Af de mange forskellige typer yoga, der praktiseres overalt i verden, er to variationer - Hatha og Vinyasa yoga - blandt de mest populære. Mens de deler mange af de samme positurer, har Hatha og Vinyasa hver især et tydeligt fokus og tempo.
Hvilken der passer bedst til dig, afhænger af din yogaoplevelse, dit fitnessniveau og dine mål for at lære og øve denne form for fysisk aktivitet.
I denne artikel skal vi se nærmere på begge former for yoga og hjælpe dig med at beslutte, hvilken af dem der passer bedst til dig.
Hvad er Hatha yoga?
Hatha yoga kan betragtes som et paraplybegreb for at beskrive mange af de mest almindelige former for yoga, der er undervist i Vesten i dag.
Med denne type yoga bevæger du din krop langsomt og bevidst i forskellige positioner, der udfordrer din styrke og fleksibilitet, mens du samtidig fokuserer på afslapning og opmærksomhed.
Hatha yoga lægger særlig vægt på kontrolleret vejrtrækning og kropsholdning. Opbygning af kernestyrke, som er nøglen til god kropsholdning, er et andet vigtigt aspekt af denne type yoga.
Hatha har hundreder af positurer, inklusive velkendte som f.eks. Nedadvendt hund og stående fremadbøjning. Poser holdes normalt i flere åndedræt, før du går videre til det næste.
Hvad er fordelene ved Hatha yoga?
Forskning har vist, at Hatha yoga har en lang række fordele, herunder de her skitseret:
Fordele
- Stressreduktion. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Nursing Research fandt, at deltagelse i en enkelt 90-minutters session med Hatha yoga var forbundet med stressreduktion. Den samme undersøgelse konstaterede, at at gøre Hatha yoga regelmæssigt kan reducere den opfattede stress endnu mere markant.
- Nedsatte depression symptomer. Ifølge en 2018-undersøgelse kan kun 12 sessioner med regelmæssig Hatha yogapraksis markant reducere niveauer af angst og depression.
- Muskel og led fleksibilitet. Talrige undersøgelser, herunder en 2015-undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science, antyder, at deltagelse i Hatha yoga forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen og hamstrings. Forskerne anbefaler også Hatha yoga til ældre voksne, der har brug for hjælp til at forbedre bevægelsesområdet i deres led.
- Kernestyrke. Ifølge en undersøgelse fra 2016 kan kun 21 dage med Hatha yogatræning føre til forbedringer i kernemuskelstyrke og balance.
Hvad er Vinyasa yoga?
Vinyasa er en tilgang til yoga, hvor du bevæger dig fra den ene position direkte til den næste. Der er en strøm til en Vinyasa yogasession, selvom de specifikke positioner og tempoet i strømmen varierer fra en instruktør til den næste.
Du hører måske også udtrykket Ashtanga yoga, der bruges om hverandre med Vinyasa. Mens de ligner hinanden, er den vigtigste forskel, at Ashtanga-sessioner følger det samme mønster af positurer hver gang.
På den anden side flytter Vinyasa normalt fra den ene position til den næste efter lærerens skøn. Denne overgang koordineres med din vejrtrækning. Det gøres specifikt, når du udånder eller inhalerer, og det giver dig en fornemmelse af, at dit åndedrag bevæger din krop.
En hurtig tempo Vinyasa-session kan være fysisk udfordrende.
Hvad er fordelene ved Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga forbedrer energiniveauet, samtidig med at det giver afslapning og sænker stressniveauer Det tilbyder også flere andre fordele, herunder:
Fordele
- Utholdenhed og styrketræning. Da de udfordrende stillinger udføres hurtigt efter hinanden, hjælper Vinyasa yoga med at opbygge muskelstyrke, mens du forbedrer din kondition.
- Stabilitet og balance. Mens forbedret balance er en fordel ved yoga generelt, viste en 2015-undersøgelse i tidsskriftet PLoS One, at for mennesker med lavt syn, forbedrede et kursus med Ashtanga-baseret yoga markant deres følelse af balance og reducerede deres faldrisiko.
- Cardio træning. Ifølge en undersøgelse fra 2013 i Journal of Yoga & Physical Therapy, gør de hurtige bevægelser og den fysiske udfordring af Vinyasa yoga det til en ideel træningsintensitet i hjertets intensitet.
- Lavere stress, mindre angst. I en undersøgelse fra 2012 af kvinder, der gennemgik kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at stoppe med at ryge, fandt forskere, at at praktisere Vinyasa yoga-træning hjalp med at sænke stress og angstniveauer. Det hjalp også deltagerne med at holde op med at ryge.
Hvad er de største forskelle mellem disse to stilarter?
Hatha og Vinyasa yoga indeholder mange af de samme positioner. Den største forskel er tempoet i klasserne.
- Vinyasa bevæger sig i et hurtigere tempo og kræver større åndedrætsstyring end Hatha yoga.
- Fordi det gøres langsommere og holdinger holdes længere, giver Hatha yoga mulighed for mere strækning.
Hvilken er den rigtige for dig?
Som enhver form for træning afhænger den type yoga, der passer bedst til dig, af flere faktorer.
Hatha yoga kan være en bedre pasform, hvis du:
- er nye for yoga
- har et lavere niveau af kondition
- ønsker at fokusere på din kernestyrke eller kropsholdning
- ønsker at maksimere stressreduktion
- foretrækker et langsommere, mere afslappet tempo
Vinyasa yoga kan være en bedre match, hvis du:
- kender yogaposer, og hvordan man gør dem
- har et godt niveau af kondition
- vil have en træning i hjertet og styrketræning under din yogasession
- kan lide at føle sig udfordret under din yogasession
Bundlinjen
Hatha og Vinyasa yoga deler mange af de samme positurer. På deres egne måder lægger de hver især vægt på kontrolleret, bevidst vejrtrækning for at hjælpe dig med at slappe af og forbedre din kondition. Den største forskel mellem dem er det tempo, i hvilket du skifter fra den ene position til den næste.
Når du beslutter, hvilken yogatilgang der er bedst for dig, skal du huske, at du altid kan prøve en stil og skifte til en anden, hvis du finder ud af, at den ikke egner sig godt til dit fitness- eller wellness-mål.
