Træning Hver Dag: Retningslinjer, Sikkerhed Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Træning er yderst gavnlig for dit liv og bør integreres i din ugentlige rutine. Det er vigtigt for at være i form, forbedre dit generelle velvære og sænke din chance for sundhedsmæssige bekymringer, især når du bliver gammel.

Generelt er det imidlertid ikke nødvendigt for dig at træne hver eneste dag, især hvis du laver intens træning eller skubber dig selv til dine grænser.

Hvis du vil udføre en form for træning med moderat intensitet hver dag, har du det godt. I alle tilfælde skal du lytte til din krop og undgå at gå ud over din krops evner.

Læs videre for at se på hvor meget du har brug for at træne, dets fordele og råd til at arbejde med en træner.

Hvor meget er ideelt?

En ugentlig hviledag anbefales ofte, når du strukturerer et træningsprogram, men nogle gange kan du føle lysten til at træne hver dag.

Så længe du ikke skubber dig selv for hårdt eller bliver besat af det, er det fint at træne hver dag.

Sørg for, at det er noget, du nyder uden at være for streng med dig selv, især i tider med sygdom eller personskade.

Se på din motivation bag at ville træne hver dag. Hvis du finder ud af, at det at starte 1 dag får dig til at komme af banen og gør det sværere at trylle frem motivationen til at vende tilbage, skal du gøre en lettere eller kortere version af din træning på, hvad der ville være en hviledag.

En almindelig tommelfingerregel er at udføre 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag, i alt mindst 150 minutter moderat træning hver uge. Eller du kan skyde i mindst 75 minutters intens træning hver uge.

Typer af træning

Hvis du vil forstærke det for at opfylde dine fitness-, sundheds- eller vægttabmål, skal du sigte mod mindst 45 minutters træning pr. Dag. Medtag en form for aktivitet med høj intensitet, såsom:

• kører
• plyometriske øvelser
• klatrende bakker

Hvis du laver intens cardio eller vægtløftning, kan du tage en fridag mellem sessionerne eller målrette forskellige områder af din krop på skiftende dage. Eller bare variere din rutine, så du ikke træner intens hver dag.

Kortere vs. længere

Det er bedre at lave en kort træning hver dag end at foretage en eller to lange træning hver uge.

Tilsvarende er det mere ideelt at have korte udbrud af aktivitet hele dagen, når du ikke har tid til en længere træning i stedet for at springe den helt over.

Øvelser, der skal inkluderes i din rutine

For at få flest fordele, herunder en reduceret chance for skader, skal du have hver af de fire typer træning i din rutine:

• Utholdenhedsøvelser hæver din vejrtrækning og hjerterytme for at forbedre den generelle kondition. Eksempler inkluderer jogging, svømning og dans.
• Styrkeøvelser øger muskelmassen, styrker knogler og hjælper med at styre din vægt. Eksempler inkluderer vægtløftning, kropsvægttræning og modstandsbåndøvelser.
• Balanceøvelser hjælper med at forbedre stabiliteten og forhindre fald, mens det gør daglige bevægelser lettere. Eksempler inkluderer balanceøvelser, tai chi og stående yogastillinger.
• Fleksibilitetsøvelser lindrer fysisk ubehag og forbedrer mobilitet, bevægelsesområde og kropsholdning. Eksempler inkluderer strækninger, yoga og Pilates.

Fordele

Fordelene ved regelmæssig træning strækker sig til alle dele af dit liv og generelt velvære. Her er et par fordele ved at træne:

Humør booster

Du kan øge dit humør, motivation og energiniveau. Du får sandsynligvis mere gjort på alle områder i dit liv, hvilket fører til følelser af tilfredshed og præstation.

Lempelse

Nedsatte følelser af generel stress kan føre til følelser af afslapning, kvalitetssøvn og øget selvtillid.

Social tid

Den sociale komponent i gruppetræning betyder, at du kan komme sammen med venner eller nye bekendte på en sund og billig måde. Overvej at træne sammen i naturen, som har sine egne fordele.

Kognitiv funktion

Træning øger den kognitive funktion og hjælper dig med at rydde dit sind. Du kan bruge den til at udvikle mindfulness og give mulighed for friske ideer og måder at tænke på.

Tilstandsstyring

Regelmæssig træning hjælper med at forhindre eller håndtere en række sundhedsmæssige forhold, såsom:

• kardiovaskulær sygdom
• type 2 diabetes
• højt blodtryk
• Metabolisk syndrom
• visse typer kræft
• gigt
• falls
• depression
• angst

Hvis du sigter mod at tabe sig, tilskynder regelmæssig motion også vægttab og hjælper med at forhindre, at du genvinder, du har mistet.

Forbliver motiveret

At sætte mål og holde sig til en plan for at opfylde dem hjælper dig med at udvikle drivkraft, disciplin og beslutsomhed, der naturligvis fører videre til andre områder i dit liv.

Det er fint at træne hver dag, hvis du arbejder mod mål for vægttab eller gennemfører en udfordring, der involverer en daglig træning.

Bliv kreativ med de måder, du kan stå op og komme i bevægelse. Vær opmærksom på eller registrer, hvor meget tid du bruger på at sidde dagligt eller ugentligt. Gør hvad det kræver for at reducere denne gang. Overvej følgende:

• Arbejd ved et stående skrivebord.
• Stå af toget et par stop tidligt og gå resten af vejen.
• Udskift stillesiddende, passive aktiviteter med aktive projekter eller aktiviteter.

Når du sidder i længere perioder, skal du stå op i mindst 5 minutter af hver time. Gå hurtigt, jog på plads, eller udfør stående øvelser, såsom hoppe, lunger eller armcirkler.

Forsigtig

Hvis du træner hver dag eller ofte træner intens, er der et par sikkerhedshensyn at følge.

Træning dagligt kan føre til kvæstelser, træthed og udbrændthed. Alle disse ting kan få dig til at opgive dit fitnessprogram helt.

Start langsomt, og øg gradvist varigheden og intensiteten af enhver ny træningsrutine. Vær opmærksom på din krop. Skær ned på intensiteten af dine træningspunkter, hvis du oplever:

• ømhed og smerter
• intens muskelsmerter
• følelser af sygdom
• kramper
• kvalme
• svimmelhed

Hvornår skal man tale med en professionel

Tal med en fitnesspersonale, hvis du har brug for ekstra opmuntring eller støtte til at opfylde dine fitnessmål. De kan kaste lys over, hvad dine styrker er, og tilbyde tip til forbedring.

En plan, der er oprettet specielt for dig, er et værdifuldt aktiv, da du sandsynligvis får mest muligt ud af dine træningspassager, hvis du gør ting sikkert og effektivt. En fitness-professionel kan se din formular for at tackle enhver justering eller teknikproblemer.

Test farvandet for at finde en fitnessperson, der er dygtig, erfaren og aktuel med den nyeste forskning og trends. Lav en prøveperiode for at sikre, at de er effektive til at hjælpe dig med at nå dine mål på en nacn måde.

Bundlinjen

Tal med en fitness- eller medicinsk specialist, hvis du er ny med at træne, tage medicin eller har sundhedsmæssige problemer, inklusive skader.

Tænk over, hvilken lejr du falder i. Hvis du finder dig fast, at du ønsker at træne hver dag på en intens måde, skal du give dig selv tilladelse til at have en hviledag nu og igen.

Hvis du let falder ud af banen, og en fridag normalt opdeler sig i flere, skal du tage et punkt i at holde dig på banen og udøve lidt øvelse, selv på din hviledag.

Uanset hvad, hold styr på, hvor ofte du træner, og hold dig entusiastisk over dine fremskridt.