2. Halsstrækninger
Disse strækninger hjælper med at lindre spændinger i dit hoved, nakke og skuldre. Forsøg at fokusere på at opretholde en god holdning, når du gør disse.
Sådan gør du disse strækninger:
- Sid i en behagelig stol. Tag din højre hånd til toppen af dit hoved eller til dit venstre øre.
- Før dit højre øre forsigtigt mod din højre skulder, og hold denne position i 5 vejrtrækninger.
- Gentag på den modsatte side.
- Vend dig for at kigge over din højre skulder og hold resten af din krop vendt fremad.
- Hold denne position i 5 vejrtrækninger.
- Gentag på den modsatte side.
Del på Pinterest
- Slip din hage ned til brystet og hold den her i 5 vejrtrækninger.
- Vend tilbage til en neutral position, og lad dit hoved forsigtigt falde tilbage i 5 vejrtrækninger.
Del på Pinterest
3. Knælende lat-strækning
Denne strækning hjælper med at løsne musklerne i ryggen og skuldrene og lindre smerter og ubehag.
Sådan gør du denne strækning:
- Kom ind i en knælende stilling foran en stol, sofa eller lavt bord.
- Kontroller, at dine knæ er direkte under dine hofter. Du kan hvile på et tæppe eller pude for ekstra støtte.
- Forlæng din rygsøjle, mens du hængsler ved hofterne for at folde fremad, hvile underarmene på overfladen med håndfladerne vendt sammen.
- Hold denne strækning i 30 sekunder.
- Gentag 1 til 3 gange.
Del på Pinterest
4. Børns holdning
Børns positur er en hvilestræk, der ligner en knælende lat-strækning, men mere afslappet. Det er perfekt til at indstille din åndedrag, slappe af din krop og reducere stress. Det hjælper også med at lindre smerter og spændinger i din ryg, skuldre og nakke.
At gøre dette:
- Kom ned på dine knæ, læne dig tilbage på dine hæle.
- Hængsel ved dine hofter for at folde dig frem og hvile panden på gulvet.
- Forlæng dine arme foran dig for at støtte din nakke eller bringe dine arme langs din krop. Du kan bruge en pude eller pude under lårene eller panden til ekstra støtte.
- Træk vejret dybt ind, mens du holder poseringen, hvilket bringer din opmærksomhed til områder med ubehag eller tæthed i ryggen.
- Hold denne position i op til 5 minutter. Du kan også komme ind i denne position mellem andre strækninger for at give din krop en hvile.
Del på Pinterest
5. Lav udstråling
Denne udstrækning strækker dine hofter, lår og lysken. Åbning af brystet hjælper med at lindre spændinger og smerter i dette område såvel som din ryg og skuldre. Prøv at holde dig afslappet, når du gør dette, og skub ikke dig selv for hårdt.
Sådan gør du denne strækning:
- Kom i en lav spræng med din højre fod under dit højre knæ og dit venstre ben forlænget tilbage, og hold dit knæ på gulvet.
- Bring dine hænder på gulvet under dine skuldre, på dine knæ eller op mod loftet.
- Træk vejret dybt, med fokus på at forlænge din rygsøjle og åbne brystet.
- Føl den linje med energi, der strækker sig ud gennem kronen på dit hoved.
- Hold denne position i 5 vejrtrækninger.
- Gentag på den modsatte side.
Del på Pinterest
6. Siddende foroverbøjning
Denne strækning hjælper med at løsne din ryg, skuldre og hamstrings. Det strækker også din korsryg.
Sådan gør du denne strækning:
- Sæt dig ned med dine ben forlænget foran dig.
- Indgreb din mave lidt for at forlænge din rygsøjle, og tryk dine sideben i gulvet.
- Hængsel ved dine hofter for at folde dig fremad, når du rækker dine arme foran dig.
- Slap af hovedet og sæt hagen ned i brystet.
- Hold denne position i op til 5 minutter.
Del på Pinterest
7. Ben-op-væggen udgør
Dette er en genoprettende stilling, der hjælper med at reducere spændinger i ryg, skuldre og nakke, mens du fremmer afslapning.
Sådan gør du denne strækning:
- Sid med højre side af din krop mod en væg.
- Lig på ryggen, mens du svinger benene op mod væggen.
- Dine hofter kan være op mod væggen eller få centimeter væk. Vælg den afstand, der føles mest behagelig. Du kan også placere en pude under dine hofter til støtte og lidt højde.
- Hvil armene i enhver behagelig position.
- Forbliv i denne position i op til 10 minutter.
Del på Pinterest
8. Liggende bundet vinkelposition
Denne afslappende hofteåbner kan hjælpe med at lindre muskelspænding i hofter og lysken, hvilket gør den især god, hvis du tilbringer det meste af din dag sidder.
Sådan gør du denne strækning:
- Sid på gulvet og saml dine fødder såler.
- Læn dig tilbage på dine hænder for at bringe din ryg, nakke og hoved til gulvet. Du kan bruge puder eller puder under dine knæ eller hoved til støtte.
- Placer dine arme i alle behagelige positioner.
- Fokuser på at slappe af dine hofter og lår, når du indånder dybt.
- Hold denne position i op til 10 minutter.
Del på Pinterest
