Lad os indse det, at arbejde kan være en udfordring.
Tilsæt bivirkningerne fra et par receptpligtige medicin eller receptfrie medikamenter, og det er let at se, hvordan visse medikamenter kan ødelægge din træning.
Fra at have såret dig selv ved løft af vægte, når du er døsig, til risiko for dehydrering, forhøjet blodtryk og overophedning, bør de potentielle farer være på din radar. På den måde kan du tage skridt til at træne sikkert.
Selvom denne liste ikke dækker ethvert lægemiddel, der kan have negativ indflydelse på din svedesession, dækker den nogle af de mere almindelige.
Del på Pinterest
1. SSRI'er
Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) bruges til at hjælpe med at håndtere symptomerne på depression og angst.
SSRI'er, såsom Zoloft (sertralin), kan forårsage vægtøgning og kan gøre træningen vanskeligere.
Derudover siger vægttabsspecialist og kardiolog Dr. Luiza Petre, MD, at du også kan opleve døsighed, hvilket kan påvirke dine energiniveauer, når det kommer til at slå måtten.
Det er også muligt at have tør mund og sved overdreven, så tag masser af fugt i nærheden og vær opmærksom på, hvordan du har det under dit træning.
Selv med disse udfordringer bør motion ikke springes over eller ignoreres, især da motion hjælper med mental velvære.
Sikker træning, hvis du tager SSRI'er
Petre anbefaler at diskutere medicinalternativer til behandling af depression med din læge eller sænke din SSRI-dosis.”Ideelt set hvis du kunne træne tidligt om morgenen og tage medicinen senere, kan dette minimere denne overlapning af bivirkninger og træne udholdenhed,” tilføjer hun
2. Benzodiazepiner
Medicin såsom Xanax bruges til behandling af angst og paniklidelser. Petre siger, at et lægemiddel som Xanax hjælper med beroligende effekter og reducerer hjernestimuleringsaktiviteten.
Som undertrykkende middel inkluderer mulige bivirkninger af benzodiazepiner:
- træthed
- somnolence (døsighed)
- muskelafslapning
- lavere energi
Petre bemærker, at disse "kan forringe dit energiniveau og din træningsevne."
Sikkert træning, hvis du tager benzodiazepiner
Da bivirkningerne kan reducere dit drev og udholdenhed til at udøve, anbefaler Petre at træne, før de tager disse medicin, da dette kan minimere den stumpe virkning af benzodiazepiner under træningen
3. Stimulanter
Hvis du træner og tager et stimulerende stof som Adderall, er du nødt til at forstå, hvordan bivirkningerne af dette stimulant kan påvirke din træning - og ikke nødvendigvis på en god måde.
Da Adderall er i amfetaminklassen - en type stimulant - siger Petre, at det er forbundet med bivirkninger som:
- øget hjerterytme
- forhøjet blodtryk
- angst
- agitation
- rystelser
- hypertermi (ekstrem overophedning)
- højere risiko for hjerteanfald (men generelt kun hvis nogen har underliggende hjerteproblemer eller misbruger stoffet)
Sikkert træning, hvis du tager stimulanser
Træning om morgenen, og tag derefter din medicin. Derudover anbefaler Petre at overvåge din træningstolerance og derefter diskutere den med din læge for at afgøre, om dosis fungerer, eller om du har brug for at reducere den
4. Sovepiller
Receptbelagte sovepiller er en af de mest almindelige søvnhjælpemidler, som voksne bruger til at hjælpe med søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Mindre hjælpsomme, søvnige bivirkninger kan overføres til den næste dag og få træning om morgenen eller dagen til at føles trukket ud og langsomt, siger Christopher Hollingsworth, MD, fra NYC Surgical Associates.
Sikker træning, hvis du tager sovepiller
Du ønsker måske at justere, når du rammer gymnastiksalen.”Sovepiller medfører også risikoen for at [du] bliver ukoordineret under træning, så hvis du har brug for at tage en sovepille, skal du planlægge din træning til senere, når bivirkningerne er slidt ud,” forklarer han
5. Allergimedicin
Som mange af de andre stoffer, siger Hollingsworth, at allergimedicin som Benadryl kan få dig til at føle dig døsig, indtil den går af.
Det skyldes, at "første generation af histaminer som diphenhydramin og hydroxyzin krydser blod-hjerne-barrieren og påvirker din hukommelse, koordination og forårsager søvnighed," forklarer Tania Elliott, MD, allergiker og medicinsk chef ved EHE.
Du kan teste flere mærker, indtil du finder et, der får dig til at føle dig godt tilpas under træning, men alle har et ry for at øge din kropstemperatur, hvilket tilføjer risikoen for overophedning og overdreven sved til det punkt, dehydrering,” siger hun.
Sikker træning, hvis du tager allergimedicin
Hollingsworth anbefaler at vente til efter en træning for at bruge antihistaminer. Elliott tilføjer, at du ikke bør betjene maskiner, når du er på disse medicin, inklusive cykler, vægte og løbebånd
6. Decongestants
Når du har en forkølelse eller bihulebetændelse, giver det en hel masse mening at få lettelse fra en dekongestant som Sudafed.
Hvis du imidlertid planlægger at træne, mens du tager en dekongestant, siger Elliott at være opmærksom på, at de kan øge din hjerterytme og blodtryk.
”Så hvis du har eksisterende forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer, kan decongestants øge risikoen for en hjertebegivenhed,” forklarer hun.
Sikkert træning, hvis du tager decongestants
Det er bedre at holde på en træning, indtil du har det bedre og ikke længere har brug for medicin, siger Hollingsworth
7. afføringsmidler
Du lægger muligvis ikke afføringsmidler i samme kategori som nogle af de andre stoffer og medicin på denne liste, men du skal være opmærksom på årsagerne til, at de kan få din træning til at skade mere end normalt.
”Visse afføringsmidler fungerer ved at forårsage sammentrækning af musklerne i tarmen, hvilket kan føre til smerter og kramper,” forklarer Elliott.
Når du træner, flyder mindre blod til din tarm, fordi det pumpes til din hjerne og knoglemuskler, hvilket forværrer krampeeffekten, siger hun.
Sikker træning, hvis du tager afføringsmidler
Undgå at tage afføringsmidler for tæt på den tid, du planlægger at træne for at undgå mavekramper. For nogle mennesker kan det betyde natten før en morgentræning
Tips fra eksperterne om at tage medicin
Spring over visse medicin er muligvis ikke en mulighed for dig.
Her er de bedste måder at tage dem og stadig opretholde en sikker og effektiv træningsrutine:
- Elliott anbefaler typisk at træne først og tage dine medicin bagefter, især hvis du er en morgentræner.
- Elliott anbefaler, at du tjekker med din læge om tidspunktet for indtagelse af medicin, fordi deres anbefaling kan afhænge af, hvorfor du er på medicinen i første omgang og eventuelle underliggende medicinske tilstande, du måtte have.
- Spis noget inden din træning. Petre siger, at mad kan bremse optagelsen af al medicin.
- Generelt siger Hollingsworth, at det er bedre at vente, indtil virkningen af stoffet er slidt ud (efter fire til seks timer) eller at træne, før du tager dem.
- Reducer intensiteten af din træning, eller stop, og tag en hvil, hvis du føler dig for overophedet, siger Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, en yoga medicin instruktør.
- Sedgwick påpeger også, at hvis du er i en kombination af medicin, kan de nogle gange have interaktioner, når de kombineres, hvilket kan øge risikoen for andre bivirkninger.
Da alle kan føle sig lidt anderledes, når det kommer til medicin, og hvordan de påvirker din krop, er det vigtigt at have de rigtige oplysninger, inden du blander motion og visse lægemidler.
Hvis du bruger medicin, skal du spørge din læge, hvordan de kan påvirke din træning, inden du går på gymnastiksalen.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i øvelsesvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne mennesker om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun er specialiseret i forbindelsen mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
