Ting at overveje
Hvis en for nylig sved sesh har efterladt dig rulle, er det normalt at være bekymret.
Svimmelhed efter træning er normalt ikke et tegn på noget alvorligt. Ofte skyldes det forkert åndedræt eller dehydrering.
Høres velkendt? Læs videre for at lære mere om, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre for at stoppe det.
1. Du glemmer at trække vejret
Når du træner, spiser dine muskler meget ilt. Din vejrtrækning og hjerterytme stiger, så mere iltet blod kan strømme ind i dine muskler.
Hvis du ikke trækker vejret nok under eller efter træning, pumpes dit hjerte muligvis ikke nok iltet blod ind i din hjerne. Svimmelhed kan forekomme, når hjernen sulter efter ilt.
Sådan finder du lettelse
Tag plads på gulvet. Tag tre dybe indåndinger og udånder langsomt. Fortsæt i tre til fem minutter, før du langsomt rejser dig stående.
Hvordan man kan forhindre dette i fremtiden
Mange mennesker holder eller begrænser deres åndedræt under visse træningspunkter, såsom kerneøvelser. Prøv at finde et lykkeligt medium mellem at holde din kerne tæt og holde vejret. Jo længere du arbejder med dette, jo lettere bliver det.
2. Du overanstrenger dig selv
Selvom overanstrengelse er almindelig i træningskurser og holdtræning, kan det ske hvor som helst og når som helst.
Hvis du skubber for hårdt under træningen, kan dit blodtryk falde eller resultere i dehydrering. Dette kan give dig følelse af fyr, svimmel eller svag.
Sådan finder du lettelse
Hvis du føler dig svimmel, skal du tage et minut på at køle ned, få din åndedræt og sænk din puls. Drik så meget vand som muligt for at rehydrere dine udtømmede muskler.
Hvordan man kan forhindre dette i fremtiden
Forsøg på at gøre for meget for hurtigt kan gøre mere skade end gavn, så lyt til din krop. Du skal skubbe dig selv, men gør det langsomt over tid.
For nu, prøv at tage dine træningspunkter ned et par hak. Du kan gradvist øge deres intensitet hver uge, indtil du når dit ønskede niveau.
3. Du er dehydreret
Dehydrering sker, når du mister mere vand, end du tager ind.
Når du træner, stiger din kropstemperatur. Din krop sveder for at køle sig ned. Du kan miste meget vand under intens træning, især hvis det er en varm dag.
Ud over svimmelhed kan du opleve:
- svimmelhed
- tør mund
- ekstrem tørst
- træthed
Sådan finder du lettelse
Dette er let. Drik vand! Masser af det.
Hvordan man kan forhindre dette i fremtiden
Det er ikke nok at bære en vandflaske - du skal også drikke den!
Det kan være nyttigt at holde sig til at indstille vandpauser under en træning. Overvej at tage en drink, når du har afsluttet et vist antal minutter eller rotationer.
Du skal også sikre dig, at du har nok vand til at opretholde dig under din træning.
Tag din adgang til refill-stationer, intensiteten af træningen og den samlede varighed i betragtning, når du pakker din vandforsyning.
4. Du har lavt blodsukker
Når du træner, bruger dine muskler mere energi end normalt.
I løbet af de første 15 minutter af træning trækker din krop på det sukker (glukose), der flyder rundt i din blodbane og muskler for at opretholde dig.
Når det er udtømt, falder dit blodsukker. Din krop tapper ind i dine reserver og trækker glukose fra din lever.
Din hjerne er afhængig af, at glukose fungerer normalt. Når din hjerne sulter efter glukose, kan du blive svimmel.
Andre symptomer inkluderer:
- svedtendens
- ryster
- forvirring
- hovedpine
- træthed
Sådan finder du lettelse
Lavt blodsukker kan let afhjælpes ved at spise en lille snack, som en banan.
For hurtigere resultater, prøv at drikke et glas juice. Juice indeholder fruktose, en naturlig form for glukose, som kroppen optager hurtigt.
Hvordan man kan forhindre dette i fremtiden
For at forhindre, at dit blodsukkerniveau falder under dit træning, skal du sørge for, at din krop har masser af glukosereserver at trække på. Du kan gøre dette ved at snappe på hele korn eller magre proteiner cirka en times tid før din træning.
5. Du har lavt blodtryk
Dit blodtryk er normalt på sit laveste punkt ca. 30 til 60 minutter efter træning.
Nogle mennesker oplever et hurtigere fald. Dette kan ske under alle former for træning, men kan være mere almindeligt, når du ikke køler af efter en kraftig træning.
Når du træner, arbejder dit hjerte og muskler i overdrive. De holder blodet i pumpe, så dine muskler kan få det ilt, de har brug for.
Når du pludselig holder op med at træne, vender dit hjerte og muskler hurtigt tilbage til deres normale tempo. Det kan tage lidt længere tid for dine blodkar at indhente. Dette betyder, at iltet blod kan strømme til din hjerne i en langsommere hastighed end normalt.
Når din hjerne ikke får nok ilt, får det dig til at føle dig svimmel og fyrlys.
Sådan finder du lettelse
Hvis du føler dig fyr eller svag, skal du sætte dig ned og sætte dit hoved mellem dine knæ. Dette vil hjælpe med at bringe iltet blod til din hjerne.
Hvordan man kan forhindre dette i fremtiden
Det er ikke altid muligt at forhindre blodtryksfald.
Det kan hjælpe med at være fuldt hydreret, da dehydrering kan forværre problemet. Sørg for, at du spiser godt inden træningen, og oprethold en sund kost.
Hvis du tager blodtryksmedicin, skal du tale med din læge om dine symptomer. De kan muligvis ordinere en anden medicin eller fremsætte andre henstillinger.
Hvad hvis jeg er gravid og bliver svimmel?
Hvis din normale træningsrutine pludselig forårsager svimmelhed, skal du tage en pause, indtil du er i stand til at tale med din læge.
Graviditet bør ikke have nogen indflydelse på din træningsrutine, hvilket betyder, at din svimmelhed kan være forårsaget af en af nedenstående tilstande.
I nogle tilfælde kan svimmelhed være et tegn på jernmangelanæmi eller præeklampsi.
Kontakt en læge med det samme, hvis du oplever:
- hævelse i ansigtet eller hænderne
- højt blodtryk
- sløret syn
- vedvarende hovedpine
Din læge vil udføre nogle test for at finde ud af, hvad der forårsager dine symptomer, og om det påvirker graviditeten. De kan rådgive dig om alle næste trin.
Hvornår skal man kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder
Hvis du justerer din rutine, men fortsætter med at opleve svimmelhed, skal du aftale en læge eller anden sundhedsudbyder. Dine symptomer kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Din udbyder udfører en fysisk undersøgelse for at vurdere, hvor godt dit hjerte og lunger fungerer. De kan også anmode om blodprøver for at kontrollere for ernæringsmæssige mangler, infektion eller diabetes.
