Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvis du synes, at hula hooping kun er for børn, skal du tænke igen. Dette enkle udstyr kan øge den sjove faktor i din fitnessrutine og give dig en fremragende træning på samme tid.
Når det kommer til motion, er det at finde noget, du nyder, nøglen til at gøre fysisk aktivitet til en regelmæssig del af din rutine. Når en træning er sjov, og du ser frem til at gøre det, er det mere sandsynligt, at du holder dig med den og bliver motiveret til at fortsætte med at forbedre dig.
Det er også nyttigt, hvis aktiviteten kan øge dit helbred og fitness på forskellige måder - og det er her, hula hooping kommer ind.
Denne artikel vil udforske fordelene ved en Hula-hooping-træning sammen med trin, der hjælper dig med at komme i gang.
Hvad er fordelene ved hula hooping?
1. Forbrænder kalorier
At skabe et kalorieunderskud er et af de primære mål, når du prøver at tabe dig. At finde en fysisk aktivitet, du nyder, og som også forbrænder kalorier, er en af de bedste måder at få det til at ske.
Ifølge Mayo Clinic kan hula hooping sammenlignes med andre aerobiske dansegenskaber såsom salsa, swingdans og mavedans, når det kommer til forbrænding af kalorier.
Faktisk rapporterer Mayo Clinic, at kvinder i gennemsnit kan forbrænde omkring 165 kalorier, og mænd 200 kalorier, i løbet af en 30-minutters hooping-session.
2. Forbrænder kropsfedt og inches
Når du forbrænder kalorier gennem træning og foretager de rigtige ændringer i din diæt, øger du chancen for at reducere kropsfedt.
Og ifølge resultaterne fra en lille undersøgelse fra 2015, hvis du ønsker at miste inches omkring din talje og hofter, kan hooping være den rigtige type træning for dig - især hvis du bruger en vægtet hula hoop.
Undersøgelsen, som vurderede et vægtet hula-hooping-program udført af 13 kvinder i løbet af 6 uger, fandt, at kvinderne i gennemsnit mistede 3,4 centimeter (cm) omkring deres talje og 1,4 cm rundt om deres hofter.
3. Øger kardiovaskulær kondition
Kardiovaskulær (også kendt som aerob) øvelse fungerer dit hjerte og lunger og forbedrer strømmen af ilt gennem din krop. Dette kan igen reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes, forbedre kolesterolniveauer, forbedre hjernens funktion og endda reducere stress.
Når du sætter dig fast i en stabil rytme med bøjlen, vil din hjerterytme stige, dine lunger arbejde hårdere, og blodgennemstrømningen forbedres. Du bruger også mere tid i den aerobe zone med at brænde kalorier og øge dit hjertesundhed.
4. Udfordrer dine kernemuskler
Hvis du nogensinde har brugt en hula hoop, så ved du, hvor meget du har brug for at flytte dine hofter for at holde rammen rundt om din talje.
For at holde hula hoop i bevægelse har du brug for stærke kernemuskler og god mobilitet i dine hofter. At lære at bruge en hula hoop og øve den regelmæssigt er en fremragende måde at målrette og træne dine magemuskler såvel som dine skrå og hoftemuskler.
5. Forbedrer din balance
At have en god balance giver dig bedre kontrol over din krops bevægelser. Det hjælper også med at forbedre din kropsholdning og giver dig mulighed for at udføre andre øvelser med den rigtige form.
Ifølge det amerikanske træningsråd kan enhver form for fysisk aktivitet, der kræver, at du opretholder kropsholdning og stabilitet over en understøttelsesbase, som hula hooping, hjælpe dig med at opretholde og forbedre din balance.
6. Arbejder musklerne i underkroppen
Det er ikke kun dine kernemuskler, der får en træning med hooping. Musklerne i underkroppen, inklusive dine quadriceps (foran på låret), hamstrings (bag på lårene), glutes og kalve vil alle også føle forbrænding, især hvis du bruger en vægtet bøjle.
For at bevægelse fra front til ryg og fra side til side går, skal du rekruttere de store muskler i dine ben og glutter for at hjælpe med at bevæge bevægelsen.
7. Familiefokuseret aktivitet
Det kan være udfordrende at få en træning i, når du har en familie. Mellem arbejde, skole, sportspraksis og alt det andet, der følger med at være forælder, er motion ofte den første ting, man bliver taget af opgavelisten.
Hula hooping er en måde at træne og tilbringe tid med din familie på samme tid.
Ansæt dine børn, ægtefælle, partner og enhver anden, der ønsker at drage fordel af denne sjove form for fitness, så du kan deltage i en hooping-træning. Du kan endda lave et spil ved at se, hvem der kan holde rammen rundt om deres talje længst.
8. Billig og bærbar
Hula hooping involverer ikke en pendul til gymnastiksalen, overfyldte fitnessklasser eller venter i kø for at bruge en cardio-maskine. Plus, det er billigt, og du kan gøre det praktisk som helst, inklusive din stue, gårdhave eller garage.
Omkostningerne ved en standard hula hoop varierer fra $ 8 til $ 15 og en vægtet hula hoop vil føre dig omkring $ 20 til $ 50, afhængigt af mærket.
Handle standard hula hoops eller vægtede hula hoops online.
Sådan kommer du i gang
Alt hvad du behøver for at komme i gang er en bøjle og plads til at bevæge sig. Her er et par tip til, hvordan du kommer i gang på det rigtige spor.
- Find den ringe i den rigtige størrelse. Succesen med dine træninger har meget at gøre med størrelsen på den bøjle, du vælger. Et tip til begyndere er at bruge en større bøjle til at starte, når du roterer langsommere. Hvis du kan, kan du prøve bøjlen, før du køber den.
- Vælg den bedste vægt. Hvis du vælger en vægtet hula hoop, er en god tommelfingerregel for begyndere at starte med en bøjle, der er omkring en til to pund. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du overveje at flytte til en tungere bøjle, men kun hvis du kan opretholde ordentlig form.
- Se en video. Der er adskillige online-tutorials, der kan lede dig gennem, hvordan man skal hula hoop med korrekt form. Hvis dit lokale fitnesscenter bruger bøjler, skal du overveje at tage en klasse for at lære det grundlæggende, før du træner på egen hånd.
- Start med kortere træning. Med hula hooping lærer du din krop, hvordan du bevæger sig den rigtige måde med bøjlen, mens du arbejder dit kardiovaskulære system på samme tid. På grund af dette skal du muligvis starte med kortere træning. Sigt på to eller tre sessioner på 10 minutter om dagen. Du kan sprede dem eller arbejde dem i en total-body workout. Når du bliver bedre, kan du tilføje tid til hver træning.
Fokus på form og kropsholdning
For at gøre hula hooping med den rigtige form skal du sørge for at følge disse trin:
- For at starte skal du sørge for, at dine fødder er placeret korrekt. Du vil have, at dine fødder skal være lidt mere end skulderbredden fra hinanden, med den ene fod lidt foran den anden.
- Dernæst skal du sørge for, at din ryg er lige, og at dine kernemuskler er i indgreb. Du ønsker ikke at bøje dig i taljen og lægge belastning på korsryggen.
- Hold bøjlen rundt om taljen og hviler mod ryggen, og hold hver side af rammen.
- Med rammen mod ryggen skal du begynde at dreje rammen mod uret. Hvis du er venstrehendt, kan du måske have det lettere at dreje rammen i urets retning.
- Når rammen begynder at dreje, bevæg din talje i en cirkulær bevægelse for at holde rammen i bevægelse. Skub hofterne lidt fremad, mens rammen bevæger sig over maven, og skub tilbage, når rammen bevæger sig over ryggen.
- Du skal ikke bekymre dig om, at rammen falder ned med det første. Det er normalt. Bare afhent det og fortsæt med at prøve, indtil du vænner dig til bevægelsen
Sikkerhedstips
Mens hula hooping er relativt sikkert, er der nogle tip, du skal huske på.
- Bevar korrekt form. Hold din rygsøjle lige og din kerne indkoblet, mens du bøjler. Undgå at bøje i taljen.
- Bær tæt tøj. Bær tøj, der kremmer din krop, som yogabukser eller cykelshorts og en monteret skjorte. Du ønsker at undgå, at noget stof kommer i vejen for rammen, når du bevæger dine hofter.
- Fortsæt med forsigtighed, hvis du har en rygskade. Hvis du har en rygskade eller kroniske rygsmerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, inden du prøver hula hooping for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
Bundlinjen
Hula hooping er en sikker og sjov måde at forbrænde kalorier og kropsfedt, forbedre din balance, styrke dine kernemuskler og øge din kardiovaskulære kondition. Og den bedste del? Det er billigt og let at starte, og du kan gøre det hvor som helst.
Som med enhver form for træning, skal du tale med din læge, hvis du er bekymret for dit helbred, inden du starter en ny rutine.
