Er Pilates en god øvelse til vægttab?
Pilates er en populær øvelse med lav effekt. Det er effektivt til toning, opbygning af mager muskel og forbedring af kropsholdning.
At øve på Pilates kan være gavnligt for dit helbred og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Alligevel er Pilates muligvis ikke så effektiv til vægttab som andre cardioøvelser, såsom løb eller svømning. Det skyldes, at du forbrænder færre kalorier i traditionelle matte Pilates-klasser, end hvis du gjorde andre cardioøvelser.
Men hvis du nyder Pilates-klasser, er du måske mere tilbøjelig til at holde sig til din fitnessrutine ved at tage disse klasser regelmæssigt. Det er også mere sandsynligt, at du opretholder en sund livsstil.
Hvis dit mål er vægttab, kan du prøve at kombinere Pilates med en sund kost og andre former for træning. Skift Pilates med styrketræning og andre former for konditionstræning, såsom gå, svømning, løb eller cykling.
Læs videre for at lære mere om fordelene ved Pilates og den rolle, det kan spille i at hjælpe dig med at tabe dig.
Hvad siger forskning?
Forskningen i Pilates for vægttab er blandet.
En lille undersøgelse i 2017 observerede 37 overvægtige eller overvægtige kvinder i alderen 30 til 50. Forskerne fandt, at det at praktisere Pilates i otte uger var effektivt til:
- vægttab
- sænke BMI
- toning i taljen
- faldende mave- og hofteomkrets
Det gjorde dog ingen forskel i mager kropsmasse (kropsfedtvægt trukket fra den samlede kropsvægt).
Dette blev sammenlignet med en gruppe, der ikke udøvede nogen øvelser i denne periode.
En anden undersøgelse fra 2015 observerede postmenopausale kvinder i alderen 59 til 66 år gamle. Det fandt, at 12 ugers træningsmat Pilates medførte ingen ændring i kropssammensætning.
Men deltagerne øgede mavesækken, øvre og nedre lemstyrke markant. Forskere har mistanke om, at der ikke var nogen ændring i kropssammensætning, fordi kvinderne i undersøgelsen ikke ændrede deres kost.
Der er også lovende forskning fra 2015, der viste, at Pilates kan være effektiv til kronisk håndtering af lændesmerter og anden rehabilitering af skader. Men flere undersøgelser er nødvendige.
Øv aldrig Pilates, hvis du er såret eller har smerter uden en læges tilladelse.
Hvor mange kalorier forbrænder Pilates?
Mængden af kalorier, du vil forbrænde i Pilates, afhænger af din nuværende vægt, hvis du laver en matte eller reformatorklasse og klassens vanskelighedsniveau.
For en person, der er omkring 150 pund, forbrænder en 50-minutters Pilates-matklasse på et begynderniveau ca. 175 kalorier. En avanceret 50-minutters klasse forbrænder cirka 254 kalorier.
Du forbrænder flere kalorier i en Pilates-reformatorklasse eller enhver Pilates-træning, hvor du hæver din puls.
Hvordan påvirker kalorier vægttab?
For at miste 1 pund skal du forbrænde ca. 3.500 kalorier.
Hvis dit mål er at tabe sig, kan det være en god idé at prøve konditionstræning som gå, løbe eller cykle ud over Pilates. Fokuser også på at spise en sund kost med magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Hvor ofte skal du praktisere Pilates?
Hvis du er ny med Pilates, så prøv at øve 2 til 3 gange om ugen for at opleve alle fordelene.
Du kan også prøve mere avancerede Pilates-klasser som Pilates-reformator-klasser og kombinationskurser som Piloxing (Pilates og boksning) eller Yogalates (yoga og Pilates.)
Du forbrænder flere kalorier i disse fuldkropsklasser end i en traditionel Pilates-matklasse.
Hvis du prøver at tabe dig, skal du deltage i disse typer kombinationskurser et par gange om ugen for at få de bedste resultater. Du kan også skifte Pilates-klasser med styrketræningssessioner (med vægte) og konditionstræning.
Kombination af Pilates med andre former for cardio-træning og styrketræning, plus at spise en sund kost, er en effektiv måde at tone dine muskler på og hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
Hvad er Pilates-effekten?
"Pilates-effekten" er ideen om, at praksis af Pilates kan føre til forbedret kropsholdning, muskeltone og et tonet kerneområde.
Resultatet af denne "effekt" er, at det ser ud til, at du har tabt dig. Det skyldes, at hvis du har fået eller tonet dine muskler ud, kan du muligvis se mere fit generelt, selvom du ikke har tabt dig.
Tip til vægttab
Træning er vigtig for vægttab, men det er lige så vigtigt at fokusere på din diæt.
Spis sunde måltider og snacks med magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn.
Kontakt din læge eller en ernæringsfysiolog for at oprette en diætplan for dine mål. For sikkerheds skyld må du aldrig spise mindre end 1200 kalorier om dagen.
Tag væk
Pilates er en effektiv træning med lav effekt. Det kan være gavnligt for toning af muskler, toning af kernen og forbedring af kropsholdningen.
Det kan også hjælpe med bedring fra rygsmerter og andre skader ved at styrke det berørte område.
Hvis du ønsker at tabe dig, kan du integrere Pilates i din wellness-plan. Øv Pilates og oprethold en sund diæt og livsstil for at opnå de bedste resultater.
Spørg altid med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
