes fysiske transformation har været mere fokuseret på at forbedre hendes sundhed end at ændre, hvordan hun ser ud eller tabe sig.
Victoria voksede op med at spise fastfood. I sine tidlige 20'ere siger hun, at det tog en vejafgift på hendes sundhed, hvilket tvang hende til at ændre sine vaner. I 2012 besluttede hun at forpligte sig til en sundere diæt og livsstil sammen med motion. Generelt siger hun, at det tog omkring ni måneder at se hendes krop ændre sig til den, du ser i dag.
Men selv med misundelsesværdig abs, siger Victoria, at hendes mavepoch stadig er der.
”Det er bare min kropstype!” erkender hun.”Jeg har måttet acceptere, at alle har en anden kropstype og holder fedt forskellige steder.”
Hun vil også sende en klar besked til sit samfund: der er meget at posere på Instagram; sammenlign ikke dig selv med andre.
”Typisk er de billeder, du ser, meget kuraterede, forsætlige, stillede og perfekte. De er den 1 procent af nogens liv, hvis det! Jeg ville vise "99 procent" og vise et foto, hvor jeg ikke var poseret og færdig,”minder hun os om.
Denne kropskærlighetsfilosofi har skudt hende til sociale medias berømmelse. Som grundlæggeren af appen Body Love følger Victoria sin egen HIIT styrkeøvelse og måltidsplan, sporer makroer og følger 80/20 reglen. Mens hun kan lide at skubbe sig selv, er det at prioritere en afbalanceret livsstil hendes prioritet.
”Da jeg har gennemgået min fitnessrejse, mistet kropsfedt, [og] styrket min kerne og mavemuskler, er jeg bestemt stolt, ikke så meget af den magre mave, men af styrken i min kerne,” siger hun. Abs er ikke bare der for udseende. De er afgørende for kropsstøtte gennem hverdagen og kan give dig selvtillid til at bære dig selv med mål.
Din krop behøver ikke at se “perfekt” ud for at elske den.
Om abs er virkelig et tegn på helbred eller ej
Del på Pinterest
Alison Feller vil ikke se hendes mavemuskler. Det er fordi det betyder, at hun er midt i en Crohns sygdom.
”Det er den eneste gang i mit liv, jeg har synlige magemuskler, men kun fordi jeg er så underernæret og dehydreret,” siger den 33-årige freelance-forfatter fra West New York, New Jersey.
”Folk, der ikke ved, at jeg er syg, fortæller mig altid, hvor flot jeg ser ud. Hvad de ikke ved, er, at jeg har lyst til at dø indeni. Jeg har ikke en six-pack, fordi jeg arbejder med min røv og planker døgnet rundt - jeg ser kun sådan ud på grund af min sygdom.”
Feller fik diagnosen Crohns i en alder af syv år, så hun er akut opmærksom på de konstante skift i hendes krop. Som voksen har hun en tendens til at bære vægt omkring sin midtsektion. De stadigt skiftende tal på skalaen får modstridende følelser af at ville se på en bestemt måde og hvad det betyder for hendes helbred.
”Når jeg begynder at genvinde den vægt, jeg har mistet, gør det mentalt noget underligt for mig. Jeg er begejstret over at have det godt, spise og ikke løbe på badeværelset 30+ gange om dagen. Men det er underligt, at tøj, der så godt ud, samtidig er stramme igen. Komplimenterne stopper,”siger hun.
Hun forventer ikke længere, at hendes krop ser ud på en bestemt måde. Hendes “ideelle abs” handler mere om hendes inderside end hvordan hun ser ud på ydersiden. På sine sunde dage drager hun fordel af at gøre det bedste, hun kan - uanset om det er et løb, en klasse eller en vandretur.
”Jeg håber, at ingen kamp eller sygdom nogensinde frarøver mig min motivation og den glæde, jeg får ved en stor sved,” siger hun.”Selvom ja, en flad mave får mig til at føle mig stærk og selvsikker, og intet kan sammenlignes med hvor god jeg har det, når jeg er sund.”
Hvordan abs laves, ikke kun i køkkenet, men også i din krop
Del på Pinterest
Da Jamie Bergin begyndte at arbejde med en sundhedscoach i marts 2018, var det ikke for at afsløre hende mavemuskler eller tabe sig. Hun ville finde ud af, hvorfor hun var træt hele tiden.
”Jeg ved, at jeg løber, har børn og arbejder, men jeg var altid udmattet. Jeg syntes aldrig at hoppe tilbage som alle de andre moderløbere,”siger den 39-årige mor til to fra New Brunswick, Canada.
Bergin finjusterede sin kost og opdagede, at hun var følsom over for gluten, og at koffein forårsagede hende betændelse.
Hun lærte også at foretage smartere kvalitetsfødevalg, mens hun fortsatte med at træne til en halvmaraton i foråret. Moderløberen føjede også styrketræning til sin rutine og supplerede hendes ugentlige Pilates-sessioner.
Se en læge
- Vedvarende oppustethed sammen med andre symptomer som træthed, uventet vægttab eller et stramt underliv kan være et tegn på en underliggende sygdom.
- Hvis du har vedvarende oppustethed, der ikke forsvinder, kan du prøve elimineringskosten for at kontrollere for fødeintolerance. Dette kan hjælpe med at bestemme, om fødevarer udløser din oppustethed eller tarmbetændelse.
- Hvis dette ikke fungerer, skal du kontakte en læge. De kan hjælpe med at bestemme, hvad årsagen er.
Ved udgangen af 28 dage mistede Bergin syv pund og genvundet sin energi.”Jeg var chokeret over vægttabet. Jeg troede, jeg var i ret god form. Jeg løb Marine Corps Marathon og træner i et halvmaraton,”siger hun.
Plus, hendes abs blev begyndt at blive mere defineret.”Jeg har aldrig haft synlige magemuskler. Jeg ville bare være stærk,”siger Bergin. Hun planlægger at fortsætte med det, hun er begyndt, og måske se, om hun kan nå sine abs-mål.
”Det ville være utroligt at se [mere muskeldefinition], især fordi jeg har haft to børn,” siger hun. Hver uge løber Bergin 35 til 40 miles, holder to Pilates-sessioner og sigter mod to styrketræningstræning.”Jeg ved, at jeg er stærkere, end jeg nogensinde har været i mit liv, og det er meget vigtigt for mig,” siger hun.
At vide, hvornår din mavemuskler stadig er store mavemuskler
Jody Goldenfield arbejdede hårdt for sin mavemuskler. Rigtig hård.
Del på Pinterest
Som barn var hun tung og drillede for det. Og så meste af sit liv troede Goldenfield, at hvis hun bare så en bestemt måde ud, ville hun være lykkeligere og føle sig bedre over sig selv.”Fra starten af har jeg aldrig lært at lide eller elske mig selv. Jeg kunne ikke lide den måde, jeg så ud på,”siger hun.
I 20'erne blev hun knyttet til at træne, vælge cardio-træning og løfte vægte. I slutningen af 30'erne opdagede hun bodybuilding og konkurrerede i to konkurrencer. Hun så også på sin diæt og holdt sig til det, hun beskriver som en ret restriktiv, ren spiseplan.
Selv i slutningen af 50'erne forsøgte Goldenfield stadig at holde hendes skulpturelle abs meget defineret og vise dem frem på sociale medier, men hendes muskuløse midtsektion var stadig ikke den gyldne billet til lykke.
”Jeg er i konflikt, fordi jeg virkelig kan lide, hvordan de ser ud. Jeg kan godt lide større muskler og en strammere mave,”siger hun. Men hun anerkender også den mentale vejafgift, som hun har søgt efter tonet abs.”Gør det ikke for at få dig selv til at føle dig bedre. Bare det at have abs gør ikke noget for at korrigere den interne dialog i dit hoved.”
Lige nu føler Goldenfield sig i orden med hvor hun er i sin fitnessrejse, men hun vil også, at andre kvinder skal vide, at den magre, afskårne fysik, selvom den er mulig, selv når du bliver ældre, ikke kommer uden omkostninger.
”Jeg vil gøre hvad jeg kan for at se anstændigt ud men ikke spise superbegrænsende. Hvis jeg ville have den abs, som jeg havde for et år siden, ville jeg være nødt til at skære så meget ud,”nævner hun.
For at bevare sin trimme, muskuløse opbygning vidste hun, at hun skulle spise bedre og træne resten af sit liv - men nu er abs ikke den eneste grund til, at hun ønsker at forblive sundt.
”For mig handler det at forblive sundt om at blive aldrende og være skadefri, så jeg kan have det sjovt med mine barnebørn og være i stand til at gøre ting, indtil jeg dør.”
At have abs som en frynsegod, ikke et mål
Del på Pinterest
Da Denise Harris først begyndte at træne konsekvent på college, var hun overbevist om, at hun havde en brok. Smerten i maven var så dårlig, at hun aftalte en aftale med sin læge. Hendes læge svar efter at have undersøgt hende?
”Det er dine skræk, Denise,” fortæller Harris.
Fra de tidlige dage med at kæmpe for at træne, forestilte Harris sig aldrig, at hun til sidst ville forelske sig i fitness eller gøre en karriere ud af det. Sandheden er, at hun bare kan lide at bevæge sig. Hun siger, at det er denne glæde, der holder hende motiveret til at svede og at være konsistent.
”Det er den ene gang, jeg virkelig har kontrol, og mit sind kører ikke. Bagefter, i en solid time eller to, har jeg denne glæde,”siger hun.”Nu får jeg udbredt min kærlighed til fitness. Jeg vil bare have dig til at flytte. Det behøver ikke være fancy.”
Harris, som fylder 50 år senere i år, begyndte ikke at træne for at tabe sig, men indrømmer, at det at se definition i hendes arme og abs er en dejlig frynsegod. Mens hun siger, at det ikke er så udfordrende for hende at holde sig tragt fra taljen op (takket være hendes opbygning og genetik), gør hun ikke knas hele dagen.
”Jeg laver ikke abcentrisk arbejde. Løb eller HIIT vil læne din mavemasse ud,”siger hun og øger muskeldefinitionen. Hun arbejder også med en træner.”Ja, jeg nyder, hvordan det ser ud, men min kerne er bogstaveligt talt mit kraftcenter,” siger hun.
Harris hemmelighed? Bare flyt.
”Det betyder ikke noget, hvad det er, du laver. Bare det at bevæge sig på en eller anden måde er vigtigt,”siger hun.”Jeg er sandsynligvis den mest komfortable med mig selv, som jeg nogensinde har været. Jeg er sund, stærk og i stand.”
Når jeg nyder abs som 15-årigt arbejde
Hvis du kiggede på Amanda Brooks kørende blog og fitness-stillinger, ville du tro, at den 36-årige Denver, Colorado, beboer altid havde en flad mave. Men faktisk beskrev hun sit yngre selv som "bestemt lubben."
Da vokser op, vidste Brooks ikke meget ernæring, og hun endte med at udvikle en”god mad, dårlig mad” -mentalitet. Hun prioriterede fedtfrie valg med lavt kalorieindhold og tænkte, at det var den bedste måde at tabe sig på. Men hun slankede sig aldrig rigtig.
På college fandt Brooks løb.”Løb gav mig en anden følelse af min krop. Det var svært, men jeg valgte at gøre det, så for mig var det styrkende,”siger hun.
Men det virkelige vendepunkt kom, da hun fokuserede på, hvad hun spiste. Hun startede med at spise syv til ni portioner af frugt og grøntsager om dagen og skiftede mod at tænke over, hvad hun kunne spise. Og det gjorde hele forskellen.
Brooks fortsatte med at kigge efter forskellige måder at smide frugter og grøntsager ind i hendes diætlignende tilsætning af zucchini i sit brød og greener i sin morgen smoothie.”Det alene fik mig til at føle mig så meget bedre og gjorde det lettere at tabe sig og holde den væk,” siger hun.
Hun mistede 35 pund og har holdt det væk i de sidste 15 år.
I dag løber Brooks cirka 35 mil om ugen og passer i to til tre løbsspecifikke styrketræningssessioner, blanding af TRX og bevægelser i kropsvægt. Hun siger, at hun aldrig vil have en six-pack, og det er OK. Hun elsker sin krop for alt, hvad det giver hende mulighed for.
Om mestring af vægtløftning til magt abs
Del på Pinterest
At beskrive Cathy Balogh, 62, som aktiv er en underdrivelse. Hun løber, går lange afstande, vandreture (til højder fra 11.000 til 12.000 fod ikke mindre!), Alpinski, langrendski, praktiserer yoga, løb og golf.
At tilbringe tid udendørs i Colorado og bruge hendes krop er bare en del af hendes DNA. Og hun vil beholde det på den måde.
At forpligte sig til et sundt og fit liv er blevet vigtigere som Balogh aldre. Hun har været vidne til, at folk omkring sig bremser ned, og hun er fast besluttet på at fortsætte.”Jeg vil forblive stærk, ikke være forgæves, men fysisk stærk. Hvis jeg mister den styrke, bliver alt, hvad jeg elsker, fjernet fra mig.”
Vægtløftning, som hun tog op for fem år siden, har virkelig ændret, hvordan hendes krop ser ud og føles.
Cathy Baloghs træning
- 15 minutter på løbebånd
- vægtløftning to gange om ugen
- regelmæssige yogakurser
”At være sund og aktiv giver dig mulighed for at nyde livet,” siger hun. "Du skal fortsætte med at løfte vægte, lave yoga, gå og gøre det hele, ellers når du er 75, vil du ikke være i stand til at gøre det."
Så her er det
Du tror måske, at det er umuligt at opnå abs, men den virkelige historie er, at det kan ske i alle aldre og når som helst. Men vigtigere er, hvad disse kvinder indså på deres rejse: abs, mens det ofte er et visuelt tegn på fysisk helbred, repræsenterer ikke den samlede indsats, en person lægger i deres krop.
Sundhed er mere end at opnå en mager mave og en synlig muskel-definition.
”Uanset om det er maven ruller, cellulite, strækmærker og mere, disse ting gør os smukke, de gør os mennesker, og de er intet at skamme sig over. Det er selvfølgelig også godt at se godt ud,”minder Victoria os om.”Der er ikke noget galt med det. Men at have fysiske mål som dit primære mål bringer dig meget sjældent til et sundt sted, mentalt og følelsesmæssigt.”
Christine Yu er freelance skribent, der dækker sundhed og fitness. Hendes arbejde er blandt andet optrådt i Outside, Washington Post og Family Circle. Du kan finde hende på Twitter, Instagram eller på christinemyu.com.
