Oversigt
Vægtveste er for nylig blevet populære som et værktøj til træning af modstand. Disse veste ser ud til at være overalt og kan købes i sportsforretninger og online. Løb med en vægtvest anvendes i nogle former for væbnede styrker kamptræning, så det kaldes undertiden "militær stil" -træning.
Det giver mening for mænd og kvinder i boot camp at træne med at køre med tungt udstyr til at simulere kampforhold. Men forskningen om fordelene ved civile, der kører med denne slags veste, er blandet.
Fordele ved at køre med en vægtvest
Løb med en vægtvest kan forbedre din løbeholdning. Det kan også hjælpe dig med at øge din hastighed. En lille undersøgelse af 11 langdistanceløbere viste en maksimal talestigning på 2,9 procent efter træning i vægtvest.
Vægtveste fungerer ved at træne din krop for at udøve mere kraft til at køre under træningssessioner. Når du løber uden vesten, efter at du er vant til at træne med den, fortsætter din krop med at udøve den kraft, den har brug for, for at du kører i dit normale tempo med den tilsatte vægt. Nogle løbere siger, at dette er en meget effektiv måde at skære ned på dit tempo hurtigt.
Men hvad vi ved om fordelene ved vægtveste for løbere er begrænset. Der er kliniske bevis nok til at antyde, at denne træningsmetode har et stort potentiale. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan de fungerer, og de ideelle måder at træne med dem på.
Kardiovaskulære fordele
Anekdotisk føler folk, at løb med en vægtvest kan øge din hjerterytme og forbedre hjerte-kar-sundhed. Det giver mening, da din krop skal arbejde hårdere for at drive din vægt fremad, når der tilføjes ekstra kilo. Dit hjerte arbejder bare lidt hårdere for at pumpe blod gennem dine årer, når du har vesten på.
En meget lille undersøgelse viste signifikant stigning i træningsintensitet og hjerte- og lungeeffektivitet, når forsøgspersoner løb med vesterne på. For mennesker, der er godkendt til regelmæssig konditionstræning, kan en vægtvest være et godt værktøj til hjerte-kar-konditionering.
Muskuloskeletale fordele
At køre med en vægtvest kan øge din knogletæthed. I en undersøgelse af postmenopausale kvinder kan regelmæssig træning med en vægtvest have forhindret tab af hofteben. Og vægtbærende øvelse er kendt for at være den bedste form for træning for at forhindre osteoporose.
Balance forbedring
Da du skal være mere opmærksom på kropsholdning og form, når du løber med en vægtvest, kan det forbedre din balance, når du løber. En undersøgelse viste, at regelmæssig modstandstræning med vægtveste reducerede risikoen for at falde for kvinder, der var nået overgangsalderen.
Brugsvejledning
Hvis du træner for at øge din løbshastighed, så er du, hvordan du bruger en vægtvest til at gøre det ved hjælp af sprints:
Start med at køre sprints med vest på uden at tilføje nogen vægt. Sørg for, at den ikke skifter rundt om din krop, og se, hvordan det påvirker din form. Tilsæt derefter langsomt små mængder vægt, ikke mere end tre kilo ad gangen, til dine træningssessioner. Forsøg at bevare din aktuelle sprinthastighed og reps.
Andre øvelser, du kan gøre med en vægttræningsvest
Vægtveste bruges ikke kun til løb. At tage din vægtvest med dig ind i vægtrummet og elliptisk kan også være en fordel.
Vægttræning med en vægtvest
Hvis du bærer en vægtvest under træning i vægttræning, arbejder du mod tyngdekraften med en højere intensitet. Vi har brug for mere forskning for at demonstrere dette princip, men de undersøgelser, vi har, viser, at vægttræning med tilføjelse af en vægtvest kan forbedre knogletætheden.
Hjertetræning med en vægtvest
At bære en vægtvest kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under en cardio-træning. Nogle mennesker bærer deres veste under boksetimer, eller mens de bruger fitnessudstyr som trappetrin.
Køb af overvejelser
En vægtvest må ikke overstige 10 procent af din kropsvægt. De fleste undersøgelser er baseret på veste, der er 4 til 10 procent af studiepersoners kropsvægt. For at få mest mulig værdi for dine penge skal du kigge efter en vest, der giver dig mulighed for at starte med en lavere vægt og gradvist tilføje mere vægt.
Når du handler efter en vægtvest, der skal bruges til træning, kan du prøve forskellige stilarter og former. En vægtvest skal passe til din krop tæt. Vægten skal føles jævnt fordelt over din bagagerum og overkropp. Tjek disse vægtveste til rådighed på Amazon.
Sikkerhedsforanstaltninger
Hvis du bruger en vægtvest til at forbedre din træning, skal du huske følgende sikkerhedsforholdsregler:
- Sørg for, at vægtene er fastgjort og proportioneret lige rundt om din krop. Hvis dine vægte skifter, mens du bevæger dig, kan de slå dig væk fra balance og få dig til at skade dig selv.
- Start ikke med at træne i den tungeste vægtkonfiguration, som din vest er udstyret til. Start med meget lidt vægt, og arbejd op på hver efterfølgende træning.
- Nogle bodybuilding websteder og rådgivningsfora går ind for at opbygge op til veste, der er 20 procent af din kropsvægt. Hvis du er interesseret i at bære en vægtvest så tung, skal du tale med din læge og sørge for, at dit hjerte er sundt nok til den slags udholdenhed og hjerte-kar-øvelse.
- Hvis dine led forstyrrer dig, eller hvis du har osteoporose, skal du kontakte en læge, før du prøver at køre med en vægtvest.
Tag væk
At løbe og træne ved hjælp af en vægtvest muligvis gøre dine træning mere effektive. Knogletæthed og balance er de to fordele, som undersøgelser konsekvent viser for vægtvesttræning.
Mens nogle løbere elsker vægtveste for at øge hastigheden, så andre løbere ikke nogen stor forskel. Det ser ud til at justere din løbeform, ud over andre faktorer som tilpasning af din kost, kan det have en større indflydelse på, hvor hurtigt du løber.
