Indholdsfortegnelse:
- Det reducerer din stillesiddende tid
- Du kan se yderligere præstationsgevinster
- Sådan etableres din baseline-træning
- Hvis din læge anbefalede yderligere aktivitet til vægtkontrol
- Hvis du primært er fokuseret på vægtløftning
- Hvordan man undgår overtræning
- Bundlinjen
Video: Faktorer, Der Skal Overvejes, Før Du Træner To Gange Om Dagen
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Der er nogle fordele ved at træne to gange om dagen, herunder færre perioder med inaktivitet og potentielle præstationsgevinster.
Men der er også ulemper at overveje, såsom risikoen for skader og risikoen for overtræning.
Her er, hvad du skal vide, før du opsætter din tid i gymnastiksalen.
Det reducerer din stillesiddende tid
Hvis du logger mere aktivitet ved at træne to gange om dagen, reducerer du din stillesiddende tid.
Ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity, er mere stillesiddende tid forbundet med en højere risiko for koronar hjertesygdom (CHD).
Du kan se yderligere præstationsgevinster
Hvis du træner til en konkurrence eller begivenhed, kan du overveje at søge vejledning fra en træner eller coach om at tilføje flere træningspunkter til din rutine.
Dette kan hjælpe med at fokusere din indsats på dine præstationsmål, samtidig med at du sikrer, at de potentielle ulemper ved overtræning og skade overvåges og styres korrekt.
Sådan etableres din baseline-træning
Det er vigtigt at forstå de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, før du tilføjer en anden træning til din daglige rutine.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne får 150 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen.
Dette kommer til cirka 30 minutters aktivitet, fem gange om ugen.
Hvis din læge anbefalede yderligere aktivitet til vægtkontrol
Mange sundhedseksperter er enige om, at træning i mere end det foreslåede minimum kan være effektivt til kaloriforbrænding og vægttab.
Hvis du arbejder med en læge eller anden sundhedsudbyder for at udvikle en vægtstyringsplan, kan de anbefale op til 60 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet om dagen.
Hvis vægttab er dit ultimative mål, skal du tale med din sundhedsudbyder om, hvordan dette kan se ud for dig. De kan udarbejde specifikke ernærings- og træningsanbefalinger for at sikre, at du arbejder mod dit mål med dit generelle helbred og velvære i tankerne.
Hvis du primært er fokuseret på vægtløftning
For vægtløftere ser det ikke ud til at give flere fordele ved at øge antallet af gange, du træner hver dag.
Hvis du er bekymret for overtræning, skal du overveje at dele din typiske træning i to lige store sessioner.
Ifølge en 2007-undersøgelse af mandlige vægtløftere på nationalt niveau af forskere fra University of Oklahoma var der ingen yderligere fordele ved øget daglig træningsfrekvens.
Men der var en stigning i isometrisk knæforlængelsesstyrke (ISO) og neuromuskulær aktivering (EMG) aktivitet for gruppen to gange dagligt.
Dette resultat understøtter muligvis ideen om, at opdeling af din træning i to sessioner kan reducere risikoen for overtræning. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå disse fund og drage yderligere konklusioner.
Hvordan man undgår overtræning
For at være effektiv skal din trænings- og konditioneringsrutine afbalancere perioder med intens træning med perioder med bedring.
Ifølge American College of Sports Medicine er overreaktion og overtræning i din rutine ofte kendetegnet ved et eller flere af følgende symptomer:
- vedvarende muskelstivhed eller ømhed
- vedvarende træthed
- irritabilitet
- irriterende kvæstelser
- anerkendelse af, at din fitnessrutine ikke længere er underholdende
- søvnbesvær
Du kan reducere din risiko for overreaktion og overtræning ved:
- varierer din træning, så du ikke gentager den samme ting konstant
- forbliver korrekt hydreret
- at sikre, at du spiser en nærende diæt
- efter 10 procent-reglen: Forøg aldrig træningsintensitet eller -volumen med mere end 10 procent ad gangen
- efter intense træningsperioder med længere perioder med bedring og hvile (24 til 72 timer)
- vedligeholdelse af en træningslog for at identificere potentielle områder med overreaktion eller overtræning
Bundlinjen
Træning to gange om dagen giver både mulige fordele og potentielle risici. Brug dine individuelle behov og motiveringer som en basislinje, skal du bestemme den bedste trænings- og konditioneringsrutine for din specifikke situation.
Tal med din læge eller anden sundhedsudbyder om et optimalt antal træningspunkter samt et ideelt intensitetsniveau til din rutine.
De kan henvise dig til en idrætslæge, der fokuserer på at hjælpe folk:
- forbedre den fysiske ydeevne
- forbedre det generelle helbred
- forhindre personskade
- opretholde fysisk aktivitet
Anbefalet:
Kosttilskud, Der Skal Overvejes Til Knogleskigt
Nylig forskning viser, at visse almindeligt tilgængelige kosttilskud kan have en gavnlig virkning i at lindre smerter og lette bevægelsesområdet hos patienter med OA i knæet
Blev Jeg Voldtaget? 17 Situationer, Der Skal Overvejes, Og Hvad Man Skal Gøre Næste
I kølvandet på et overfald har du muligvis en masse spørgsmål. Hoved blandt dem kan være, "Var det voldtægt?" Vi vil lede dig gennem forskellen mellem entusiastisk, kontinuerligt og tvang samtykke og udforske nogle almindelige scenarier for at hjælpe dig med at forstå, hvornår en voldtægt kan være sket, og hvilke skridt du kan tage
Kan Du Få Mono To Gange? Risiko For Tilbagefald, Stress Og Andre Faktorer
Epstein-Barr-virussen (EBV) forårsager de fleste tilfælde af mononukleose. Er det muligt at indgå EBV mere end én gang? Og betyder det, at du kan få mono to gange?
Hvor Mange Gange Skal Du Kaste En Dag: Faktorer Og Frekvens
Hvis du er bekymret for dit tarmsundhed, kan du undre dig over, hvor mange gange du skal bæve om dagen. At have for mange eller for få tarmbevægelser om dagen kan begge resultere i alvorlige sundhedsmæssige problemer. Find ud af hvad der er gennemsnitligt, hvilke faktorer der kan påvirke hyppigheden, og hvornår du bør overveje at se en læge
13 Faktorer, Der Skal Overvejes, Når Man Vælger Et Glukosemåler
Personer med diabetes er nødt til at måle deres blodsukkerniveau rutinemæssigt og nøjagtigt. Der er mange typer blodglukosemålere til hjemmebrug. Omkostningerne ved målerne og testforsyningen varierer, og forsikring giver muligvis ikke altid dækning. Læs mere om tip til, hvordan du vælger den bedste måler til dig