Du er sandsynligvis opmærksom på, at din krop forbrænder energi hele tiden, uanset hvad du laver.
Men har du nogensinde spekuleret på, hvor meget energi du brænder igennem dagen, eller når du hengiver dig til kalorieforbrændere til stor tid, som at løbe eller løfte vægte?
En måde at beregne din krops energiforbrug på er med stofskifteækvivalenter, også kendt som MET'er. Du kan muligvis se MET'er, der er anført på træningsudstyr eller nævnt af personlige træner for at hjælpe dig med at måle din fysiske aktivitet.
I denne artikel skal vi se nærmere på, hvordan MET'er fungerer, hvordan man beregner dem, og hvordan man bruger dem til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Hvad er en MET?
En MET er et forhold mellem din arbejdende stofskifte i forhold til din hvilemetabolsk. Metabolsk hastighed er den energi, der bruges pr. Tidsenhed. Det er en måde at beskrive intensiteten af en øvelse eller aktivitet på.
En MET er den energi, du bruger på at sidde i hvile - din hvile- eller basal stofskifte. Så en aktivitet med en MET-værdi på 4 betyder, at du bruger fire gange så meget energi, end du ville gøre, hvis du sad stille.
For at sætte det i perspektiv har en hurtig gåtur på 3 eller 4 miles i timen en værdi på 4 MET. Springtov, som er en mere energisk aktivitet, har en MET-værdi på 12,3.
Hvordan beregnes MET'er?
For bedre at forstå MET'er er det nyttigt at vide lidt om, hvordan din krop bruger energi.
Cellerne i dine muskler bruger ilt til at skabe den energi, der er nødvendig for at bevæge dine muskler. En MET er ca. 3,5 ml ilt forbrugt pr. Kg (kg) kropsvægt pr. Minut.
Så hvis du f.eks. Vejer 72,5 kg, forbruger du ca. 254 ml ilt pr. Minut, mens du er i ro (72,5 kg x 3,5 ml).
Energiforbruget kan afvige fra person til person baseret på flere faktorer, inklusive din alder og kondition. For eksempel behøver en ung atlet, der træner dagligt, ikke at bruge den samme mængde energi under en rask gåtur som en ældre, stillesiddende person.
For de fleste raske voksne kan MET-værdier være nyttige i planlægningen af et træningsregime eller i det mindste måle, hvor meget du får ud af din træningsrutine.
Eksempler på MET'er til forskellige aktiviteter
Forskere, der har overvåget iltforbrug i musklerne hos mennesker, der udfører forskellige aktiviteter, har været i stand til at tildele MET-værdier til disse aktiviteter. Disse værdier er baseret på en person, der vejer 70 kg eller 154 lbs.
Dette diagram giver omtrentlige MET-værdier for en række lette, moderate og energiske aktiviteter.
|
Lys <3,0 MET |
Moderat 3,0–6,0 MET |
Kraftig > 6,0 MET |
| Sidder ved et skrivebord: 1.3 | Husarbejde (rengøring, fejning): 3.5 | Gå i meget hurtigt tempo (4,5 km / h): 6.3 |
| Siddende, spillekort: 1.5 | Vægttræning (lettere vægt): 3.5 | Cykling 12–14 mph (fladt terræn): 8 |
| Stående ved et skrivebord: 1.8 | Golf (gå, trække klubber): 4.3 | Kredsløbstræning (minimal hvile): 8 |
| Spadseretur i langsomt tempo: 2.0 | Hurtig gang (3,5–4 km / h): 5 | Single-tennis: 8 |
| Vaskemaskine: 2.2 | Vægttræning (tungere vægt): 5 | Skovl, grave grøfter: 8.5 |
| Hatha yoga: 2.5 | Gård arbejde (klipning, moderat indsats): 5 | Konkurrencedygtig fodbold: 10 |
| Fiskeri (siddende): 2.5 | Svømmeture (afslappet tempo): 6 | Løb (7 km / h): 11.5 |
Hvad er et godt mål at skyde efter med MET'er?
American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter aerob træning med moderat intensitet hver uge for at få optimalt hjerte-kar-sundhed. Det svarer til ca. 500 MET minutter om ugen, ifølge Institut for Sundhed og Mennesker.
Hvordan du når disse mål - uanset om det er gennem løb, vandreture, vægttræning eller anden aktivitet - er mindre vigtig end blot at stræbe efter disse mål.
Hvad er forbindelsen mellem MET'er og kalorier?
Du er måske mere fortrolig med kalorier end MET'er, især hvis du er opmærksom på de kalorier, du spiser og forbrænder hver dag.
Hvad du også sandsynligvis ved, er, at jo mere ilt dine muskler bruger, jo flere kalorier forbrænder du. Hvad du måske ikke ved, er, at du er nødt til at forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste 1 pund kropsvægt.
Det betyder, at hvis du reducerer dit daglige kaloriindtag med 500 kalorier eller forbrænder 500 flere kalorier hver dag, end du spiser, kan du muligvis miste et pund om ugen.
Så hvis du kender MET-værdien for en bestemt aktivitet, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du brænder? Du kan sandsynligvis komme med et tæt skøn.
Den formel, der skal bruges, er: METs x 3,5 x (din kropsvægt i kg) / 200 = kalorier forbrændt pr. Minut.
For eksempel kan du sige, at du vejer 160 kg (ca. 73 kg), og du spiller single-tennis, som har en MET-værdi på 8.
Formlen fungerer som følger: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorier pr. Minut. Hvis du spiller tennis i en time, forbrænder du cirka 613 kalorier.
Du kan også beskrive den tennistræning, der svarer til 480 MET minutter (8 METs x 60).
Bundlinjen
En MET er en måde at måle din krops energiforbrug på. Jo højere MET-værdien for en bestemt aktivitet er, jo mere energi skal dine muskler bruge til at udføre denne aktivitet.
At kende MET-værdien af en aktivitet kan også hjælpe med at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder under træningen.
Målet med mindst 500 MET minutter om ugen er et godt mål for optimal kardiovaskulær sundhed. Hvordan du når dette mål er op til dig.
Du kan udføre moderat træning, som hurtig gåtur, over en længere periode. Eller du kan udføre mere energisk aktivitet som løb i en kortere periode.
