Ting at overveje
Mange mennesker kan lide at starte deres dag med en morgenkørsel af forskellige årsager. For eksempel:
- Vejret er ofte køligere om morgenen, hvilket er mere behageligt at køre.
- Løb i dagens lys kan føles mere sikkert end at løbe efter mørke.
- En formiddagstræning kan give et energikræft til at hjælpe med at starte dagen.
På den anden side er det ikke altid tiltalende at køre om morgenen. Mange mennesker foretrækker at løbe om aftenen af en eller flere af følgende årsager:
- Leddene kan være stive, og musklerne kan være ufleksible, når de kommer ud af sengen.
- En intens morgentræning kan føre til træthed ved middagstid.
- Løb om aftenen kan fremme afslapning efter en stressende dag.
Der er også forskningsbaserede grunde til at køre - eller ikke køre - om morgenen, inklusive dens virkning på:
- søvn
- ydeevne
- døgnrytme
- vægtstyring
Fascineret? Her er hvad du har brug for at vide.
Det kan forbedre din søvnkvalitet
En af grundene til at køre om morgenen er, at det kan føre til en bedre nattesøvn.
I henhold til en 2014-undersøgelse af mennesker, der træner kl. 7, kl. 13 og kl. 19, brugte de, der var involveret i aerob træning kl. 7, mere tid i dyb søvn om natten.
En undersøgelse fra 2012 med 51 unge med en gennemsnitsalder på 18,3 år rapporterede også forbedret søvn og psykologisk funktion hos dem, der løb hver ugedag morgen i 3 uger i træk.
Det kan påvirke din samlede præstation
Hvis du primært kører som et middel til grundøvelse, betyder det sandsynligvis ikke noget, hvilket tidspunkt på dagen du løber, så længe du har et konsekvent program.
Faktisk viser en anmeldelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research, at regelmæssigheden af træning enten morgen eller aften har større indflydelse på ydeevnen end det valgte tidspunkt på dagen.
Men hvis du træner i præstationer, viste en undersøgelse fra 2009 af cyklister, at 06.00-træning ikke resulterede i en så høj ydeevne som 18:00-træning. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå disse fund.
Det kan indirekte påvirke din døgnrytme
Ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Human Kinetics, har atleter en tendens til at vælge sport med træningstider, der matcher deres døgnrytme.
Med andre ord, hvis du er en morgenperson, er det mere sandsynligt, at du vælger en sport, der typisk træner om morgenen.
Dette vil igen påvirke, når du vælger at planlægge din træning til en sport som løb, der ikke nødvendigvis har en traditionel træningstid.
Det forbedrer ikke nødvendigvis vægtstyring
Når du vågner op om morgenen med tom mave, er din krop afhængig af fedt som en primær madkilde. Så hvis du løber om morgenen, før du spiser morgenmad, forbrænder du fedt.
Undersøgelsen fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, konkluderede imidlertid, at der ikke var nogen forskel i fedttab blandt dem, der trænede efter mad og dem, der trænede i en fastende tilstand.
Sådan forbliver du sikker, mens du kører
Hvis du løber inden solen kommer op, eller efter at solen er gået ned, kan du overveje følgende sikkerhedsforholdsregler:
- Vælg et godt oplyst område til dit løb.
- Brug reflekterende sko eller tøj.
- Bær ikke smykker eller bær kontanter, men bær identifikation.
- Fortæl nogen, hvor du skal løbe, samt den tid, du forventer at vende tilbage.
- Overvej at løbe med en ven, et familiemedlem eller en anden løbegruppe.
- Undgå at bære øretelefoner, så du kan holde dig opmærksom og afstemt på dine omgivelser. Hvis du bruger øretelefoner, skal du holde lydstyrken lav.
- Se altid begge veje, før du krydser gaden og overhold alle trafikskilte og signaler.
Bundlinjen
Uanset om du løber om morgenen, eftermiddagen, aftenen - eller endda overhovedet - kommer det i sidste ende ned på personlig præference.
Valg af tid, der bedst passer til dine individuelle behov, er nøglen til at etablere og vedligeholde en konsekvent tidsplan.
